Nisko samopoštovanje čini osobu ranjivom čak i na manja psihološka previranja: svaka neugodna sitnica, poput komentara šefa ili otkazani sastanak s prijateljem, povrijedi i uvrijedi mnogo više nego što bi trebala. Ali postoje neki savjeti i psihološke vježbe koji vam pomažu da shvatite kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje.
Što je samopoštovanje?
Da biste shvatili kako vjerovati u sebe i povećati samopoštovanje, morate shvatiti što je to i zašto nam to treba.
Samopoštovanje je svjesnost osobnosti 
vlastitu vrijednost, individualne kvalitete, individualnost, snage i slabosti, njihove aktivnosti među ljudima.
On igra presudnu ulogu u formiranju osobnosti, regulira ljudsko ponašanje, a također pruža stabilnost i relativnu autonomiju osobe od mišljenja drugih, omogućava vam da sami odlučujete, daje poticaj za poboljšanje osobnosti. Na njegovo oblikovanje utječe i vlastito mišljenje i vanjsko mišljenje kolega, poznanika, kolega iz razreda, prijatelja, roditelja, vršnjaka.
Znakovi i uzroci samozanemarivanja
Nisko samopoštovanje može biti implicitni uzrok neuspjeha u osobnom životu, poslu i drugim područjima. Znakovi niskog samopoštovanja:
Stalno samosažaljenje. Svi se ljudi s vremena na vrijeme vole sažaliti nad sobom, ali ako postoji navika - lutati glavom iznova i iznova neuspješni životni trenuci i stalni osjećaj nemoći - to je naš slučaj.- Navika da se uspoređujete sa svojom okolinom.
- Poteškoće u komunikaciji . To znači da postoji strah od novih poznanstava, otvaranja, nekako manifestiranja.
- Prekomjerna pažnja na mišljenja drugih. Strah od nerazumijevanja i neprihvaćanja dolazi do izražaja i sprječava osobu da shvati sebe.
- Povišeni osjećaj ljubomore.
- Nedostatak inicijative i nespremnost da se išta poduzima, jer "što ako to ne uspije".
Ranjivost, akutna reakcija na kritiku. Svaka kritika doživljava se kao uvreda.- Nervoza, anksioznost.
- Nemogućnost odbiti ljude iza kojih postoji želja ugoditi i ugoditi.
- Vanjska krutost.
- Pesimističan pogled na sve.
Nadalje, da biste shvatili kako povećati samopoštovanje i voljeti sebe, morate razumjeti uzroke problema. Naravno, može biti mnogo faktora koji utječu na stav pojedinca o sebi.
No psiholozi identificiraju četiri najčešća uzroka:
- Često se to kaže
svi problemi iz djetinjstva . I oni to ispravno kažu. Roditelji i druge odrasle osobe značajne za dijete izravno utječu na formiranje samopoštovanja. Ako je beba neprestano podvrgnuta cenzuriranju, osudama i uspoređivanju s drugima (onaj isti divni majčin sin koji vas nadmašuje u svemu), nije iznenađujuće da neće imati vjeru u sebe i svoju snagu. - Loša iskustva u djetinjstvu . Razvod roditelja, smrt voljene osobe, skandali u obitelji - bilo koja djetetova psihološka trauma može prouzrokovati dubok osjećaj krivnje i kao rezultat sumnje u sebe.
Destruktivno okruženje . Ako se inicijativa, postizanje ciljeva i uspjeh ne vrednuju u okruženju u kojem dijete raste, adekvatno samopoštovanje ne dolazi u obzir.- Izgled i zdravstveno stanje . Bez obzira na to kako obitelj pokušava zaštititi svoje dijete nestandardnim izgledom ili bilo kakvom bolešću, on nije imun na mišljenja svojih vršnjaka. To je posebno vidljivo u adolescenciji, kada su djeca posebno okrutna. Možda je najčešći primjer djeca s prekomjernom težinom.
