Nemamo vremena gledati oko sebe kako će se zima završiti i doći će vrijeme za haljine, sunčanice i kratke hlače, izlete na piknik i na more. Zimi je puno praznika koji ne dopuštaju da se opustite i odmaknete od stola: Nova godina, Božić, Shrovetide. Palačinke s džemom od džema, a uskoro i Uskrs - isprobati ćemo i kolače. I tada se bojimo stupiti na vagu, jer čak i bez njih znamo da je težina narasla, ne možemo stati u hlače, suknja se ne steže.

Do ljeta je ostalo sve manje vremena, ali postoji sjajan način da svoje tijelo dovedete u formu i vratite mišićni tonus.

Janet Jenkins

Tamnoputi američki sportaš iz siromašne obitelji, rođen u predgrađu Ottawe. Obitelj je imala troje djece, a majka ih je odgajala sama. Djevojčica je uvijek voljela igre na otvorenom i, kao učenica, sudjelovala je u svim sportskim događajima. Siromaštvo ju je deprimiralo, pa se bavio sportom, samopouzdanje je došlo, vidjela je i osjetila svoju fizičku superiornost nad suparnicima.

Nakon što je završila fakultet, Janice je studirala tri specijalnosti iz područja sportske medicine i dijetetike. Zauzela se za treniranje i započela svoj blog na Internetu. Njene su preporuke bile cijenjene, što je dovelo do toga da su zabilježeni njezini video blogovi koji su dosegli 20 milijuna

Zvijezde kina i pozornice počele su razgovarati o treneru. Trenutno je Jenkins ambasador Nikea i osobni trener takvih zvijezda kao što su: Pink, Alisha Keyes. Ima brojne samostalno razvijene programe, poput: "korekcija stražnjice", "savršeni tisak", "bikini" i drugi. Poznata i dobro poznata Janet Jackson angažirana je u jednom od tih programa, tisku, koji bokove i stražnjicu možemo vidjeti na njenim koncertima. Unatoč svojoj dobi, izgleda nevjerojatno.

Pros domaće vježbe

Mnoge žene sanjaju o lijepom, prikladnom fotogeničnom trbuhu. No, nemaju svi mogućnost dijeta i svakodnevno posjećivati ​​teretanu ili fitness klub. Janet Jenkins daje skup vježbi koje možete raditi kod kuće, uzimajući samo 20 minuta. Prednosti takvih klasa su sljedeće:

  • Pretplate na teretanu i simulator prilično su skupe, a po mogućnosti svakodnevno. U skladu s tim, ove aktivnosti štede obiteljski proračun.
  • Sposobnost kontrole razine opterećenja i broja vježbi.
  • Uštedite vrijeme - nastava će se održavati kod kuće, a ne morate trošiti vrijeme da biste putovali u fitnes centar i natrag.
  • Sposobnost stvaranja odgovarajućeg okruženja za vježbanje za vas je uključivanje omiljene glazbe.
  • Od posebne opreme potrebna vam je samo prostirka za fitness.

Prednosti treninga

Svaki trening tijekom sustavnog izvođenja dati će pozitivan učinak i izgraditi lijepo tijelo. Janet je razvila vlastiti kompleks - učinkovite vježbe poznate mnogim sportašima. "Idealan abs" je 20 minuta neprekidnog treninga, usredotočenog na jačanje trbušnih mišića.

Zgodni spol cijelog svijeta zaljubio se u program holivudskog trenera zbog jednostavnosti i rezultata. Kompleks je dizajniran na način da ojačaju apsolutno svi trbušni mišići:

  • unutarnji i vanjski;
  • kosi i ravni;
  • mišiće u lumbalnom dijelu

Glavna jedinica kompleksa dizajnirana je za 17 minuta i uključuje:

  • kovrčanje;
  • kućišta dizala;
  • drhtavica iz ležećeg položaja;
  • trbušne vježbe za donji dio leđa i struk;
  • izotermalne vježbe.

Nakon intenzivnog treninga, istegnite se 3 minute, preskakati ga ne vrijedi, jer istezanje povećava snagu mišića i oni se opuštaju.

Prilikom izvođenja kompleksa ne trebate skakati, trčati, zujati. Takav trening se može sigurno provoditi kod kuće, bez straha da će uznemiravati susjede.

Vježbe su vrlo jednostavne za izvođenje, nema potrebe razmišljati o tempu, gdje i kako staviti stopalo, kako se okrenuti. U isto vrijeme, s prividnom jednostavnošću, osjeti se rad svakog mišića. Za neobrazovanu osobu ovo je izvrstan kompleks.

