Vjerojatno svaka osoba na ovaj ili onaj način shvaća važnost tjelesne aktivnosti u svom životu. Neki stručnjaci mogu vam reći o "Pijevanju tjelesne aktivnosti" - zaposlenici Finskog instituta nazvanog Urho Kekkonen nazvali su rezultat svog istraživanja. Prema ovom sustavu svaka je osoba za održavanje zdravlja potrebna dvije vrste aktivnosti koje čine školjku i popunjavanje ove "pite":
- svakodnevna tjelesna aktivnost;
- posebna redovita dodatna aktivnost.
Njena je u tome što ne postoji ukusna pita bez punjenja. A punjenje je ovdje samo planirana sustavna vježba.
Vrijednost tjelesne aktivnosti
Dakle, možemo shvatiti da je nemoguće voditi zdrav i sretan život bez namjernih izvođenja fizičkih vježbi. Ovako ili onako, moraju se uvesti u vaš život. U ovoj se fazi obična osoba može uputiti u pronalazak najmanje složenog niza vježbi, kako bi barem nekako uštedjela svoju snagu. Ovo nije sasvim pravi pristup - u svakom slučaju morat ćete uložiti napore, a ponekad možete dobiti više zadovoljstva od vježbanja u pokretu nego od statičnih.
Ali ako želite diverzificirati svoje sportske aktivnosti, onda probajte bar. Ovo je dobar primjer vježbe koja izgleda jednostavno, ali kad to pokušate učiniti, iznenađuje vas svojom teškoćom, ali vas u potpunosti nagrađuje zbog vaše poteškoće: kao rezultat toga možete izgubiti kilograme i poboljšati svoje zdravlje.
Traka pokazuje dobre rezultate za trbušne mišiće i općenito za mršavljenje, bilo da ste muškarac ili žena. Naravno, za primjetan učinak potrebno je raditi na njemu, ali zauzvrat daje dobru fizičku formu i izvrsno raspoloženje. Postoje mnoge varijante izvođenja ove vježbe. Ali morate znati kako pravilno napraviti šank kod kuće. Razgovarat ćemo o njegovim najpopularnijim vrstama.
Vrste ploča
osnovni
Lezite izravno na pod licem prema dolje, savijte ruke u laktovima. Stavite dlanove na pod, a tijelo podignite na ruke. Istodobno, pritisnite nožne prste na podu (kada radite bez cipela - ne vrhovima prstiju, savijte ih naprijed kako se ne bi slomili). Ispravite ruke, zauzmite stabilan položaj. Tijelo treba biti ispravljeno u ravnoj liniji, ruke također trebaju biti ispravljene.
Dakle, vi ste spremni podići se s poda. Međutim, to sada ne treba činiti. Zamrznite se u ovom položaju: koliko dugo možete tako dugo stajati? Nemoguće je dugo stajati bez posebne fizičke pripreme. Ova je vježba sjajna za dobivanje ispravnog oblika.
Sada ste pročitali opis osnovne trake. Ovo je najpopularnija i jednostavna opcija, pogodna za početnike. Istovremeno, čak i ova jednostavna opcija može vam pomoći da smršavite i ojačate mišićni korzet u samo mjesec dana.
Preporučuje se započeti s tri do četiri ponavljanja osnovne trake 15 sekundi s pauzama od 30 sekundi. Ali ako smatrate da to nije granica, nitko ne zabranjuje više.
Na laktovima
Drugi najpopularniji oblik ove vježbe. Kao što možete pogoditi po imenu, ovdje trebate saviti laktove i nasloniti ih na pod. Može se izvesti i ako ste početnik - 15 sekundi s pauzom od 30 sekundi.
Informacije za inspiraciju: Kineski komandant Mao Weidung ušao je u Guinnessovu knjigu rekorda i stajao je u ovom stalku 8 sati. Ne pokušavajte ponavljati kod kuće, ali imajte na umu da su mogućnosti našeg tijela potencijalno toliko nevjerojatne.
Dvostruka točka
Vrijeme je da se opiše najteža i najekstremnija opcija - u slučaju da ste se već dosadili svim gore navedenim metodama izvršenja. Postoji nekoliko popularnih načina da stojite na šanku na dvije točke.
S osnovne trake
Od baze odvojite desnu ruku i lijevu nogu od poda. Podignite ih paralelno s podom. Držite ih izdužene u ovom položaju neko vrijeme (ovisno o planu treninga koji slijedite). Zatim ih spustite, možete se zadržati u podnožju. Sljedeći korak je podizanje ruke i noge koja je prethodno dotaknula pod. Podignute udove treba produžiti u ravnoj liniji - od čarape do dlana.
postrance
Više je više. Ako želite raznolikost, načini zakompliciranja šanka gotovo su beskrajni. Lezite na bok, odmarajte se na laktu ruke, ustanite. Zatim podignite zdjelicu. Vaše tijelo treba zauzeti ravnomjerno, izbjegavajući savijanje: kralježnica i noge trebaju biti u liniji.
Prilikom izvođenja ove trake osposobljavaju se:
- peronealni mišić;
- bočni široki mišić bedara;
- pektoralis manji mišić;
- srednji gluteusni mišić;
- zatezač široke fascije;
- vanjski kosi mišić trbuha;
- unutarnji kosi mišić trbuha.
Ista stvar je učinjena na ravnim rukama. Prilikom prelaska na drugu ruku preporučuje se da drugu ruku jednostavno postavite na zemlju - dobit ćete osnovnu traku. Zatim podignite umornu ruku i prebacite šipku na drugu stranu.
Obratite pažnju
Na Internetu možete pronaći razne programe treninga i tablice vježbi. Traka se može izvoditi u različito vrijeme, u različitim intervalima, kako bi se povećalo ili smanjilo vrijeme odmora između. Zdravstvene koristi bit će s gotovo svakom verzijom njegove primjene. Trebate pratiti vlastiti komfor i zadovoljstvo tijekom nastave.
Svakako prestanite s vježbanjem u slučaju bilo kakve boli. Ova vježba ima kontraindikacije - strogo je zabranjeno izvoditi s bilo kojim ozljedama i bolestima leđa, ruku, ramena, stopala, posebno ako se radi o kili. Ne može se izvoditi tijekom trudnoće i nakon nedavnog poroda, posebno onih koji su se dogodili carskim rezom.
Slušajte svoje osjećaje, vodite računa o sebi. razvijati se, ali slijediti sigurnosne mjere opreza. Nemojte se ozlijediti u potrazi za učinkovitošću .