Prekomjerno opterećenje na leđima negativno utječe na stanje kralježnice. Bol u lumbalnom dijelu može utjecati na sve ljude, bez obzira na dob. Širenje sjedilačkog načina života dovelo je do toga da je bolesna leđa već muka ljudi mlađih od trideset godina. S tim u vezi, postoji potreba za uklanjanjem i prevencijom boli, jer za to postoje razne vježbe za donji dio leđa.

Struktura ljudske kralježnice

Prije nego što razgovarate o distrofičnim promjenama kralježnice, njezinim bolestima, liječenju i prevenciji izvođenjem posebnih vježbi, morate razumjeti od kojih se elemenata sastoji da biste shvatili kako to funkcionira.

Kralježnica se sastoji od velikog broja kralježaka, između kojih se nalaze intervertebralni diskovi, i ogromnog broja zglobova. Glavna i najfunkcionalnija jedinica kralježnice je njezin pokretni element. Njegova struktura:

  • dva kralješka;
  • intervertebralni disk smješten između kralježaka;
  • dva zgloba smještena iza kralježaka zvana fasetni zglobovi.

Sam intervertebralni disk sadrži takozvanu posudu zvanu želatinozna jezgra, unutar koje se nalazi određena tekuća tvar, koja zbog svoje posebne strukture apsorbira udarna opterećenja.

Ali intervertebralni disk ima jedan veliki problem - nema krvnih žila. To je zbog činjenice da je tlak u njemu mnogo veći od krvnog tlaka. Štoviše, može se podići čak i do dvadeset atmosfera, odnosno puno više nego u kolu automobila. Stoga, da bi disk mogao dobiti hranu i ostati zdrav, moraju se ispuniti određeni uvjeti.

Napomena : tlak na disku smanjuje se samo kad legnete i on može primiti dovoljno snage. Kad stojite ili sjedite na stolici, disk se komprimira i više se ne napaja. Štoviše, u sjedećem položaju stvari su puno gore nego u stojećem položaju, jer sve opterećenje pada na lumbalni dio, pogotovo ako sjedite s nagibom prema naprijed.

To je glavni problem suvremenog čovjeka - ljudi stalno svakodnevno provode većinu vremena sjedeći: na poslu, u autu, za doručkom, a osim toga više vole dizala do stuba. To dovodi do stalnog stiskanja diska i njegovog uništenja. Kao rezultat toga, nastaju pukotine i suze.

Faze oštećenja diska

Uništavanje intervertebralnih diskova može se dogoditi iz različitih razloga. Prije svega, to su ozljede s oštećenjem kralježnice. Osim toga, diskovi se mogu uništiti pod djelovanjem stalnog ili učestalog i dugotrajnog aksijalnog opterećenja kada je osoba bavljena teškim fizičkim radom. Bolest se razvija postupno, a degenerativni procesi će se s vremenom samo intenzivirati. Razlikuju se sljedeće faze oštećenja intervertebralnog diska:

  • pojava boli bez primjetnog oštećenja intervertebralnih diskova;
  • uništavanje značajnog dijela diska, kad se već pojave neke promjene u koštanim strukturama;
  • razvoj hernije.

U prvom stadiju bolesti intervertebralni disk je još uvijek netaknut i bol tek počinje. U ovoj fazi se u liječenju mogu koristiti konzervativne metode, odnosno upotreba lijekova ili uporaba manualne terapije i vježbi. Ovdje se koriste najmanje, invazivni tretmani.

Glavni problem osteokondroze je što utječe na intervertebralni disk, jer u njemu počinje razvoj bolesti. Degenerativno-distrofični proces u diskovima događa se zbog činjenice da kralježnica stalno ima opterećenje, zbog čega dobivaju manje prehrane.

Osjećaj boli

Kao rezultat degenerativnih procesa, na disku će se pojaviti karakteristične bolove koje pacijenti opisuju na različite načine. Bol u leđima može biti različite prirode:

  • gori;
  • bolan;
  • pečenje;
  • povlačenjem.

Osim toga, bolovi u leđima nastaju i zbog kršenja statike trupa ili, drugim riječima, zbog poremećaja držanja koji počinju kod osobe u djetinjstvu, nakon čega se kompenzacijski fiksiraju, razvija se skolioza, a kasnije i osteohondroza.

Skup vježbi u liječenju

Bilo koji tretman treba započeti dijagnozom, a bol u leđima nije iznimka. Za početak, morate otkriti uzrok boli prije nego što se upustite u terapiju. Načini liječenja i njegovo vrijeme ovisit će o dijagnozi. Stoga, prije svega, trebate kontaktirati bilo koji dijagnostički centar i napraviti MRI problematičnog područja. Ako govorimo o degenerativno-distrofičnim procesima, onda nema bolje dijagnoze od snimanja magnetskom rezonancom.

Nakon što je utvrđen prekršaj, možete nastaviti s njegovim liječenjem. Međutim, nemaju svi priliku za pomoć potražiti centar, a kada se bol dogodi u lumbalnom dijelu, mnogi počinju razmišljati o tome što fizičke vježbe mogu učiniti kako bi „razvili“ kralježnicu. Gimnastika se aktivno koristi za bolove u leđima u donjem dijelu leđa, koji se javljaju u pozadini takvih bolesti:

  • išijas;
  • bol u donjem dijelu leđa;
  • lumbago;
  • išijas;
  • miozitis lumbalnog dijela;
  • stisnuti išijasti živac.

