S godinama, nedostatak fizičke aktivnosti postaje sve vidljiviji. Starije osobe često pate od tjelesne neaktivnosti, ali istodobno im je teže izvoditi komplekse fizičkih vježbi ili baviti se kondicijom kako bi se nosile s tim. Trčanje bi moglo biti optimalno opterećenje, ali jako opterećuje zglobove i ima niz kontraindikacija.

Nordijski hod sa štapovima dolazi u pomoć. Ovaj novopečeni hobi brzo dobiva na popularnosti u Rusiji. Stotine aktivnih ljudi za 60 uzme štapove nalik skijanju, izađe na ulice i učini snažan korak prema dobrom zdravlju i raspoloženju.

Pojava nordijskog hodanja

Nova tehnologija pojavila se krajem 20. stoljeća u Finskoj. Zovemo je skandinavskom, ali kako se zove hodanje štapovima u drugim zemljama? U Njemačkoj i Austriji poznato je po imenu sjevera. Izraz "finski stil" također je popularan. Sami Finci nisu dugo razmišljali o imenu: Sauvakävely doslovno prevodi kao "hodanje štapovima".

Upotreba štapova i štapova za potporu tijekom kretanja poznata je već odavno, ali to je postao sport tek prije nekoliko desetljeća. Prvo su finski profesionalni skijaši počeli trčati štapovima kako bi se održali u formi izvan natjecateljske sezone, a drugi entuzijasti povukli su se iza njih.

Širenje novog sporta po svijetu brzo je prošlo zbog njegove jednostavnosti i pristupačnosti. Za vježbanje vam ne treba skijaška staza ili stadion s posebnim premazom, fitnes oprema, skupa oprema i osobni trener. Čitav inventar sastoji se od dva štapa i udobne odjeće .

Znate li kako se zove štap za hodanje u finskom stilu? Začudo, ona nema posebnu oznaku. Kod kuće se zove nordijski hodanje-Stöcke, što doslovno znači "štap za nordijsko hodanje". U Rusiji često možete pronaći oznaku "nordijski štap" ili jednostavno "nordijski".

Prednosti nordijskog hodanja

Što je posebno u hodanju sa skijaškim palicama u ruci? Zašto se smatra tako korisnom, posebno za starije ljude?

Osim što je tjelesna aktivnost sama po sebi ključna za zdravlje i dobrobit, nordijsko hodanje ima svoj pozitivan učinak na osobu. Izmjereni amplitudni pokreti, jasan respiratorni ritam, kompetentna raspodjela tjelesne težine doprinose poboljšanju rada svih tjelesnih sustava što rezultira:

  • postoji nalet snage, energičnosti, podizanja energije, povećanih performansi;
  • poboljšava se cjelokupno zdravlje;
  • arterijski tlak se izjednačava, rad srca se normalizira;
  • aktivirana je cerebralna cirkulacija, poboljšava se pamćenje;
  • snižava se kolesterol u krvi;
  • metabolizam se vraća u normalu, višak kilograma nestaje;
  • povećana izdržljivost;
  • živčani sustav funkcionira bolje, napetost se smanjuje;
  • ojačan imunitet;
  • rad bronhopulmonalnog sustava se normalizira;
  • poboljšava se koordinacija pokreta i pokretljivosti u cjelini;
  • osteo-zglobni kompleks i mišići postaju jači, nestaju bolovi uzrokovani osteohondrozom i intervertebralnom hernijom, a vjerojatnost lomova smanjuje se.

Tečajevi nordijskog hodanja posebno se preporučuju starijim osobama. Ovo je jedna od rijetkih vrsta aktivnosti koja je dostupna nekvalificiranoj starijoj osobi, a koja ne zahtijeva velike financijske troškove. Trening se odvija na svježem zraku, u tihom nježnom načinu rada , bez opasnih preopterećenja . Tijelo je zasićeno kisikom, ojačava, mozak proizvodi veliku količinu endorfina. Možete to učiniti sami ili u skupinama, jer je nordijsko hodanje vrlo društveni sport. Jedini stvarni trošak je vrijeme, ali za umirovljenike koji ne rade, ovog je resursa često u izobilju.

Indikacije i kontraindikacije

Strogo govoreći, nordijsko hodanje nema kontraindikacija. Njegova je svrha riješiti se popularnih kontraindikacija za druge aktivnosti. Hodanje štapovima može se koristiti kao vježba terapija za oporavak od bolesti i ozljeda.

Ali s bilo kojom ozbiljnom bolešću važno je biti oprezan da nenamjerno ne pogoršate stanje. Prije početka nastave, trebali biste se posavjetovati s liječnikom i otkriti koja ograničenja postoje u određenom slučaju.

Sljedeći popis indikacija za trening nordijskog hodanja istodobno je popis uvjeta koji zahtijevaju pojačani oprez tijekom vježbanja .

  • bolesti mišićno-koštanog sustava: osteohondroza, kila kralježnice, osteoporoza;
  • oporavak od prijeloma i drugih ozljeda kostiju;
  • prekomjerna težina, metabolički poremećaji;
  • dijabetes melitus;
  • poremećaji živčanog sustava, duševne bolesti: nesanica, Parkinsonova bolest, senilna demencija;
  • bronhijalna astma;
  • problemi s kardiovaskularnim sustavom: hipertenzija, ishemija.

