To je trbuh koji je najčešće krivac posebne ceremonije koja najavljuje približavanje ljeta i sezone na plaži, kada umjesto salate, maslina, lišća kupusa nažalost padaju na tanjur. Svaka žena sigurno zna kako se riješiti želuca za godinu ili dvije. Ali što učiniti ako trebate prevladati ovu estetsku manu u samo tjedan dana? Kada jednostavna prehrana ne pomogne, na spasenje dolaze sveobuhvatne mjere za uklanjanje viška masnoće.

Uzroci trbuha

Prije svega, morate uzeti u obzir da je izgled trbuha uvijek rezultat prekomjerne ili jednostavno nepravilne prehrane, kao i nedostatka fizičke aktivnosti. Ako tijelo primi broj kalorija s kojim se ne može nositi, tada ih stavlja u rezervu na najpogodnijem mjestu za to - na trbuhu. U razumijevanju tijela, to je poput životne plutače koja opskrbljuje stanice hranom za kišni dan.

Prije nego što se riješi trbuha, žena se mora pogledati u ogledalo i odlučiti kakav rezultat treba postići. Prosječna žena sa sjedilačkim načinom života trebala bi konzumirati ne više od 1500 kcal dnevno . Dnevna norma za one koji žele smršavjeti treba smanjiti za barem trećinu.

Stoga, prvo što biste se trebali naoružati olovkom i listom papira, izračunavajući približno potrošenu količinu kalorija. To je lako učiniti, jer su sada na svakom pakiranju navedene sve informacije o proizvodu, uključujući sadržaj proteina i ugljikohidrata, koji također neće biti suvišni u našoj teškoj materiji. Rezimirajući i prestravljen, vrši se prilagođavanje. Važno je gledati ne samo količinu, već i kvalitetu proizvoda.

Kompilacija izbornika

Ako iz prehrane potpuno izuzmete majonezu (i umake na temelju nje), slatko i brašno, tada će bez ikakvih napora pitanje kako se riješiti trbuha ostaviti daleko iza.

Oni koji žele imati vitke oblike trebali bi imati dnevnik hrane u kojem će detaljno i bez skrivanja činjenica propisati svu hranu koja se konzumira dnevno. Također morate prvo opisati sve pojedeno dnevno i tjedno, a zatim prilagoditi ovaj izbornik tako da ne pređe dozvoljenih 800-1000 kalorija. Ali prije nego što se riješite masnoće sa strana, morate zapamtiti niz pravila koja će vam pomoći da postignete svoj cilj brzo i bez titanskih napora:

  1. Masnoće, proteini i ugljikohidrati moraju se osigurati hranom u pravim omjerima . Norma proteina kod žena iznosi 55–80 g dnevno, muška norma 65–120 g. Masti bi trebale ući u žensko tijelo u količini od 60-100 g, u muškom 70-155 g. Norma je ista za ugljikohidrate - 250-580g dnevno.
  2. Morate izgraditi svoju prehranu tako da proteini uđu u tijelo u potrebnim količinama, jer će se u protivnom, čak i uz fizički napor, sagorjeti proteini umjesto masti, a imunitet će oslabiti. Ne smije se dopustiti prekoračenje norme za ugljikohidrate i masti.
  3. Proteini se nalaze u mršavom mesu: zec, puretina, pileća prsa . Morski plodovi, ribe, orašasti plodovi, jaja i grah također su bogati ovim elementom. Svi ovi proizvodi moraju biti prisutni u prehrani. Treba napomenuti da životinjski proteini trebaju biti 1/3 ukupnog volumena, a biljni proteini 2 \ 3. To znači da bi naglasak u jelovniku trebao biti na orasima i grahu, u manjoj mjeri na ribi, jajima i mesu.
  4. Predstavnici hamburgera, pica, hot-dogova i sličnih brze hrane jednostavno obiluju ugljikohidratima i mastima . Na primjer, samo jedan hamburger sadrži dnevni unos kalorija i gotovo nema proteina, tako da dobrobiti njegovog konzumiranja prelaze u crveno.

Postoje različita mišljenja o pravilnoj prehrani i kako se brzo riješiti masti na trbuhu. Neki nutricionisti tvrde da će jesti 5 puta dnevno u malim obrocima pomoći u mršavljenju. Drugi savjetuju jesti 2-3 puta, ali čvrsto. Najzanimljivije je da je svaki od njih u pravu. Glavna stvar je jesti prema jednom rasporedu koji će biti ugodan za tijelo. Nepovredivo je samo jedno pravilo: doručak bi trebao biti srdačan i održati se sat ili dvije nakon buđenja.

