Među najproblematičnijim dijelovima na tijelu djevojke brezovi zauzimaju gotovo prvo mjesto. Masne naslage u ovom dijelu mogu pokvariti privlačnost lijepih i gracioznih linija nogu, uništavajući samopouzdanje lijepe princeze u njezinu ljepotu i neodoljivost.

Stoga su mnogi zainteresirani za: "Kako ukloniti pramenove na bokovima?".

Uz pomoć različitih tehnika, vježbi i modernih metoda, problem se može riješiti u kratkom vremenu, smanjujući bokove i poboljšati oblik nogu .

Područje bregova je gdje

Što se tiče postavljanja strateških rezervi masti, koje tijelo pohranjuje u slučaju dužeg posta, ono se nalazi u gornjem dijelu bedara i donjem dijelu trbuha. I iako ova zona ozbiljno utječe na izgled žene, riješiti se problemskih nabora i masti na ovom mjestu puno je lakše nego na stražnjici. Ali to je moguće samo ako nadolazećem poslu pristupite svu odgovornost i temeljitost.

U različitim životnim fazama tijelo ne koristi masne naslage na vanjskoj strani bedara, tako da ovo mjesto nestaje gotovo zadnje.

Međutim, uši u području bedara mogu se pojaviti ne samo zbog masnih naslaga. Njihovo formiranje može biti povezano s djelovanjem mišićnog tkiva. Slabi mišići stražnjice i bedara prilikom savijanja stvaraju vizualni pregib na obje strane bedara. Pri podizanju stražnjice, vreteni se povlače prema gore. Stoga, ako redovito izvodite vježbe za mršavljenje na bokovima i bokovima, rezultat neće dugo doći.

Čimbenici koji utječu na razvoj

Ako ste se počeli zabrinjavati pitanjem: "Kako ukloniti britvice kod kuće", prvo se pozabavite svim predisponirajućim čimbenicima koji mogu dovesti do takve neugodne pojave.

Dakle, među glavnim razlozima za razvoj ušiju na bokovima ili ustima izdvajamo sljedeće:

  1. Visoka tjelesna masnoća u tijelu koja je prisutna u donjem dijelu tijela.
  2. Nedovoljno dobar mišićni tonus, pridonosi razvoju nabora na boku.
  3. Pojedinačne značajke tjelesne strukture.
  4. Poremećaji hormonske pozadine.

Ali bez obzira na uzrok problema, možete ga se riješiti samo učinkovitim uklanjanjem masnog sloja i povećanim mišićnim tonusom. Stoga, ravnodušne djevojke trebaju obratiti posebnu pozornost na pravilnu prehranu i stalni trening. Nema smisla vjerovati u postojanje čudotvornih tableta, krema ili proizvoda, jer sve je ovo uobičajeno marketinško sredstvo s kojim oglašivači obmanjuju lakovjerne i naivne žene. Jedino uz naporan rad počet će nestajati nevolje, vraćajući vašu figuru nekadašnjem skladu i privlačnosti.

Uklanjamo poprsje / uši na bokovima

Nove vježbe koje vam omogućuju da se brzo riješite tjelesne masti u području tako osjetljivog dijela tijela kao što su kukovi, zanimaju sve žene. Međutim, prije nego što se upustite u fizičke vježbe, prvo morate uspostaviti dijetu. Tijelo aktivno troši masnoću tek nakon što u njega počne teći manje hrane nego što se očekivalo, tj. S izraženim nedostatkom kalorija. Da bi se postigao takav deficit, potrebno je primijeniti jednu od postojećih metoda:

  1. počnite brojati kalorije.
  2. idi na dijetu.
  3. slijedite principe zdrave prehrane.
  4. izdvojite štetne namirnice iz prehrane.

Tek nakon toga možete započeti intenzivni fizički trening. Redovitim i intenzivnim treninzima možete mnogo brže postići svoj cilj. Osim toga, dobar tonus mišića pomaže u stezanju nabora i uklanjanju ušiju na bokovima. Uostalom, morate ne samo zategnuti mišiće, već i riješiti se masnog sloja u ovoj zoni.

Uspješne vježbe uključuju:

  1. Kardio vježbe za sagorijevanje kalorija i ubrzanje sagorijevanja masti.
  2. Klase za mišićni tonus i poboljšavaju cirkulaciju krvi u blizini problematičnog područja.