Početak

Za nordijsko hodanje trebali biste odabrati udobnu odjeću i cipele primjerene sezoni. Ljeti to mogu biti kratke hlače ili lagane hlače s majicama od prirodnog materijala. Također biste trebali zgrabiti šešir za zaštitu od sunca. Zimi se možete počastiti termalnim rubljem. Cipele u bilo koje doba godine trebaju biti udobne, neklizajuće i vodootporne.

Da bi zaštitili ruke od kapka i ozljeda, koriste se posebne rukavice za fitness.

Ostaje samo odabrati odgovarajuće štapove i možete početi.

Vodič za odabir Nordy štapa

Nordijski štapovi ili su nordijci jedina potrebna oprema za nastavu. Dizajnirani su za pravilnu raspodjelu težine i tereta prilikom hodanja. Obični skijaški motori nisu prikladni za to, morate kupiti posebne.

Nordic ima četku s nosačem za remen, što vam omogućuje udobno držanje ručke bez da ga stisnete. Vrh štapa prilagođen je određenoj vrsti površine - postoje posebni standardi za asfalt ili za snijeg.

Možete odabrati Nordy štap s pouzdanim čvrstim tijelom ili s prikladnim teleskopskim.

Nekoliko preporuka za odabir:

  • Odaberite proizvode poznatih proizvođača kao što su Kompardell, Realstick, Exel.
  • Ne koristite rabljene štapove.
  • Sadržaj ugljika u materijalu trebao bi biti najmanje 20%, čvrstoća strukture ovisi o tome.
  • Odaberite nordiki s uklonjivim savjetima koji se mogu zamijeniti dok nosite.
  • Prije kupnje obavezno pregledajte inventar, držite u rukama, izvažite.
  • Ne kupujte štapove s plastičnim ručkama, oni će kliznuti dok hodate.

Važno je odrediti duljinu nordijskog. Da biste izračunali ideal, uzmite štap u ruku i stavite vrh na nožni prst. Lakat treba saviti pod pravim kutom.

Tehnika nordijskog hodanja štapovima

Za starije osobe koje se tek počinju baviti nordijskim hodanjem, vrlo je važno da odmah pravilno svladaju tehniku, tako da će trening donijeti maksimalnu korist, a ne naštetiti.

  • Koračeći lijevom nogom, istodobno pomaknite desnu ruku naprijed i, prema tome, obrnuto.
  • Peta prednjeg stopala treba biti u razini vrha štapa.
  • Pri polaganju na zemlju prevrnite se od pete do pete.
  • Ramena i vrh tijela pomiču se rukama, čineći četvrtinu okretanja u stranu.
  • Kad je ruka s palicom straga, dlan se otvara da se opusti. Poseban nosač neće dopustiti da palica padne, a sljedećim pritiskom, prikladan će ga prenijeti naprijed.
  • Leđa ispravite.
  • Ramena trebaju biti što opuštenija.
  • Koljena i laktovi nisu u potpunosti ispruženi.
  • Pokušajte ritmički disati kroz nos: dva koraka, udisaj, četiri koraka, izdah.
  • Kretajte se u ugodnom ritmu.

Za bolje razumijevanje algoritma pokreta , pogledajte kako se kreću drugi sportaši.

Obuka za pravila

Nordijski hod sa štapovima može biti vrlo koristan s pravilno organiziranim programom treninga.

  1. Prije izlaska trebali biste se zagrijati, zagrijati i povući mišiće nogu i leđa.
  2. Iz sigurnosnih razloga potrebno je redovito provjeravati učvršćenja i pojaseve nordijskih štapova.
  3. Nakon treninga preporučuje se ponovno raditi vježbe istezanja i disanja.
  4. Važno je postupno povećavati trajanje nastave počevši od 20 minuta za početnike.
  5. Možete sudjelovati u skupinama. Komunikacija s istomišljenicima sigurno će sniziti respiratorni ritam, ali omogućit će vam da se dobro provodite.
  6. Optimalna učestalost nastave je 2-3 puta tjedno.

Recenzije sportaša

Ljudi koji počnu hodati u finskom stilu, brzo se uvuku i uživaju u tome. Često odlaze na trening svaki dan, po bilo kojem vremenu.

Već par mjeseci omotam krugove u parku, izlazim 3-4 puta tjedno. U početku je bila pomalo sramežljiva, ali onda je vidjela koliko šetača sa štapovima, i opušteno. Dispneja je nestala, držanje se izravnalo, vrat je prestao boljeti, nestale su glavobolje.

Alesia Alexandrova

Zbog problema sa zglobovima ne mogu trčati. Prije nekoliko godina liječnik je savjetovao norveško hodanje. Sada mogu malo trčati, stanje mi je puno bolje. Poboljšava se cirkulacija krvi u cijelom tijelu, bol nestaje. Uživam u predavanjima, šetam, gledam oko sebe, smiješim se ljudima, a oni su mi odgovorili.

Ana

Počeo hodati štapovima nakon umirovljenja. Bavio sam se sportom i vodio aktivan život. Svakog dana trčim najmanje 10 km. Stanje je lijepo, prava euforija nakon nastave, energija je u punom zamahu, kao u mladosti.

Victor Semenovich

Kategorija:

Zdravlje