Svi sanjaju o vitkoj i dobroj figuri. Međutim, ne uspijevaju svi postići ovaj cilj. Nekome je želudac strši ili visi. A netko ima zalijepljene strane koje uvelike narušavaju izgled osobe.
Kako ih se brzo riješiti? Koje vježbe trebate izvesti za to? Danas ćemo razgovarati o tome. Idemo!
Uzroci trbuha i strana
Više od polovice ljudi ima problema s prekomjernom težinom. Neki od njih preuzimaju odgovornost i slažu se da je to samo njihova krivnja.
Ali većina ljudi misli da je to odlika njihovog tijela. Zapravo, vaš viseći trbuh i izbočene strane imaju prilično nekoliko razloga:
- sjedilački način života;
- pušenje i alkohol;
- nepravilne prehrane;
- loš san;
- stalni stres.
Ako osoba ima trbuh koji se može vidjeti golim okom, najvjerojatnije će dan te osobe proći kako slijedi.
- Uspon.
- Štetan doručak ili nedostatak istog.
- Put do mjesta rada automobilom.
- 9, a ponekad i 12 sati sjedećeg rada.
- Put do kuće automobilom.
- Ukusna i srdačna, ali vrlo štetna večera.
- Večer pred televizorom uz bocu piva.
Zaključujemo da ako više hodate, prestanete piti pivo i puno jedete, kao i napraviti pauze na poslu, vaš želudac će početi polako nestajati . Naravno, to je vrlo dobro, ali odustajanje od štetnog načina života neće biti dovoljno. Vaš želudac će se malo smanjiti i to je to. Ali želite da on i ove odvratne strane potpuno nestanu. Da biste to učinili, morate razumjeti jednu jednostavnu stvar.
Postoje dvije vrste tjelesne masti: potkožna; unutarnji . Potkožna masnoća se taloži na sljedeći način.
- Pojeli ste nešto vrlo štetno. Na primjer, sendvič u kafiću brze hrane.
- Nakon što se probavi, određena količina energije ulazi u vaše tijelo.
- Potrošili ste malo manje energije nego što ste koristili.
- Energija koja ostaje u vašem tijelu pohranjuje se kao potkožna masnoća.
Dosta je lako riješiti se potkožnih masnoća. U principu, ponekad se možete prepustiti brzoj hrani, ali istovremeno voditi vrlo mobilni način života . U ovom slučaju jednim kamenom ubijete dvije ptice - jedete ukusno i održavate svoje tijelo u dobroj formi.
A s unutarnjom masnoćom stvari su puno složenije. Pojavljuje se u vašem tijelu iz dva razloga: loša probava hrane; slabi trbušni mišići.
Loša probava može biti posljedica problema s gastrointestinalnim traktom . Ako je tako, onda su lijekovi idealni za vas. Međutim, najčešće se hrana iz drugih razloga loše probavlja. Na primjer, pojeli ste neki masni proizvod i oprali ga slatkom soda. Što se događa u ovoj situaciji?
U želucu se pojedeni proizvod počinje probavljati. Hladni napitak koji ste pili gura hranu dalje u crijeva, sprečavajući da se probavi. Crijeva počinju prerađivati ne probavljenu hranu. Obavlja svoje funkcije, ali to nije dovoljno za potpuno probavljanje hrane. Kao rezultat toga, hrana nije u potpunosti prerađena . Točno ono što se loše obrađuje čuva se oko unutarnjih organa u obliku masti. Ta se mast naziva visceralna.
Zbog činjenice da su vam mišići trbušnih mišića slabi, bočne strane i trbuh počinju se istiskivati . Dno crta je da u određenom trenutku visceralne masnoće postanu poprilično velike, pa vam počinje stisnuti aps. Ako je vaš aps dobro razvijen, onda će se neko vrijeme odupirati. Ali tada će visceralna mast uzimati svoj danak i vaš želudac će se strpiti.
Ako vam je aps u početku slab, tada će vam želudac rasti vrlo brzo, a riješiti se toga bit će vrlo teško. Naš je zadatak riješiti se trbuha i strana. Stoga ćemo početi pratiti prehranu. A kad vidimo da se trbuh smanjuje, počet ćemo izvoditi posebne vježbe za uklanjanje strana i vježbanje tiska.
Kako jesti
Dakle, započnimo s popisom proizvoda na koje morate zaboraviti.
Bilo koja vrsta prženog mesa.- Mast.
- Proizvodi od kobasica.
- Poluproizvodi.