Ako nema mogućnosti punog doručka, onda ručak mora biti srdačan, ali trebao bi biti jutarnji obrok. Ne možete jesti kasnije od 3 sata prije spavanja. Večera bi trebala biti dijetalna i lagana.

Jelovnik je bolje napraviti tjedan unaprijed, nakon što izračunate koliko kalorija će biti u svakom jelu. Tako će biti lakše ne samo pridržavati se dijeta, već i kupiti proizvode.

Većina omiljenih jela može se napraviti dijetalna, i obrnuto, bilo koja hranjiva hrana može se pretvoriti u žarište masti i ugljikohidrata.

Dakle, napravivši jelo od krastavaca, pekinškog kupusa i pilećih prsa, dobivamo gotovo cezar salatu, osim ako je ne začinimo majonezom.

Preporuke izbornika

Izrada jelovnika je važan dio gubitka težine u trbuhu. Riješiti se viška masnoće može samo prava hrana. Najprikladniji proizvodi u ovom slučaju:

  • Riba s niskom masnoćom. Riječna i jezerska riba, morski plodovi, pa čak i morska kale su dobrodošli.
  • Nezaslađeno voće i povrće. Možete jesti bilo koju vrstu kupusa, krastavaca, mrkve, rajčice, patlidžana i tikvice, repe. Samo krumpir treba biti ograničen. Od voća možete učiniti sve osim slatkog grožđa, dinje, banane.
  • Gljive. Ovaj proizvod dobro upija masnoću, ali unatoč tome, ne morate ih pržiti. Treba imati prednost kiselih ili kuhanih gljiva.
  • Grah, grašak, slanutak, kukuruz i leća.
  • Meso niske masnoće: kuniće meso, govedina, piletina.
  • Žitarice: ječam, heljda, zobena kaša.
  • Šljive, orasi, kikiriki, lješnjaci.
  • Fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: jogurt, kefir, acidofil, skuta.
  • Norma šećera treba smanjiti na 1 tsp. dnevno. Ili ga možete zamijeniti medom.
  • Obični kruh treba zamijeniti grubim ili raženim.
  • Sve slatkiše, osim gorke čokolade, u fazi uklanjanja želuca, preporučuje se isključiti.

Nesumnjivo, nutricionisti i treneri znaju kako se riješiti želuca. Vježbe koje nude fitness centri osmišljene su kako bi se riješili suvišnih masnoća tijekom dugog razdoblja. Postoje kardinalne metode kojima ćete ukloniti želudac za tjedan dana, ali tada će se količine vratiti. Fizičkom aktivnošću i krutom prehranom možete se riješiti malog trbušnjaka, a ozbiljan problem od nekoliko centimetara otklonit ćete tek mjesecima treninga i pravilnom prehranom.

Ljudima koji vole puno jesti teško je doći, jer prilikom dijeta treba dati prednost niskokaloričnim namirnicama - tikvicama, kupusu, krastavcima, gljivama. Meso i mliječni proizvodi s malo masti moraju biti uključeni u prehranu. Možete, naravno, jesti jedno voluminozno jelo dnevno, glavna stvar je da se ne premaši preporučena norma.

Način pijenja

Svatko zna tako jednostavnu istinu da se čovjek sastoji od 80% vode. Sagorijevanje masti ograničavanjem unosa vode nije moguće, a da ne spominjemo uklanjanje želuca. Bez viška tekućine, volumen će se značajno smanjiti, prekomjerno oticanje će nestati, ali neprestano ograničavajući unos vode možete nanijeti značajnu štetu svom zdravlju. Na dan trebate piti najmanje 1, 5 litara vode. Uz pomoć vode, toksini se uklanjaju iz tijela, a bubrezi se čiste.

Trećina tekućine daje se tekućim jelima, a dvije trećine trebaju biti sokovi, čaj, kava i čista voda. Gazirana pića preporučuje se potpuno eliminirati.

