Trudnoća je razdoblje iščekivanja sreće i radosti za cijelu obitelj. Vrijeme je da žena preispita i obnovi svoj život u cjelini. Oni koji planiraju trudnoću razmišljaju o tome ranije, počevši piti komplekse određenih vitamina i minerala, pripremajući svoje tijelo unaprijed. A postoje oni za koje napad ovog vremena postaje radosno iznenađenje. I oni i drugi, uz uporabu vitamina, mijenjaju svoju prehranu.
Što je bolje jesti tijekom trudnoće? Svaka trudnica treba koristiti samo visokokvalitetne i svježe proizvode za hranu, obratite pažnju na rok trajanja, datum izrade i cjelovitost pakiranja proizvoda. Hrana tijekom trudnoće treba biti raznolika i hranjiva. U ženski je izbornik potrebno uključiti maksimalnu količinu voća, bilja i povrća, jer upravo u njima u njihovom čistom obliku sadrži veliki broj vitamina, elemenata u tragovima koji su toliko potrebni tijelu rastućeg djeteta.
Također, izbornik mora nužno sadržavati hranu bogatu proteinima za trudnice - govedinu ili perad, mliječne proizvode i orašaste plodove. Ne zaboravite na ribu - njen protein nije ni na koji način inferioran proteinu životinjskog podrijetla, a tijelo ga apsorbira do 97%. Osim bjelančevina, riba sadrži hranjive tvari poput joda, fosfora, magnezija, kalcija, vitamina D i A, omega-3 masne kiseline. Više ribe - manji rizik od hipertenzije tijekom trudnoće. Leća, grah i cijela obitelj mahunarki glavni su izvor biljnih bjelančevina.
Ostali morski život također donosi velike koristi: škampi i dagnje, lignje i morske alge. Jedite morsku hranu dopušteno je samo u kuhanom obliku . Pažljivo odaberite i pregledajte stanovnike mora i rijeka prije kupnje, prioritet bi trebala biti riba iz porodice lososa, skuše, haringe, soma i bakalara.
Tijekom trudnoće vitamin C je važan vitamin, a posebno je potreban ako se trudnoća dogodi zimi. Velika količina ga se nalazi u kiviju, crnom ribizlu, pomela i jagodama.
Specifičnost prehrane tijekom trudnoće po trimestru
- Prvo tromjesečje Prehrana u prvim mjesecima trudnoće gotovo se ne razlikuje od vašeg prethodnog jelovnika, ali je temeljna za sprečavanje pobačaja. Naravno, usredotočite se na vitaminske proizvode. Jedite češće i malo po malo: organizirajte frakcijsku dijetu i slijedite ovaj režim tijekom gestacijskog razdoblja. Tako će vašem tijelu biti lakše bez žgaravice, mučnine i drugih manifestacija toksikoze. Ne prejedajte i jedite za dvoje.
Drugo tromjesečje Razdoblje intenzivnog rasta i jačanja djetetova tijela. U ovom trenutku organi male osobe već su formirani i počinju aktivnije funkcionirati, koštano, živčano i mišićno tkivo nastavljaju rasti. Stoga majčino tijelo troši kalorije aktivnije - do 2500 kcal dnevno. Sada morate jesti više hrane koja sadrži kalcij, selen, fluor, bakar i magnezij.- Treće tromjesečje U posljednjoj fazi rođenja djeteta žena mora iz jelovnika isključiti visokokalorična i masna jela. Hrana treba biti uravnotežena i što je korisnija za oba organizma. Fetus aktivno raste i povećava se u volumenu, pa se, u skladu s tim, i težina majke povećava na vagi. Nepoželjno je hraniti sebe ili nerođeno dijete - to može dovesti do komplikacija tijekom porođaja. Usredotočite se na povrtne salate začinjene ne majonezom, već uljem: salatu od vinaigreta, salatu od svježeg kupusa i krastavca, rajčice sa zelenilom. Na jelovnik dodajte mršave juhe i razne žitarice.
Koje namirnice treba isključiti iz prehrane tijekom trudnoće
Postoje proizvodi koji mogu naštetiti ne samo budućoj majci, već i plodu u razvoju. To uključuje:
- gljiva;
sirovo meso;- sirova jaja;
- sirova riba, ostrige i druga morska hrana;
- instant proizvodi (brza hrana, praktična hrana);
- svježe mlijeko;
- dimljeni i kiseli proizvodi;
- slatka gazirana pića;
- kava i čokolada (kava se može zamijeniti kakaom);
- alkohol i cigarete.
Smanjite broj kobasica u prehrani, peciva s kvascima i drugih slatkiša. Ne odbijajte doručak, on bi trebao biti srdačan i hranjiv. Pijte dovoljno tekućine u obliku još vode i kompota od voća. Također nepoželjan kupus, prženi krumpir - takva jela pridonose stvaranju plinova. Pazite na sebe i svoju buduću bebu.