- Masno kiselo vrhnje.
- Sir.
- Sl.
- Tjestenina.
- Kruh i druga peciva.
- Brašno i slatkiši.
- Alkohol.
- Slatka gazirana pića.
- Brza hrana
- Majoneza i umaci.
- Krompir.
Najvjerojatnije, ako čitate ovaj članak, sada smo naveli popis vaših omiljenih proizvoda. Zaista su vrlo ukusni, ali jesti prečesto se ne preporučuje čak ni zdravim ljudima .
Treba zamijeniti ove proizvode sljedećim:
- voće i povrće.
- heljda;
- zobene kaše;
- kuhana piletina;
- razne juhe.
Vrlo dobra dijeta za uklanjanje trbuha i strana.
- Za doručak je potrebna kaša. Za mršavljenje možete jesti samo heljdu ili zobene kaše. Idealna porcija je 50–70 grama suhe žitarice.
- 2 sata nakon doručka, možete popiti čašu kefira ili pojesti jednu zelenu jabuku.
- Postoje dvije vrlo dobre mogućnosti za ručak. Prvi je juha s povrtnom salatom. Drugo je pola porcije heljde od doručka s povrćem i malom količinom kuhane piletine. Ni u kojem slučaju ne biste trebali kombinirati ove dvije mogućnosti za ručak. Činjenica da se ručak treba sastojati od salate, prvi i drugi je mit.
- 2 sata nakon ručka možete pojesti svoje omiljeno voće.
- Za večeru možete pojesti 200-250 grama kuhane govedine ili piletine. Mesu se mora dodati povrća salata, jer povrće pomaže u probavi teške hrane u želucu. A sada nam samo treba želudac da sve vrlo dobro probavimo.
Savjeti o prehrani
Nakon svakog obroka morate pričekati pola sata prije nego što dopustite sebi da popijete nešto. Stomaku treba otprilike toliko vremena da radi s hranom da tekućina ne ometa njegovu probavu. Ako ste toliko žedni da ne možete izdržati, možete popiti pola čaše tople vode.
U narednim mjesecima vaš je zadatak jesti prema ovom planu. Ni u kojem slučaju ga ne smijete prekršiti . Ako zaista želite slatkiše, ponekad si možete dopustiti da pojedete neko voće s medom.
Pored prehrane prema ovom planu, morate se početi više kretati . Nema potrebe da si postavljate transcendentalne ciljeve, kažu, sutra trčite maraton, a ultramaraton prekosutra. Postavite sebi adekvatne ciljeve. Na primjer, ovaj tjedan 3 večeri posvetite šetnji gradom. Sljedećeg tjedna odustajte od lifta, sljedeći tjedan postupno počnite trčati.
Nakon 2-3 mjeseca trebali biste imati prve rezultate. Najvjerojatnije će vam se želudac malo smanjiti, a težina će se smanjiti za 3-4 kilograma. Nakon toga možete započeti s vježbama za uklanjanje strana.
Kada započnete aktivni trening, trebat ćete slijediti još jedno pravilo. Možete jesti samo 2 sata nakon treninga . Suština je da je tijekom prva dva sata nakon treninga probavljivost unosa hrane maksimalna.
Prema tome, ako hrana ne uđe, tijelo počinje crpiti potrošenu energiju iz tjelesnih unutarnjih rezervi. Naime, iz tjelesnih masti. Slijedeći ovo pravilo pomoći će vam da ubrzate sagorijevanje masti.
Posebne vježbe
Da biste se riješili izbočenih strana i trbuha, postoji prilično puno vježbi.
Mill.- Torzijski obruč.
- Bočni zavoji s bučicom.
- Uvijanje.
- Noga se podiže.
- Planck.
- Bicikl.
- Vakuum.
Glavne vježbe, bez kojih nema smisla trenirati, su torzija obruča i mlina. O tehnici njihove provedbe govorit ćemo u sljedećim odjeljcima. Preostale vježbe potrebne su za vježbanje trbušnih mišića . Ovo je neophodno kako visceralna masnoća ne može nadvladati snagu vašeg apsusa, a želudac vam ne ispada.
Naginjanje na bok sa bućicom omogućuje vam da vježbate pokosne mišiće trbuha. Ako su kosi mišići trbuha jaki, tada će strane prestati rasti. Za izradu donjeg i gornjeg dijela preše potrebno je uvrtanje i podizanje nogu. Ako su ti mišići dobro razvijeni, tada ih visceralna masnoća neće moći progurati, a vaš želudac neće rasti.
