Mnogo je čimbenika koji pridonose izgledu trbuha. Ženama je često uzrok propadanja trbuha porođaj. Mnogi ljudi koji žele smršavjeti u trbuhu znaju da je to prilično težak zadatak, a morat će uložiti puno napora kako bi uklonili ovaj problem. U tu svrhu možete koristiti različite metode: slijedite strogu dijetu, radite dane posta, uravnotežite obroke, bavite se sportom i idite u teretanu. Da biste se brzo riješili visećeg trbuha, morate utvrditi uzrok koji provocira pojavu masti u području struka.
Uzroci trbuha
Naravno, povećanje veličine trbuha ne događa se samo od sebe - to je posljedica djelovanja velikog broja negativnih čimbenika:
Prekomjerna konzumacija hrane, što izaziva razvoj pretilosti. Što više jedete kisele krastavce, prženu hranu i slatkiše, više masnih naslaga nastaje u području struka.- Disbakterioza također pridonosi povećanju trbuha. Razlog tome je loša prehrana i produljena upotreba antibiotika. Kao rezultat toga, crijeva počinju nepravilno raditi, pa se pojavljuju razni neugodni simptomi. Jedan od glavnih znakova je napuhanost.
Prekomjerne masne naslage u području struka ne samo da figuru čine neprivlačnom, već i štete zdravlju. Oni izazivaju srčani udar, moždani udar, uzrokuju razvoj dijabetesa. Zbog kontinuiranog pritiska na unutarnje organe, oni počinju nepravilno funkcionirati i mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.
Savjeti za mršavljenje
Prvo što trebate učiniti da izgubite kilograme u želucu je da se postavite za naporan rad . Najučinkovitije su redovite vježbe za tisak i proučavanje ukočenih mišića trbuha. Nastava se može održavati i u teretani i kod kuće ujutro i navečer. Korisno svakodnevno trčanje na svježem zraku. Dobri rezultati će se primijetiti već nakon nekoliko sesija, u obliku toniranih mišića. Oni će biti otporni i fleksibilni.
A također morate revidirati svoju prehranu i nadopuniti svoj dnevni jelovnik niskokaloričnom i zdravom hranom . Potrebno je svesti na najmanju moguću mjeru upotrebu soli, jer ona izaziva odgađanje tjelesne tekućine i sprječava njeno oslobađanje.
Drugi preduvjet za brzo mršavljenje trbuha je odbijanje visokokalorične slatke hrane, brašna i pržene hrane, kao i umaka, kobasica, brze hrane, koji doprinose povećanom apetitu. Prilikom odabira vježbi za mršavljenje u struku i trbuhu morate se pridržavati sljedećih preporuka:
Kontraindicirano je započeti s nastavom odmah nakon jela. Pauzirajte najmanje sat vremena.- Trening se mora obavljati svaki dan. Istodobno, opterećenje treba povećavati postupno.
- Idealno vrijeme za nastavu je rano jutro čim se probudite ili nekoliko sati nakon jela. Ali to možete učiniti i navečer, prije odlaska u krevet.
- Da biste izbjegli ozljede, obavezno zagrijte mišiće prije treninga.
- Za smanjenje volumena u donjem dijelu trbuha potrebno je tijekom treninga napraviti barem tri vrste vježbi koje djeluju na mišiće na ovom području.
- Izvedite najmanje 2 ponavljanja svake vježbe.
- Vrlo je važno pratiti tehniku izvođenja i pravilno disanje tijekom vježbanja. Ako se izvrši pogrešno, postoji opasnost od ozljede.
- Sve vježbe treba raditi bez žurbe. Obavezno osjetite kako mišići rade. Inače, ne biste trebali računati na učinkovitost nastave.
- Pijte puno tekućine, isključujući slatke sode i kupljene sokove koji sadrže štetna sladila.
- Kontrolirajte prehranu i ne jedite odmah nakon treninga. Zabranjeni slatkiši mogu se zamijeniti svježim voćem, s izuzetkom visokokalorične banane i grožđa.
Fizičke vježbe
Kako biste brzo doveli svoje tijelo u izvrsnu fizičku formu i riješili se masnoće u trbuhu, morate redovito raditi jednostavne vježbe:
Jedna učinkovita metoda je okretanje obruča. Prvo trebate koristiti lagani obruč, a zatim, kad se mišići ojačaju i zategnu, postupno prelazite na teške. Vježbajte barem dva puta dnevno po 15 minuta. Zakrenite obruč samo u smjeru kazaljke na satu. Noge bi u tom slučaju trebale biti široke ramena, trebali biste stajati s ravnim leđima i ispravljenim prsima.- Redoviti trčanja u razmaku od 2-4 km doprinose brzom zbrinjavanju viška tjelesne težine.