Uska stražnjica

Jedno od problematičnih područja kod žena, koje zahtijeva stalnu pažnju, je stražnjica. Kompleks holivudskog trenera pomoći će i da ovaj prekrasan dio tijela bude savršen. Osim stresa za savršeni tisak, Janet Jenkins nudi sličan program treninga za stražnjicu. Trebate: prostrana soba, prostirka za oblikovanje i boca vode.

20-minutna vježba za trbušnjake i struk podijeljena je u 3 bloka. Prvi blok - 10 minuta, vježbe u stojećem položaju:

  • započnite s čučnjevima;
  • noga naprijed, natrag;
  • savijte se na bočne strane balansirajući na drugoj nozi.

Drugi blok - vježbe se izvode na sve četiri, kao i njihanje nogu, gore, na strane, dok je noga savijena ili ispravljena.

U početku će biti teško: činit će se da noge propadaju, mišići su kameni. Ali s vremenom će postati lakše, naviknut ćete se na opterećenja, u mišićima će se pojaviti ton, kukovi će postati jaki i glatki, stražnjica će se zategnuti i postati zaobljena. Osim na noge, trening utječe na cijelo tijelo. U pokretima se pojavljuje lakoća i gracioznost.

Treće je finale blok za proučavanje svih problematičnih područja. Preporučljivo je izmjenjivati ​​"savršenu prešu" s "korekcijom kukova i stražnjice" od Janet Jenkins.

Savršena preša

Sportska oprema nije potrebna, trebat će vam prostirka za fitness, vrijeme treninga - 20 minuta.

Trening se odvija bez zaustavljanja, dok se opterećenje mišićnih skupina trbuha često mijenja, preša podvrgava stalnom pumpanju. Komplet za tisak održava mišiće u stalnom napetosti, ali zadatak se izmjenjuje tako da čak i nespremni sportaš može vježbati 20 minuta. Glavna stvar je poslušati savjete instruktora, pravilno disati i ne preopteretiti donji dio leđa. Kompleks uključuje vježbe za podizanje nogu (ravne i savijene), uvijanje: osnovna, obrnuta, dvostruka, bočna.

Uvijanje savršeno trenira mišić rektusa, učitajte gornji i donji stisak. Također je potrebno izvesti podizanje tijela i nogu iz različitih položaja: zajedno i zauzvrat, oni rade mišiće i prešu. Da biste uklonili "pojas za spašavanje" s struka, morate vježbati sve mišiće tijela. Redovito opterećujući tijelo, u jednom mjesecu ćete smanjiti struk za nekoliko centimetara.

Lezite na leđa, ruke iza glave, noge savijene u koljenima povučene su do stražnjice, istegnite trbuh, odvojite glavu i ramena od prostirke, otprilike jednom - gore, izdisaj; dva - leći, udisati; Vježba se izvodi 20 puta bez odgađanja, ali polako kako bi se osjetila napetost.

Ležeći na leđima, povlačimo ramena i koljena jedni prema drugima. Ponavljamo istu vježbu, samo zauzvrat povučemo koljeno prema suprotnom ramenu. A također iz sklonog položaja ispružimo ramena prema ravnim nogama. Sve ove vrste uvijanja savršeno djeluju na prešanje. Glavna stvar je provesti trening bez zaustavljanja i odmora. Ako zaboravite na redoslijed, radite bilo koju vježbu bez opuštanja mišića. A bolje je uključiti video lekciju s holivudskim trenerom i slijediti njezine preporuke.

Za vježbanje "bicikla" ne treba vam bicikl za vježbanje, izvodeći vježbe na prostirci, pumpali ste ravne i ukošene mišiće tiska.

Profesionalni treninzi s hollywoodskim trenerom

  • traje malo vremena, ali je vrlo učinkovit;
  • pogodno za neobučene početnike;
  • vježbe su jednostavne za izvođenje;
  • nema potrebe za sportskom opremom;
  • pozitivan, pozitivan instruktor;
  • video lekcije su na ruskom.

Nedostaci uključuju činjenicu da nema zagrijavanja, ali za sigurnost i učinkovit trening to je važno. A također nema opterećenja na leđima i rukama .

Korisni savjeti instruktora

Prije nego što nešto učinite, morate postaviti određeni cilj. U sportu je sve potpuno isto. Stoga, odlučite li se uključiti u program "savršenog trbuha" holivudskog trenera, navedite svoj cilj: Želim postići ravan trbuh, prekrasan trbuh i izgubiti 5 kg.

Prije početka vježbanja izvršite kontrolno mjerenje težine, struka, stražnjice, ruku, kukova. Kada se bavite fitness programom, sistematski ponavljajte postupak mjerenja dva puta mjesečno. To će biti prekrasna motivacija kada ćete nakon dva tjedna vidjeti koliko je manje brojeva.