Ako promatrate ove dvije suptilnosti, možete natjerati tijelo da izgubi težinu na određenom području. Bez obzira na intenzitet vježbi ili učestalost masaža, masnoća će napustiti cijelo tijelo. Stoga, ako namjeravate ukloniti kičme, prije svega smanjite ukupni postotak masti u tijelu, a to možete postići samo pravilnom prehranom i treningom.

Brezi ne nestaju

Trenirate li dugo vremena, mučite se složenom dijetom i poduzimate puno drugih radnji, ali masnoća ne nestaje - možda radite nešto pogrešno. Glavni razlozi zbog kojih se ne možete riješiti zatvarača:

  1. Griješite s nedostatkom kalorija, tako da potrošnja masti ne prelazi količinu konzumirane hrane.
  2. Tek ste počeli gubiti kilograme, ali tijelo je počelo trošiti strateške rezerve masti, koje se nalaze u gornjem dijelu bedara i donjem dijelu trbuha.
  3. Vlasnik ste figure „kruška“, u kojoj želite obratiti posebnu pozornost na kičme. Stoga, da biste primijetili značajne promjene, morate biti strpljivi.
  4. Ne trenirate dovoljno, pa je tonus mišića vrlo slab. U ovom slučaju nije isključena pojava nabora na vanjskoj strani bedara.
  5. Jodhpursi i izraženi celulit bedara često ukazuju na hormonalne poremećaje.

Kardio trening

Odličan način da se nosite s velikom tjelesnom masnoćom je kompleks kardio vježbi koji vam omogućuju pokretanje procesa sagorijevanja masti. Bolji i brži rezultat možete primijetiti uz kombinaciju kardio vježbi i izoliranje treninga od jahanja. U isto vrijeme, vježbe s jahačima na vježbama izvode se odmah nakon kardioza, što vam omogućuje povećanje cirkulacije krvi u problematičnom području.

Postoje neke od najučinkovitijih vježbi u kojima je naglasak na vanjskoj strani bedara. Omogućuju vam da se riješite jahaćih kolica, kao i vratite lik njenom bivšem atletizmu i fitnu. Redovnim plyometrijskim (skakačkim) vježbama možete učinkovito sagorjeti masnoću i otkloniti takav neugodan problem. Osim toga, takav će fizički napor biti koristan za druge gubitke kilograma, posebno ako je problematično područje u donjem dijelu tijela.

Ako se zbog zdravstvenih razloga ili iz bilo kojeg drugog razloga ne možete baviti skokovima i udarnim treninzima, odbijanje kardio vježbi uopće nije potrebno. Skakanje jednostavno možete isključiti odabirom druge tehnike.

Među vježbama u nastavku su neke od najpopularnijih i najučinkovitijih. Popis je u uzlaznom redoslijedu od jednostavnih do složenijih:

  1. Udaranje u stranu i podizanje koljena.
  2. Udarajte u stranu uz dodir poda.
  3. Klizačica.
  4. Bočni skokovi.
  5. Skakanje s uzgojem ruku i nogu.
  6. Čučnjevi s skokom u stranu.
  7. Skakanje nogu.

Prednosti masaže

Još jedan pouzdan način zaštite figure od stvaranja ovjesa za jahanje je tečaj profesionalne masaže. Vrlo je dobro ako takav postupak provodi obučeni stručnjak s pristojnim radnim iskustvom, iako se isti može provesti i samostalno kod kuće. Da biste to učinili, morate sjediti u udobnoj stolici i koristiti alat za masažu valjkom na problematičnom području oko 5-10 minuta. Takve jednostavne radnje poboljšati će metabolizam i protok krvi, dok će se lipidno tkivo početi stezati.

Kada se tuširate, preporučuje se korištenje izuzetno tvrdog krpe. Ne započinjte masažu bez da prvo parite tijelo. Zatim pokušajte trljati područje kružnim pokretima, a kako biste poboljšali klizanje, možete nanijeti gel za tuširanje. Nakon završetka možete se malo hladno istuširati. S ovim kontrastnim učinkom započinje aktivno raspadanje lipidnog tkiva na bokovima.