- Također, plivanje, pilates, fitness i joga dobri su za trbušne mišiće.
- Možete svakodnevno raditi jednostavnu gimnastiku, čak i dok ste na poslu. Na primjer, podići i opustiti trbušne mišiće, zadržavajući se u takvom položaju. Za jedan pristup morate napraviti najmanje 8 ponavljanja.
- Skakanje konopa. Barem 100 skokova odjednom, a zatim postupno dodajte njihov broj.
Pravilna prehrana
http://s019.radikal.ru/i623/1601/c4/8d381454a2c1.png Pravilna prehrana postat će vaš pomoćnik u borbi protiv suvišnih količina. Potrebno je napustiti štetne proizvode, alkohol i slatkiše, jer se oni trenutačno talože u struku, pretvarajući se u mast. Jednostavna voda glavni je pomoćnik u gubitku kilograma. Štoviše, možete ga koristiti u bilo kojoj količini. Kako ne biste bili gladni, svoj jelovnik možete raznovrsiti svježim salatama od voća ili povrća bez dodavanja ulja. Svježi preljev je svježe iscijeđeni sok od limuna. U prehranu uvrstite i zelje i salatu.
Danas na policama trgovina možete pronaći veliki broj nezdravih proizvoda s visokim udjelom kalorija i kemijskih dodataka. Ako postoje takvi proizvodi svakodnevno, tada će doći do naglog usporavanja metaboličkog procesa, a kao rezultat toga počet će se formirati masne naslage, pridonoseći povećanju trbuha. Stoga, pravilan pristup kreiranju vlastitog jelovnika izravno ovisi o tome koliko brzo želite smršavjeti.
Što ne možete jesti:
- Sve vrste slatkiša, poput sode, trgovinskih sokova, sladoleda.
- Brašno i pekarski proizvodi: kolači, peciva, peciva, pite.
- Kiseli krastavci: domaće konzerve i konzervirana roba.
- Alkoholna pića, posebno pivo, što uzrokuje ovaj problem.
Što trebate jesti da biste smršali na trbuhu:
Proteinska hrana: nemasno meso, riba i niskokalorični mliječni proizvodi.- Kaša: zdrob, zobena kaša, heljda, zobena kaša.
- Svježe voće: jabuka, kivi, grejpfrut, šipak, naranča.
- Povrće: krastavci, tikvice, patlidžan, mrkva, rajčica.
Kozmetički tretmani i masaže
Ako redovito koristite maske i obloge, koži možete vratiti elastičnost, a također uskoro dovesti lik u ton i ukloniti nekoliko centimetara od struka. Prednosti takvih postupaka su jednostavnost upotrebe kod kuće i prirodni sastojci.
Uzmite pola vrećice crne gline i pomiješajte s 1 žličicom crvene paprike, razrijedite smjesu vodom. Sastav treba nalikovati konzistenciji kiselog vrhnja. Nanesite masku na očišćenu kožu trbuha, namotajte torzo ljepljivim filmom na vrhu. Isperite masku nakon sat vremena. Postupak izvodite svaki dan 14 dana, a zatim napravite pauzu nekoliko tjedana i, ako je potrebno, ponovite tečaj.
Med možete kombinirati i s dvije kapi narančinog ulja i pomiješati. Nanesite sastav na problematična područja, a zatim omotajte vrh tijela ljepljivim filmom u nekoliko slojeva. Držite oblog oko 35–45 minuta. Nakon tog vremena, kožu dobro obrišite vlažnim ručnikom. Možete jesti hranu najranije 2 sata nakon postupka.
Oblozi su jedna od učinkovitih metoda za mršavljenje u trbuhu. Pomažu u podešavanju siluete, zatežu kožu, vraćajući joj čvrstinu i elastičnost. Da biste se riješili nekoliko centimetara od struka, trebate uzeti cjelovit tečaj, koji se sastoji od 10 postupaka.
Masaža je učinkovita za brzo uklanjanje tjelesnih masnoća ne samo s trbuha, već i s drugih dijelova tijela. Može se izvesti samostalno ili pribjeći pomoći stručnjaka.
Masaža pinchom je najlakša i najkorisnija opcija. Prije svega, ulje se nanosi na sva problematična područja, a zatim, u položaju leđa, počinje lagano povlačenje kože. Masaža se izvodi strogo u smjeru kazaljke na satu.
Na kraju masaže koža se temeljito utrlja ručnikom. A onda se trebate malo poklopiti i opustiti.
Tako se u borbi protiv viška kilograma preporučuje korištenje svih vrsta anticelulitne i učvršćujuće kozmetike, masaže, vođenje aktivnog načina života i kontrola prehrane. Pridržavajući se ovih savjeta, uskoro možete pronaći tanki trbuh, kao i zadržati rezultat.