Odbacite samosažaljenje tijekom treninga - ovo je glavni korak ka idealnoj figuri. Neke djevojke priznaju da su izgubile oko 20 kg u 4 mjeseca zbog napornosti trenera. Takvi slučajevi nisu pojedinačni, fotografije i pregledi djevojčica koje su sustavno izvodile trening su impresivne.

Trening ima za cilj jačanje mišića, a ne uklanjanje masnoće. Stoga, ako vam je cilj gubitak kilograma, tada morate trening nadopuniti aerobnim vježbama, nogama za trening i trbušnjacima. Podijelite kompleks i uvježbajte različite dijelove u danu ili dva. Jedan dan je preša, drugi je kuk, treći je kardio, četvrti je opuštanje. Opuštanje mišića potrebno je dva dana, pa dok se noge odmaraju, tisak trenira.

Značajke napajanja

Svi savršeno dobro znaju da zdravlje i oblik osobe ovise o proizvodima koji se konzumiraju u hranu. Ako trebate smršavjeti, tada, osim fizičke aktivnosti, morate prilagoditi prehranu. Holivudska trenerica Janet Jenkins preporučuje da napišete plan prehrane, s obzirom da bi kalorije trebale biti od 1500 do 2 tisuće kalorija dnevno:

  • 450 kcal doručak i ručak: 30 grama proteina, 50 grama ugljikohidrata, 12 grama masti;
  • večera 350 kcal: 30 grama proteina, 12 - masti, 35 - ugljikohidrata;
  • tri grickalice između glavnih obroka od 150 kilokalorija: 14 g proteina, 6 - masti 20 - ugljikohidrata.

Ne zaboravite na vodu tijekom dana: norma je do 2, 5 litre dnevno. Trener zvijezda preporučuje da u svaki obrok uključite vlakna (od 5 grama). Usporava apsorpciju šećera. U hranu uvrstite morsku hranu, oni sadrže masne kiseline, koje su vrlo važne za tijelo, mogu se zamijeniti Omega 3 i orahovim uljem.

Prekomjerna težina je tempirana bomba, koja će s vremenom početi negativno djelovati na sve organe i zglobove. Bilo koja vježba će dati maksimalne rezultate u kombinaciji s pravilnom prehranom. Način spavanja i kontrola količine pojedene hrane, kao i tjelesna aktivnost - to je ključ lijepog tijela dobrog zdravlja i dobrog raspoloženja. Bilo koja od ovih vježbi može se izvesti s utezima .

Kompleks Janet Jackson dizajniran je tako da utječe na sve mišiće trbušnih mišića, stražnjice, kukova i uzrokuje otapanje masnog sloja.

Kocke na tisku nisu mi zanimljive, odgovara mi tanki struk. Ali postoji problem s kukovima. Nemam puno viška kilograma, ali oblik bokova i stražnjice mi je smetao, a celulit je bio uočljiv. Bojala sam se nositi kratke kratke hlače kako niko ne bi mogao vidjeti moje „narančaste“ noge. Slijedeći metodu zvjezdanih trenera, mjesec dana kasnije svećenik je postao elastičan, kukovi su glatki. Jako mi se sviđa moj odraz u ogledalu. Jao, ljeto, izdrži!

Snezhana, 21 godina.

Rezultat treninga postao je vidljiv nakon dva mjeseca i potaknuo ga da se dalje bavi njegovim tijelom. Ja sam obična obiteljska žena, s puno kućanskih poslova i gnjavaže. Djeca, muž - svi zahtijevaju pažnju i brigu. Nema vremena posebno se baviti sobom, pojavila se prekomjerna težina. Shvaćam da to nije samo ružno, nego i nezdravo. Nakon što sam gledao lekcije s Janet, odlučio sam da je 20 minuta dnevno za sebe prilično malo.

Naporno je radila, do znoja. Mislila sam: neću smršavjeti pa ću barem postati bolja. Dok nije bilo vizualnih rezultata, bilo mi je drago što je nestalo nedostatka daha i tiho sam trčao na svoj sedmi kat. Postupno su hlače postale velike, ali moram odmah reći da su mi pomogli skupi postupci: trening, masaža, vježbe disanja i pravilna prehrana. Izgubila sam težinu, izvukla problematična područja, poboljšala dobrobit i raspoloženje.

Vera, 44 godine.

Nemam višak kilograma, ali ne vidim kockice ni na svom stomaku. Prijatelj mi je savjetovao da probam vježbanje s holivudskim trenerom. U učionici s Janet Jenkins tisak je postajao sve jači i kockice su počele izlaziti. U početku je bilo teško, nije bilo vremena, umorno, ali radilo se bez zaustavljanja. I moj lik me uskoro obradovao. Sada se držim u formi, ne želim se u moru zamotavati u pareos, skrivajući svoje mane.

Christina, 26 godina.

Kategorija:

Zdravlje