Što se tiče anticelulitne masaže, ona je malo drugačija po svom učinku i principu:

  1. Femoralno i glutealno područje prethodno se pare. U pravilu se to provodi u kupaonici ili ručnikom namočenim u vrućoj vodi, koji se na vrhu nešto izolira i nanosi na kožu 10 minuta.
  2. Zatim se prethodno obrađena koža utrlja suhim ručnikom i na nju se nanese anticelulitna krema.
  3. Za provođenje takve masaže potrebno je ponoviti kružne pokrete s promjerom kruga ne većim od 8 centimetara. Tada se povećava intenzitet pokreta. U završnoj fazi potrebno je napraviti maženje i milovanje.
  4. Cijeli postupak trebao bi trajati najmanje 20 minuta.
  5. Večernja anticelulitna masaža završava oblogom, na primjer, kavom, senfom s medom ili jabučnim ocatom s vodom.

Sportske vježbe

Da biste vratili bokovima nekadašnji sklad i atraktivnost, potrebno je sportske vježbe učiniti dobrom navikom. Među njima:

  1. jutarnje trčanje.
  2. biciklizam.
  3. fitnes.
  4. plesna aerobika.
  5. i druge uobičajene aktivnosti.

Potrebno je najmanje 3-5 puta tjedno kardio punjenje . Da biste poboljšali bokove bez odlaska u fitness klub, pogledajte video tutorijale. Ipak je potrebno izvesti takve vježbe:

  1. Čučanj. Prilikom izvođenja takvih radnji potrebno je pravilno držati leđa, radeći duboki čučanj bez spuštanja donjeg dijela leđa i podizanja peta s poda.
  2. Ostavljajući noge u stranu. Stanite ravno s rukama na bokovima, a desnom nogom u stranu i držite se u tom položaju 20 sekundi. Tada biste trebali napraviti 5 udaraca i ponoviti isto za drugu nogu. Da biste održali ravnotežu, koristite bilo koju potporu, rukohvate u teretani ili na naslonu stolice.
  3. Iskorak. Stanite što je više moguće ravno i stavite ruke na bokove. Svaka noga pojedinačno se uzima s čučnjevima. Dovoljno 15 luge u 3 seta.
  4. Skakanje s koljenom pre koljena. Ako stojite u ravni, lagano se spustite i odskočite. Važno je pokušati doći do koljena do prsa ili čak i više.

Ako radite u teretani, tamo možete koristiti razne simulatore koji pružaju intenzivniji učinak na kožu, omogućujući vam da u kratkom vremenu postignete očekivani učinak.

Ulje omotati

Ako ozbiljno razmišljate o rješavanju problema s jahačima, ne zaboravite na mehanički učinak na takvu zonu. U tom slučaju trebate provesti ne samo masažu, već i uljne obloge. Osim što smanjuju centimetar u području femura, oni savršeno glatku kožu, čineći je podatnom i podatnom. Za uspješan završetak postupka potrebno je primijeniti:

  1. Čokolada.
  2. Esencijalna ulja.
  3. Terapijsko blato.
  4. Alge.

Esencijalna ulja pomiješana su s 20 grama temeljne baze koja se koristi kao posebno ulje za masažu (maslinovo ili bademovo). Također, ekstrakti staklenke, lavande i limuna odlikuju se dobrim učinkom. Sličnu smjesu treba nanijeti na problematično područje i omotati polietilenom 30 minuta. Tada morate uzeti kontrastni tuš. Ako redovito izvodite takve postupke, učinkovito se možete riješiti problema i vratiti privlačnost i elastičnost kukova.

Pravilna prehrana

Ako vas brine pitanje: "Kako se brzo i učinkovito riješiti vijuga na bokovima", počnite to rješavati promjenom prehrane. Pravilna prehrana prvi je korak na putu do uspješne borbe protiv viška masnih formacija. I ne radi se o najstrožim dijetama, već o uravnoteženoj prehrani, koja uključuje isključivo zdravu, niskokaloričnu hranu bez boja i konzervansa. Među njima:

  1. Sokovi (po mogućnosti svježe cijeđeni).
  2. Kotlete i parno meso bez poluproizvoda.
  3. Meso s malo masti i složeni ugljikohidrati.
  4. Voće i povrće.

Uz uravnoteženu prehranu, trebate piti najmanje 2 litre vode svaki dan. Također, bilo kakvi čips, grickalice i brza hrana isključeni su iz prehrane.

U ovom ćete slučaju biti ugodno iznenađeni brzinom i učinkovitošću gubitka kilograma u osjetljivoj zoni poprsja.

Kategorija:

Ljepota