Promjena načina života

Kako bi osigurali da dodatni centimetar na trbuhu i bokovima ne predstavlja problem, važno je pridržavati se ispravnog načina života. Tako u nekoliko godina možete ukloniti i najznačajnije količine bez iscrpljenosti i štete zdravlju. Ovdje su norme jednostavne i dostupne svima:

  • Spavanje treba davati najmanje 8 sati dnevno, ali ne više od 10 sati. Svaka osoba ima određenu i ugodnu količinu. Važno je da se ne postavljate za lijenost i da ne spavate do večere.
  • Morate ići u krevet ne istog dana kada planirate ustati. Drugim riječima, prije ponoći trebate pokušati ići u krevet.
  • Da biste navikli tijelo na režim, trebali biste se buditi i odlaziti u krevet svaki dan u isto vrijeme. Tako tijelo neće biti izloženo nepotrebnom stresu.
  • Tjelesne aktivnosti najbolje je raditi ujutro, a dan započinje s malim nabojem.

Vježbe za trbuh

Ako slijedite najstrožu dijetu i ne kršite dnevnu rutinu, dobri rezultati se ne mogu postići bez fizičkog napora. Upravo vježbe u konačnici pružaju ravan i ravan trbuh. Samo pravi trening pomoći će vam da brzo postanete vlasnik olakšica. Vrijedno je napomenuti da nastava treba biti redovita i sustavna, odnosno nemoguće je postići rezultate radeći samo 1 put tjedno.

Najpristupačniji, ali najučinkovitiji način čišćenja želuca je hula obruč. Takav uređaj može se kupiti s posebnim kuglicama ili jednostavnim glatkim. U svakom slučaju, dnevne lekcije s hula-obrukom u trajanju od 20-30 minuta u tjednu, pokazati će željeni rezultat. Takve će vježbe biti dobra vježba ujutro, kao i prije glavnog vježbanja u fitness klubu. Treneri savjetuju da prilikom rada sa obručem poštujete neka pravila:

  • mora biti teška;
  • uvijanje treba biti naizmjenično u oba smjera;
  • vrijeme u nastavi treba stalno povećavati po nekoliko minuta dnevno;
  • kako ne bi naštetili kralježnici, nemoguće je odmah napraviti veliki raspon pokreta;
  • Vježbe Hula-obruča zabranjene su za bolesti ženskih spolnih organa, bubrega i jetre.

Oni koji iz nekog razloga ne mogu postati ponosni vlasnik obruča, mogu upotrijebiti konop za preskakanje. Takvi kućni treninzi također bi trebali započeti s malim opterećenjima, postupno ih povećavajući. Učinak treba biti opipljiv, a tijelo umorno, tek tada će biti koristi.

U idealnom slučaju, vježbe za uklanjanje strana i trbuha trebale bi se raditi svakodnevno, ovdje se sve temelji na intenzitetu i pravilnosti. Možete to raditi 2-3 puta tjedno, ali ne biste trebali očekivati ​​brz rezultat. Preporučljivo je posvetiti treninzima oko sat vremena dnevno, dano zagrijavanje s hula-obručem ili preskakanjem konopa.

Trbuh u muškaraca

Jači spol bio je puno sretniji od žena. Prema njihovim fiziološkim karakteristikama, riješiti se okruglog trbuha mnogo im je lakše. Samo na osnovu ograničenja hrane, čovjek tijekom mjesec dana može u potpunosti izgubiti višak masnoće na trbuhu. S druge strane, za većinu je dijeta nepremostiv zadatak. Za one koji vole jesti i puno jesti, postoji samo jedan način - do teretane. U ovom će slučaju samo umjereno vježbanje pomoći u uklanjanju suvišne masnoće. Za one koji iz nekog razloga ne žele ići u fitnes centar, uvijek postoji opcija jogging, ujutro, rade vježbe za jačanje torza i pritisnite.

Bilo koja fizička aktivnost igra veliku ulogu. Glavna stvar je ne ohrabrivati ​​se kolačima. Na raspolaganju su oblozi i masaže. To neće utjecati samo na sam gubitak kilograma, već i na stanje kože nakon njega.

Lijepo tijelo san je mnogih. Nažalost, nemaju svi dovoljnu želju za stjecanjem zdravog izgleda. Svaki, čak i najznačajniji rezultat, zahtijeva napore, i fizičke i moralne. Tek nakon tjedan ili dva od početka aktivnog rada na sebi, doći će do značajnog pomaka.

Kategorija:

Ljepota