Kao i terapijski kompleks vježbi za donji dio leđa kod kuće, bit će koristan za akutne bolove koji su bili izazvani propuhom, jakim stresom i fizičkim naporom. Vjerojatno će najučinkovitiji tretman biti fizička tjelovježba uz paralelnu upotrebu nesteroidnih protuupalnih lijekova.

Važno : prije izvođenja sljedećih vježbi trebali biste napraviti malo zagrijavanje lumbalnog dijela.

Ove vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa dizajnirane su i za muškarce i za žene. Preporučljivo ih je izvoditi na čvrstoj površini, na primjer, na podu, nakon što ste prethodno stavili podlogu za jogu. Za osobu koja je doživela bolove u leđima, karakterističan je grč u bedru i donjem dijelu leđa. U takvoj situaciji ne može normalno saviti nogu i povući petu do stražnjice. Sljedeće će vježbe biti usmjerene na uklanjanje ovog grča. Za neke od njih trebat će vam partner.

Br. 1: zatezanje i zatezanje nogu

Trebali biste započeti vježbu s nogom koja manje boli. Na primjer, ako daje manje lijevoj nozi, tada biste trebali započeti s njom, dok glavu okrećete udesno. Tada asistent savija pacijentovu nogu što je bezbolnije moguće. Treba ponoviti da savijanje nogu tijekom lumbalne boli može biti vrlo teško.

Savijajući nogu do određene razine, pacijent bi trebao istegnuti nogu, a asistent se drži i ne dopušta ispraviti, stvarajući tako napetost koja mora biti održana nekoliko sekundi, nakon čega možete opustiti nogu. Opuštanje također traje nekoliko sekundi, nakon čega slijedi opetovano zatezanje nogu. Ciklus napetosti i opuštanja treba ponoviti tri ili četiri puta. Isto treba učiniti i s drugom nogom.

Napomena: Kad vas boli leđa, vježbe za leđa su obavezne. Ako nema partnera, tada ovu vježbu možete raditi i sami, međutim, s akutnom boli u leđima bit će prilično problematična, ali moguća. Da biste to učinili, trebat će vam dugački upleteni ručnik, koji se baca preko nogu. Dakle, pacijent će sam regulirati potrebni napon.

Br. 2: opseg praćen otporom

2. Obavezno stavite mali ravni jastuk ili jastuk ispod glave. Vježbu započinjemo s nogom koja manje boli. Nogu treba privući prema sebi i obujmiti je s dvije ruke. Zatim, dok udišete, pokušajte odgurnuti nogu od sebe, zadržavajući je rukama i tako stvorite otpor. Napetost se mora zadržati oko pet do sedam sekundi, nakon čega započinje faza opuštanja.

Kada postoje bolovi u leđima, vježbe će biti gotovo glavna metoda liječenja. Velika je pogreška jednostavno izdržati bol i ne raditi ništa. Ovdje je važna točka jačanje mišića donjeg dijela leđa. Također je potrebno stalno nadgledati držanje, tj. Hodati, sjesti, a posebno podizati ili prevoziti bilo kakav teret. Osoba koja osjeća bol u donjem dijelu leđa treba stalno pratiti položaj svog tijela kako bi pronašla ugodno držanje i prihvatljivu količinu tereta za svoja leđa.

Mnogi sportaši na Internetu nude da se ublaži akutna bol u leđima uz pomoć aktivne, oštre i krute gimnastike i setova vježbi u ovoj veni. Ponekad to može uspjeti, ali u mnogim slučajevima takve oštre vježbe dovode do još većih bolova u leđima i zatezanja intervertebralnih diskova. Kao rezultat toga, može se pojaviti stezani živac, vrlo jaka i oštra bol u leđima od donjeg dijela leđa, tako da u većini slučajeva previše aktivne vježbe dovode samo do pojačane boli.

Glavno je pravilo prestati izvoditi bilo kakve vježbe ako to dovede do pogoršanja stanja.

Bubnovski test

Doktor Bubnovsky također ima posebne vježbe protiv bolova u donjem dijelu leđa. Njegov pristup ovom problemu je ispravljanje problema s kralježnicom bez operacije vježbanjem. Njegov koncept leži i u činjenici da zdravlje vratne kralježnice ovisi o stanju ramenog pojasa, a zauzvrat, stanju mozga i krvnih žila.

U svojoj praksi liječnik stalno pokazuje testove elastičnosti kralježnice, pokazujući stanje mišićno-koštanog sustava. Da biste shvatili imate li nepravilnosti u lumbalnoj regiji, morate se nagnuti prema naprijed i dlanovima ili vrhovima prstiju doći do poda, bez savijanja koljena. Ako se to ne može učiniti, tada morate izvoditi vježbe za povećanje elastičnosti kralježnice.

Kontraindikacije za gimnastiku

Čak i uz svu korisnost gornjih vježbi, postoji nekoliko kontraindikacija za njihovu primjenu:

  • prijelomi ili druge ozljede kralježaka;
  • povišena tjelesna temperatura tijekom prehlade - gripe, SARS-a i tonzila;
  • nedavna operacija na trbušnim organima;
  • kritični dani kod žena;
  • ozljede i modrice donjeg dijela leđa;
  • ingvinalna kila;
  • akutna bol u donjem dijelu leđa.

Stoga će uporaba vježbanja u liječenju lumbalne boli biti učinkovita samo ako je bolest pravilno dijagnosticirana. Ako se u akutnom razdoblju bolesti uključite u terapijske vježbe, tada nećete donijeti ništa osim štete.

Kategorija:

Zdravlje