Riječ "depresija" sve se više čuje u našem govoru. Tužna činjenica. Istina, ne koristi se uvijek u kontekstu sa svojim kliničkim značajem. Ovaj je termin počeo značiti loše raspoloženje i umor, što nije sasvim točno.
Depresija, slabost i slabost simptomi su koji prate depresiju, ali nisu sami po sebi.
Glavni znakovi depresije
Već nekoliko tjedana, osoba ne želi ujutro ustati iz kreveta, nema želje, raspoloženje mu je ispod nule i postoje napadi suza ili natezanja. U težim slučajevima dodaju se fizički simptomi poput mučnine, povraćanja, vrtoglavice ili bolova u trbuhu koji nemaju uzroka u obliku fizičke patologije ili zarazne bolesti.
Ovi simptomi ukazuju na kliničku manifestaciju bolesti koja se javlja uslijed kvara neurotransmiterskog sustava (tvari koje omogućuju živčane stanice mozga u fiziološkom načinu rada). U takvim slučajevima pacijent se mora posavjetovati s liječnikom kako bi pronašao odgovarajuće antidepresive. Lijekovi će vratiti ravnotežu neurotransmitera.
Ako situacija nije tako teška i nema fizičkih manifestacija, a osoba primijeti da mu je depresivno stanje sezonsko, onda je ovo jesenji blues. U ovom slučaju možete pokušati pomoći nekoliko jednostavnih koraka.
Sezonska depresija i njeni uzroci
Vrijeme u kojem će ljudi najvjerojatnije razviti depresiju su jesen i proljeće. Zašto je depresija najčešća u jesen? To je prirodno: sve je manje sunčeve svjetlosti, svijetle su boje i ispred prozora, tuga i čežnja dolaze u posjet sami. Zašto je posjećuje u proljeće - nije jasno. Ovdje vrijedi suprotno: dnevno svjetlosno vrijeme raste, pojavljuje se puno zelenila i cvijeća. Ali činjenica je da se tijelo iscrpi tijekom duge zime sa svojim kratkim dnevnim satima.
Da, upravo duljina dnevne svjetlosti igra ključnu ulogu u pokretanju negativnih procesa. Ali ne pate od depresije svi. Naravno, određenu ulogu u njegovom razvoju igraju procesi nasljedne predispozicije, kao i životni stil osobe.
A budući da na trajanje dnevnog sata i nasljednost ne možemo ni na koji način utjecati, trebamo pažljivo razmotriti svoju dnevnu rutinu, prehranu, prisustvo tjelesne aktivnosti i dovoljno vremena za opuštanje. Ako ne slijedite ispravan režim i prisutnost stresnih situacija, slezena će definitivno doći. I najvjerojatnije, sve isto, u jesen … Znakovi jesenske depresije isti su kao i proljeće:
- tužno raspoloženje;
- tearfulness;
- umor;
- apatija.
Što učiniti onima koji već imaju znakove depresije? Kako se riješiti jesenske depresije, kažu liječnici i psiholozi.
Mjere za borbu protiv bolesti
Nije uzalud da se jesenska melankolija smatra sezonskom pojavom. Najčešće nestaje bez traga s pojavom dugog dnevnog svjetla. Stoga u liječenju jesenske slezene morate slijediti niže navedena pravila:
- Prvo, za stvaranje "sunca kod kuće" - dodajte u sobu rasvjetu, fluorescentne svjetiljke, zidne i stolne svjetiljke, svijeće. Sve to ne samo da će stvoriti udobnost, već će pomoći i „zavesti“ mozak. Za one koji nemaju kontraindikacije za posjet solarijumu, ovo će biti vrlo učinkovit način borbe protiv depresije.
- Drugo, promatrajte obrasce spavanja . U snu se proizvodi hormon melatonin, koji je prethodnik serotonina - tvari koja vam omogućuje da osjetite sreću, radost, nalet snage.
Treće, stvorite izvedivu fizičku aktivnost . Oni doprinose ne samo razvoju mišića, već i stvaranju endorfina u tijelu - tvari koje doprinose razvoju dobrog raspoloženja. Najučinkovitija metoda je bazen. Plivanje kombinira tjelesnu aktivnost i pozitivne emocije u setu.- Četvrto, biti na svježem zraku .
- Peto, jedite hranu bogatu vitaminom D ili sintetičkim vitaminom D.
- Šesto, iako bi ovaj predmet mogao biti prvi redak - ne dopustiti negativan, destruktivan način razmišljanja . Čim se pojave, kažite: "stani, pomisli." I to sasvim svjesno, iako s velikim poteškoćama, prisiliti se da razmišljate pozitivno … Nitko nije rekao da je lako!
- I na kraju, najvažnija stvar: ako ne želite sve to učiniti, to znači da ste u depresiji i to vam "čini da ne želite", to morate prevladati po svaku cijenu, baš poput Munchhausena da se izvuče iz kreveta i krene u fitnes, trčanje, solarij ili samo u šetnju . Svaki će put biti lakše. I u jednom ćete trenutku shvatiti da zaista želite tamo otići, a depresija je zbog nekog drugog.
Najzanimljivije je da su preventivne mjere i mjere za borbu protiv nastale slezene apsolutno identične. Čak i ako se depresija već povukla, nastavite slijediti savjete koji će pomoći da izbjegnete povratak.