Vitko, tonirano žensko tijelo cijenjeno je u svakom trenutku. Prisutnost urednog ravnog trbuha daje posebnu seksualnost i ženstvenost. Uskoro sezona na plaži, a većina žena sanja da obuče kupaći kostim i gleda kako im se divi. Čekamo mukotrpan rad na trbuhu. Kako napraviti tanki struk i ravan trbuh, koje vježbe su najučinkovitije i koji savjet daju stručnjaci o borbi protiv dodatnih centimetara - o tome će se raspravljati.
Za opipljivije rezultate stručnjaci preporučuju da se poglobi u problem i otkrije uzrok masnih naslaga na trbuhu. Veliki trbuh može biti posljedica pothranjenosti, stresnih situacija na poslu i kod kuće, sjedilačkog načina života ili trudnoće. A ovo nije šala. U svakom slučaju, da bi se postigao aspen struk i potpuno ravan trbuh, potrebno je pregledati sve točke i izvršiti neke promjene. Veliki podvizi počinju maleno .
Prije početka bilo kojeg vježbanja, vrijedno je voditi računa o zagrijavanju svih mišića tijela. Posebnu pažnju posvećujemo našem trbuhu. Masaža je dobrodošla. Nježna, ali masivna masaža svih područja trljanjem i klečenjem mišića pružit će nalet krvi na problematično područje i povećati učinkovitost tjelesne aktivnosti do 70%. Mali trik, ali kakvi rezultati!
Vježbe kompleks
Kod kuće ima puno vježbi za ravan trbuh. Analizirajmo najučinkovitije od predloženih opcija:
- Položaj tijela: ležeći na leđima, koljena savijena, ruke iza glave u bravi. Podizanje gornjeg dijela tijela za 45 stupnjeva. Prilikom izvođenja vježbe morate osigurati da se mišići pritiska, a ne leđa, zategnu. Leđa su opuštena koliko je to moguće. Za početak s 10 ponavljanja, postupno povećavajući broj dizala.
Tijelo je na leđima, noge su savijene u koljenima, ruke su smještene uz tijelo. Noge su podignute iznad tijela. Pumpamo mišiće gornjeg i donjeg pritiska. Broj dizala određuje se pojedinačno, jer svaka ima svoju fizičku sposobnost. Za nekoga je 9 uspona nedostižan Everest, a nekome je 20 lakše nego lako.- Početni položaj - ležanje na podu, koljena savijena, ruke na stražnjoj strani glave, podizanje gornjeg dijela tijela, pri čemu lijevi lakat dodiruje desno koljeno, nakon čega se tijelo vraća u prvobitni položaj. Tada desni lakat dodirne lijevo koljeno. Vježba pomaže povećati pumpanje većine trbušnih mišića i sagorjeti neželjenu masnoću na problematičnom području.
- Položaj tijela: ležanje na leđima, noge savijene u koljenima. Noge su produžene i drže se pod kutom od 45 stupnjeva. Ova vježba pumpa mišiće donjeg tiska i daje dobar rezultat u potrazi za idealnim formama. Možete početi s nekoliko sekundi zakačenih nogu u zraku. Nećete ni primijetiti kako će nakon dva tjedna vaše tijelo lako ostati u tom položaju čak i pola minute.
Držanje šanka. Naglasak je na laktovima i čarapama. Tijelo je potrebno držati u tom položaju maksimalno dugo. Ispravna šipka daje napetost svim mišićima trbuha i mnogim mišićima nogu. U potrazi za idealnim oblicima, ova je vježba neophodna.- Položaj tijela: ležanje na boku, naglasak na laktu. Provodi se bočno podizanje lumbalnog dijela. Istodobno su noge napete i ujednačene. Učinite što više puta i promijenite položaj. Ova vježba za ravan trbuh usmjerena je na pumpanje poševnih i bočnih mišića.
Izvodeći ove jednostavne vježbe s učestalošću od 4 puta tjedno uz postupno povećavanje broja pristupa, možete postići brze vidljive rezultate u potrazi za vitkim tijelom. Vježbe za tanki struk i ravan trbuh poboljšavaju blagostanje i podizanje. Nakon nekoliko tjedana nećete se prepoznati u ogledalu. Vrijedno je zapamtiti da je i najslabija vježba bolja od njezine potpune odsutnosti.
Osi struka i dijeta
Da bi se postigli brzi i stabilni rezultati, većina stručnjaka preporučuje dodavanje posebno odabrane prehrane tjelesnim aktivnostima. Uostalom, bez obzira koliko dama vozi u teretani, rezultat će biti nula ako uđe u domaću brzu hranu na putu kući i upije tonu nepotrebnih kalorija. Stoga, nakon što ste se zauzeli za tijelo, pobrinite se da se ne tako često zadovoljava viškom ugljikohidrata, kao što su:
- šećer;
- proizvodi od brašna;
- čokolada.
Nije potrebno sjediti na postu i oslabiti dijetu. Dovoljno je pregledati prehranu. Broj obroka trebao bi biti pet, a najsnažniji od njih je doručak. Doručak energizira tijelo cijeli dan. Ako ste navikli doručkovati uz šalicu kave, zaboravite na to. Pravilna prehrana ključ je brzog uspjeha u nejednakoj borbi ženskog tijela s ružnim naborima na trbuhu.
Da bi se ubrzalo sagorijevanje masti, tijelu je potrebna velika količina vode. Svakako pijte najmanje 1, 5 litara dnevno. To će osigurati dobar metabolizam i smanjiti apetit. Ono što se u našem trbuhu taloži kao nepotrebna masnoća, zapravo su sve one dodatne kalorije koje nismo mogli potrošiti cijeli dan između obroka. Ovo sugerira zaključak da je za ubrzano mršavljenje dovoljno osigurati manji unos kalorija i veći gubitak energije.
Aktivni stil života ključ je radosne zabave i vitkog tijela. Budući da želim imati savršeno tijelo, vrijedi se odreći loših navika. Nikotin i alkohol samo inhibiraju proces uklanjanja neželjenih nabora u struku. Jutarnje vježbe nikada neće biti suvišne na putu ka zamišljenom snu.
Joga za ravan trbuh
Jeste li ikad vidjeli masnu jogu? Oni, zapravo, ne postoje, a ako postoje, onda na samom početku karijere. Posebne asane, položaji i balansiranje temperirat će vaše tijelo, zategnuti sve mišiće. Vježbe za ravan trbuh iz joge teško su moguće i čak traumatične, ali ne biste se trebali uzrujati zbog toga. Dovoljno je saznati gdje se održavaju časovi joge u vašem gradu, i prijaviti se s iskusnim instruktorom. Osigurano vam je tanko, fleksibilno i graciozno tijelo i željezni živci. Tada će, nakon već stečenog iskustva, biti moguće nastaviti obuku kod kuće .