Psihološki savjeti i vježbe
Krenimo od teorije do prakse. Sljedeći savjeti i vježbe pomoći će vam da naučite kako voljeti sebe :
Odbijte štetna poznanstva. Trebate biti u mogućnosti ograničiti komunikaciju s ljudima koji negativno utječu na vas. Nova uspješna poznanstva koja će se prema vama odnositi pozitivno pomoći će vam da povrate samopouzdanje.- Posvetite ode sebi . Uzmite veliki list papira i napišite o svim svojim pozitivnim kvalitetama, uključujući i razne sitnice, na primjer, "Imam prekrasne rupice na obrazima s osmijehom", "Ja pečem sjajne kolače od jabuka." Poželim sve najljepše, sve što bih jako želio. Pročitajte sebi svaki dan.
Naučite reći ne i nemojte se osjećati krivim zbog toga. Važno je naučiti raditi ono što stvarno želite i raditi to iz vlastitog razmišljanja. Prepustiti se svima suprotno vlastitim željama ili čak na vlastitu štetu, navika je koju treba zauvijek iskorijeniti.- Prihvatite sebe i svoj izgled . Malo bi ljudi bilo potpuno zadovoljno njihovim izgledom, ali to ne znači da trebate izbjegavati ogledala i stalno kritizirati sebe. Ne pokušavajte kopirati nekoga i težite sjajnom idealu. Svi su ljudi različiti i svi su ljudi lijepi na svoj način. Prihvaćanje vlastite osobnosti pomoći će vam da postanete sigurniji u sebe.
Odbijte samoplinjavanje. Negativna procjena njihovog izgleda, rada, osobnog života neće dovesti do ničega dobrog. Tretirajte se kao prijatelja, pokušajte razmišljati pozitivno. Misli poput „neću uspjeti“, „gubitnik sam, nemoj ni pokušavati“, vrsta su bloka koji sprečava nekoga da djeluje. Ako vam se čini da vam nešto neće uspjeti - to ne znači da to zaista neće uspjeti. Čak i ako vam nešto ne uspije, to ne znači da ćete postati objekt ismijavanja i cenzure. Svaki pokušaj je iskustvo. I razumni ljudi, usput, cijene hrabre i aktivne.
Ne uspoređujte sebe s drugima. Svaka osoba je individualna, s jedinstvenim iskustvom iza sebe i sa svojim prednostima i nedostacima. Jedina ispravna usporedba je uspoređivanje sebe danas s jučer. A novo "ja" mora imati nova dostignuća i više samopouzdanja.- Govorite ili slušajte potvrde. Ova zastrašujuća riječ zvuči samo zastrašujuće, a u psihologiji znači kratku frazu koja sadrži verbalnu formulu (na primjer, "Ja sam uspješan i sretan"), koja stalnim ponavljanjem fiksira instalaciju u podsvijesti pojedinca i time se prilagođava i donosi bliže pozitivne promjene u životu. Bolje ih ponavljati ili ih slušati ujutro i prije spavanja.
Vodite dnevnik postignuća. Zabilježite sve svoje male pobjede: upisao se tečajeve crtanja, naučio nekoliko novih stranih riječi, pomogao prolazniku da pronađe pravu kuću i prebacio je baku preko puta. U trenucima melankolije možete je prelistati i napuniti pozitivnom energijom. Evidentiranje vaših pobjeda pomoći će podsvijesti da ojača ideju o vlastitom značaju.
Izađite iz svoje zone komfora. Naravno, puno je lakše sažaliti se od sebe, sakriti se od svih i svega i tugovati zbog svoje omiljene hrane. Ali vrijeme je da prekinete taj začarani krug od samopouzdanja i neaktivnosti, da steknete snagu i hrabrost i da nešto promijenite u svom životu. Pronađite novi hobi koji će se svidjeti vama, a ne drugima, upoznajte nove ljude, razvijajte se.- Bavite se sportom . Prvo, dopamin, hormon radosti, proizvodi se tijekom tjelesne aktivnosti. Drugo, redovita tjelovježba pomoći će osobi s velikim poštovanjem prema sebi i svom izgledu.
Pohađajte trening . Mnogi gradovi redovito provode treninge, razne tečajeve ili seminare čiji je cilj povećanje samopoštovanja i samopouzdanja. Druga, možda i proračunska opcija je psihološka literatura koja obiluje bilo kojom knjižarom, gledajući tematske igrane filmove i dokumentarne filmove.
Na prvi pogled ove su vježbe uobičajene. No dovoljno je samo započeti njihovu redovitu provedbu, a rezultat neće dugo doći.