Djevojke uvijek teže izvrsnosti ne samo u kosi, noktima i odjeći, već i slabijem spolu, vrlo je važno da izgledaju vitko i stane. Međutim, neki dijelovi tijela ne odustaju bez borbe. Kako ukloniti unutrašnjost bedara? Ovo su pitanje postavile gotovo sve djevojke barem 10 puta, a višak centimetara na nogama ne izaziva samo nelagodu, već i probleme s samopoštovanjem.

"Kako ukloniti kukove u tjedan dana? Koje vježbe koristiti? "- to je upravo ono što lijepe dame google najčešće . Ne biste trebali računati na munjevit rezultat, jer je pred vama prilično pokoran i naporan rad. Samo uši i celulit koji se nalaze na vanjskoj strani bedara mogu se natjecati s ovim problematičnim područjem. Međutim, posebne vježbe za mršavljenje s unutarnje strane bedara pomoći će u ratu protiv ovog problematičnog područja.

Uzroci masti na bokovima

Dakle, kako ukloniti unutrašnjost žaba? Prvo morate razumjeti uzroke taloženja masti. Djevojke su predisponirane da se sve više taloži na stražnjici i bokovima. Ako unos kalorija dnevno prelazi njihovu potrošnju, tada će većina viška otići na bokove. Integrirani pristup hrvanju ne uključuje samo vježbe, već i uporabu masažera za unutarnja bedra, pravilnu prehranu, bez koje vjerojatno neće uspjeti.

Načini borbe

Zategnite noge brzo neće uspjeti, međutim, slijedeći pravila i preporuke, rezultat će biti što brži, i što je najvažnije, bez štete zdravlju:

  • Podešavanje snage. Mora biti točan, uravnotežen, tako da tijelo prima dovoljno hranjivih sastojaka. Ako smanjite količinu pojedenih kalorija, najbolje je da to učinite zbog ugljikohidrata. Najbolje će napustiti slatko, brašno, prženo i sve zamijeniti voćem, povrćem, kuhanim ili pečenim mesom (mršavim).
  • Vježba će vam pomoći da smršavite i smanjite bokove. Unutarnja površina bedara morat će dobiti dovoljno opterećenja kako bi se masnoće sagorijevale brže i učinkovitije.
  • Pijte najmanje 1, 5-2 litre vode dnevno. Voda je glavna komponenta našeg tijela. Jako je mišićava. Da se voda ne zadržava u tijelu, mora se piti u dovoljnim količinama.
  • Za najbolji učinak možete masirati iznutra i izvana bokove i stražnjicu.

Vježbe za mršavljenje

Sljedeće vježbe pomoći će vam da izgubite kilograme na unutrašnjoj strani bedara:

  1. Čučnjevi Plie. Noge treba staviti šire od ramena, a nožni prsti u različitim smjerovima. Pokret započinje uklanjanjem zdjelice natrag. Leđa se ne savijajte, trebala bi biti ravna kako se ne bi ozlijedila. Na dnu udišite, na vrhu izdahnite. Ova vježba ima za cilj vježbanje mišića unutarnjeg dijela bedra i smanjenje volumena.
  2. Zamah noge. Početni položaj leži na lijevoj strani, desna noga je savijena, namotana iza lijeve. Možete držati glavu rukom. Odvojite lijevu nogu od poda i podignite je što je više moguće, a zatim je spustite, ali ne dodirujući pod. Na napor izdaha.
  3. Stiskanje lopte između nogu. Sve je jednostavno: trebate sjesti na sofu ili stolicu, staviti loptu između nogu i samo je stisnuti.
  4. Potreban je i kardio. Pomaže se riješiti masnih trčanja i skakanja na licu mjesta.
  5. Škare su se udarale. Lezite na pod, ruke ili ispod stražnjice ili iza glave. Odvojite noge s poda i prekrižite ih u visećem. Uključeni su mišići ne samo nogu, mišići donjeg i gornjeg pritiska rade.
  6. Baci se u stranu. Noge raširite široko, leđa uspravite. Trebate sjesti na jednu nogu u stranu, dok se druga noga gotovo ne pomiče. Uključeni mišići leđa, unutarnje, pa čak i vanjske površine bedara, pomažu uklanjanju ušiju.
  7. U teretani je simulator nogu savršen.

Ako je lako izvoditi vježbe vlastitom težinom, tada možete sigurno uzeti bučice od 2-3 kg. Najbolje je, naravno, vježbati u teretani, jer će rezultat biti bolji, a dodati će se i poticaj da ne propustite trening, jer će novac "uzalud" izgorjeti. Nemojte misliti da će rad s težinom pretvoriti žensko tijelo u hrpu mišića. To se neće dogoditi, jer u ženskom tijelu ima vrlo malo hormona koji potiče rast mišića.

oblozi

U kombinaciji s gore navedenim, oblozi će biti dobra pomoć. Prema mnogima koji su ovu metodu testirali sami, najbolje je koristiti tekući med: zagrijte 0, 5 litara meda, dodajte crvenu papriku i bilo koje esencijalno ulje po želji. Nakon vodenih postupaka, smjesu izmiješajte na tijelo i omotajte je vrlo čvrsto filmom. Za najbolji učinak možete nositi hlače. Nakon otprilike sat ili pol, trebali biste se istuširati.

masaža

Prilično je dobar način da se riješite tjelesne masti i celulita. To se može učiniti s obje ruke i posebnim masažerima. Na masažu se možete prijaviti i kod profesionalaca ili to učiniti sami kod kuće. Najbolje je masirati anticelulitnom kremom ili redovnom kremom, tako da vam ruke lako klize po koži i ne bi došlo do modrica.

voda

Kupanje s morskom soli i esencijalnim uljem pomoći će konsolidaciji rezultata. 20 minuta bit će dovoljno. Moguće je napraviti posebnu masažu u vodi. Bilo bi lijepo posjetiti bazen barem jednom tjedno. Plivanje ima dobar učinak na stanje u tijelu, pomaže u sagorijevanju masti.

Upornost i samopouzdanje - to će vam pomoći u pronalaženju vitkih i toniranih nogu. Ako u dvorcu zatvorite lijenost, obuzdate želju da pojedete nešto slatko ili masno, rezultati neće dugo doći. Glavna stvar koju treba zapamtiti: u gubitku kilograma 90% uspjeha je prehrana, ostatak je trening. Čak i ako trenirate za trošenje, a prehrana je pogrešna, izgled se vjerojatno neće promijeniti na bolje.

Kategorija:

Ljepota