Vožnja bicikla vrlo je korisna vježba . Vrlo je pogodan za završetak vježbanja. Tijekom njegove primjene aktivno rade donji trbušnjaci i kosi mišići trbuha. Najčešće se kod debele osobe stranice ne lijepe, ali donji dio trbuha istječe ili visi. Ova vježba neće dopustiti vašem trbuhu da dodatno raste.
Plank je statična vježba . Naprezanje apsolutno svih dijelova preše. Njegova provedba zahtijeva ogromne troškove energije. Stoga doprinosi ne samo otpornosti na visceralne masnoće, već i njegovom sagorijevanju.
Vakuum je korisna vježba disanja . Tijekom udisanja, što više istežete trbuh, a tijekom izdisaja se povlačite. Ova vježba će također učiniti vaš trbušnjak jačim.
Kao što ste već shvatili, masnoća se sagorijeva iz pravilne prehrane i velike pokretljivosti. I sve vježbe o kojima smo upravo razgovarali potrebne su kako bi se spriječilo da vam želudac još više naraste ako nešto pođe po zlu.
Mlin za vježbanje
Mlin je prilično jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba. Morate ga izvesti u skladu sa sljedećom tehnikom.
Početni položaj - noge su široko raširene. Vaše tijelo je nagnuto naprijed, a leđa savijena u donjem dijelu leđa.- Posegnite desnom dlanom prema unutrašnjosti lijeve noge.
- Ponovite isto s drugom stranom tijela.
- Izvedite ovu vježbu tempom koji odgovara vašem disanju.
- Dok dodirujete stopalo i dlan, trebao bi doći do izdaha, a kada dodir prestane, udišite.
Ova vježba pomaže u radu na kožnim mišićima trbuha, kao i u uklanjanju potkožnog masnog tkiva. Prilikom izvođenja ove vježbe, dišni sustav aktivno radi. Dakle, mlin vrši pritisak na prešu, kao i vakuum.
Trajanje ove vježbe nije važno. Ako to možete učiniti za 5 minuta - vrlo dobro. Glavna stvar je ne pretjerano raditi.
Torzija obruča
Kada gubite kilograme, morate izvesti ovu vježbu. To ima puno koristi na vaše tijelo.
Ubrzava se cirkulacija krvi u području zdjelice.- Dišni sustav aktivno trenira.
- Potaknut je rad crijeva i želuca.
- Sagoreva se potkožna masnoća.
- Jačaju se svi odjeli za tisak.
- Mišići kukova i lumbalnog mišića aktivno rade.
- Raspoloženje raste.
- Celulit nestaje.
Koliko vremena treba uvijati obruč? Naravno, ako ste to tek počeli raditi, tada će vam biti dovoljno 5-10 minuta . S vremenom morate povećati trajanje i brzinu vježbanja. Dakle, oko 45 minuta vježbanja s obručem osoba gubi oko 0, 2-0, 3 centimetra u struku. To odgovara sagorijevanju 500 kalorija. Ta količina energije sadržana je u 220 grama govedine.
Ako slijedite dijetu i svakodnevne aktivnosti, možete se riješiti 3-5 kilograma viška kilograma mjesečno. I za nekoliko mjeseci postat ćete sretni vlasnik ravnog trbuha.
Kretanje životnim stilom
Nakon što smršate, najvjerojatnije ćete se poželjeti nagraditi sočnim biftekom ili nekim desertom. To čak trebate učiniti, jer stalno praćenje prehrane vrlo je naporno. Glavna stvar je biti oprezan i ne zaokupiti se jer se višak kilograma vrlo brzo vraća.
Kako se ne biste cijeli život brinuli da ste pojeli nešto krivo, a sav vaš rad je uzalud, potrebno je voditi mobilni način života . To ne znači da biste cijeli život trebali posvetiti sportu. Samo razmislite u kojim životnim situacijama se možete više kretati.
Na primjer, često možete hodati s prijateljima, ići na posao pješice. Također možete posjetiti bazen ili klizalište svoju naviku. Provešćete ovo vrijeme u dobrom raspoloženju, a nećete ni primijetiti da ste potrošili prilično energije.
Sada znate kako se riješiti trbuha i strana. Postavite sebi takav cilj, jasno ga slijedite i ne skrenite s ovog puta . Bit će teško, ali vrijedi one ugodne senzacije koju ćete i sami doživjeti gledajući u ogledalo novo. Sretno vam!