Nabori koji se pojavljuju na leđima estetski su nedostatak s kojim se curvy žene često susreću. Akumuliraju se valjcima, strše ispod grudnjaka i ne izazivaju želju za nošenjem uskih i otvorenih odjevnih predmeta. Samo integriranim pristupom riješit ćemo se bora na leđima.
Razlozi za pojavu nabora
Prije uklanjanja nabora na stražnjoj strani, trebali biste saznati više o uzrocima ovog problema. Nabori u leđima u vrlo rijetkim slučajevima nastaju bez prekomjerne težine. Uzroci ovog problema mogu biti vrlo različiti, ali svi su povezani s masnim naslagama i odnose se na pogrešan način života. To uključuje fizičku neaktivnost, neuravnoteženu prehrambenu prehranu, nedostatak motoričkih aktivnosti, prisutnost štetnih ovisnosti itd.
Na primjer, sjedeći rad uzrokuje pojavu masnih naslaga na stranama i leđima. U isto vrijeme mišići praktički nisu uključeni, a leđa će uskoro postati mjesto taloženja ovog neugodnog "energetskog resursa". Dakle, u lumbalnoj regiji postoje valjci, nabori na stranama i druge nesreće. Prekomjerna masnoća na leđima može dodati priličnu veličinu korištene odjeće.
Zavidnost nabora leži u činjenici da se formiraju postupno, to jest, izuzetno je teško primijetiti ovaj postupak.
Gdje započeti
Kako biste se oprostili od masnih nabora na leđima i zategnuli kožu, preporučuje se istodobno koristiti nekoliko tehnika: prilagoditi prehrambene prehrane i koristiti posebne vježbe. U tu svrhu potrebna je dijeta kako bi se riješili suvišnih masnoća, a opterećenje tjelesnog plana omogućava stvaranje mišićnih vlakana koja će zamijeniti nabore.
Pravilna prehrana
Prvo morate minimizirati sadržaj kalorija u svom dnevnom meniju. Obratite pažnju na ugljikohidrate jer ćete ih se morati riješiti . Također biste trebali isključiti slatku hranu jer oni doprinose povećanoj proizvodnji inzulina, a on zauzvrat daje tijelu naredbu da sintetizira potkožne masnoće.
Naučite se konzumirati čaj i kavu bez dodavanja šećera . Jelovnik bi također trebao smanjiti broj jela od tjestenine i krumpira.
Zanimljivo je da se količina konzumirane ribe i mesa ne smije smanjivati. Trebate samo odabrati sorte ovih proizvoda s niskom masnoćom, kao i kombinirati ih s korisnim prilozima:
- povrće;
- rižine žitarice;
- heljda itd.
Morate jasno zamisliti razliku između običnog posta i prehrane koja je usmjerena posebno na gubitak kilograma. Pokušajte spriječiti iscrpljenost vašeg tijela, pogotovo ako kombinirate fizički trening i neku vrstu učinkovite prehrane. Vaše tijelo bi trebalo primati potrebne tvari svaki dan. Odnosno, pravilna prehrana nikada ne smije uzrokovati neugodnosti ili nelagodu.
Da biste se oprostili od masnoće, možete za osnovu uzeti popularnu prehrambenu shemu koja pretpostavlja minimalnu količinu ugljikohidrata. Takva prehrana ne predviđa značajna ograničenja i gladovanje. Ovom dijetom masne naslage nestaju prilično brzo.
Jedite frakcijski - u malim obrocima oko pet do šest puta dnevno.
Vježbe nabora na leđima
Najučinkovitije vježbe pomoću kojih se možete riješiti bora na leđima možete pronaći u vodičima za bodybuilding. Ali oni nisu prikladni za sve zbog nedostatka tjelesne kondicije i zdravlja. Stoga je bolje započeti s osnovnim aerobnim vježbama.
Prije nego što započnete s treninzima, morate napraviti jasan raspored i plan. Inače će učinak vježbi biti kratkotrajan.
Dakle, kod kuće možete koristiti sljedeće vrste vježbi:
Pritisak. Takve vježbe pomažu da se riješite masti na rukama, leđima i ramenima. Da biste to učinili, trebate leći na podnu površinu i nasloniti se na ruke, podižući tijelo i spuštajući ga nakon nekog vremena. Držite vrat i leđa ravno.- Veslački. Izvrsna opcija koja vam omogućuje da opustite ruke nakon što radite push-up. Prvo morate mahati rukama u smjeru kazaljke na satu, a zatim naizmjenično tri do šest minuta.
- Rotacija trupa. Ova vježba uključuje trbušne mišiće i mišiće kralježnice. To nije teško učiniti: samo morate rotirati tijelo u različitim smjerovima. Noge trebaju biti jednake širine ramena.
- Dijagonala. Ležimo na trbuhu, ispravljamo ruke i ispružimo ih. Noge treba raširiti po širini ramena. Podignite lijevu nogu i desnu ruku istovremeno. Zatim učinite isto s ostalim udovima.
Da biste pojačali učinak, možete koristiti male bučice. Oni će pružiti dodatno opterećenje, prisiljavajući mišiće kralježnice na rad s većim intenzitetom.
Opće preporuke
Možete učiniti svoje tijelo privlačnijim čak i čišćenjem stana ili kuće, pranjem naočala ili pranjem odjeće. Takve "vježbe" mogu lako zamijeniti aerobik. Također je preporučljivo što više hodati po svježem zraku.
Pored toga, obratite pozornost na sljedeće savjete:
Svakodnevno pješačite najmanje dva do pet kilometara.- Ples je odličan način za sprečavanje pojave viška kilograma. Prijavite se na odjeljak ili započnite ih prakticirati kod kuće, uključite zabavnu glazbu.
- Idi do bazena. Plivanje je odličan oblik treninga usmjeren na sve mišiće.
- Trči više. Trčanje je izvrsno kardio opterećenje koje vam pomaže da se riješite tjelesnih masti.
- Nemojte se suzdržavati.
- Posjetite profesionalnog masažera.
- Nemojte započeti fizički trening prije dva sata nakon jela.
Ako se pridržavate ovih pravila, uskoro ćete se moći zauvijek oprostiti od nabora na stražnjoj strani.