Svaka djevojka nastoji pronaći savršenu figuru. Da bi se to postiglo, prilični spol pribjegava raznim sredstvima. Neki koriste dijetu, drugi odlučuju u korist posta, drugi se odlučuju riješiti napornih tjelesnih aktivnosti kako bi se riješili masnih naslaga na struku i svaki dan broje kalorije. Među najučinkovitije metode gubitka kilograma, koje su posljednjih godina stekle popularnost, treba pripisati isušivanju tijela.

Danas mnoge djevojke nisu protivne tome da koriste ovu metodu za postizanje sklada . Sušenje samo po sebi podrazumijeva određenu prehrambenu shemu, kao i provođenje skupa treninga s naglaskom na određene vježbe. U ovom članku ćemo vam reći kako pravilno sušiti djevojke.

Općenito sušenje tijela za djevojčice

Može se reći da danas sušenje tijela postaje sve popularnije među ženama. Djevojke koje se odluče osušiti ili jednostavno smršavjeti sigurne su da je ova metoda učinkovitija od posta i redovite prehrane. Mnoge žene imaju problema poput naslaga u bokovima i struku.

Mnogo je djevojaka sigurno da će, osušena, figura biti savršena. Međutim, ono što djevojke koje se odluče osušiti nema puno veze s pravim sportskim sušenjem, čemu profesionalne sportašice pribjegavaju prije natjecanja. Taj je postupak prilično kompliciran, a čak ni profesionalnim sportašima nije lako izdržati.

Ako sušenje smatramo načinom prehrane i mogućnošću dobivanja izrezbarenog lika, tada se to može usporediti sa strogom dijetom, koja zahtijeva obvezni trening. Sušenje žena temelji se na istim principima kao i muška. Glavna razlika je u tome što je u ženskom tijelu sadržaj masti primjetno veći, pa će vrijeme sušenja za djevojčice biti duže. Međutim, ne bi trebao trajati više od 5 tjedana.

Takva dijeta ima svoje specifične značajke:

  • prilikom sušenja djevojke bi trebale potpuno odustati od ugljikohidrata. U prehrani bi trebale biti uglavnom bjelančevine, a dopušteno je koristiti ne samo biljnog, nego i životinjskog podrijetla. U ovom slučaju, volumen mišićnog tkiva se neće smanjiti od gubitka kilograma. Kilogrami će ići isključivo zbog masnih rezervi u tijelu;
  • tijekom sušenja, odbacivanje hrane koja sadrži ugljikohidrate događa se postupno. Kako je dijeta dovršena, oni se nesmetano uključuju u prehranu. Sve to treba provoditi uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela. Nužno je voditi dnevnik hrane u kojem se izračunava količina proteina i ugljikohidrata;
  • ugljikohidrati koji uđu u tijelo tijekom sušenja djeluju kao izvor energije, a ujedno su i glavni razlog zašto se na tijelu formiraju masni nabori. Istina, treba napomenuti da se to događa samo ako se isporučuje više ugljikohidrata nego što tijelu treba za pravilno funkcioniranje.

U nedostatku dovoljne mišićne mase i tjelesne aktivnosti, nema smisla baviti se sušenjem tijela. U ovom slučaju, umjesto reljefne figure, imat ćete viseće tijelo. Pored opterećenja snage, trebate uzeti vremena i za aerobik. Možete se odlučiti za kardio trening:

  • bicikl;
  • trčanje;
  • žurno hodanje.

Kad se bodybuilder treba osušiti, on provodi ovaj postupak izravno pod vodstvom trenera, koji pomaže u kreiranju jelovnika, a također stalno nadgleda dobrobit sportaša, bilježi rezultate i odabire vitamine ako je potrebno. Stoga, prije nego što se odlučite pribjeći takvoj prehrani, morate odlučiti što je na prvom mjestu za vas - zdravlje ili olakšanje mišića .

Počevši s prvim isušivanjem djevojčica može imati zdravstvenih problema poput mučnine, opstipacije i vrtoglavice. Suočeni s takvim simptomima, potrebno je ne odgađati i konzultirati se s liječnikom. Možda se tijelo prilagođava, pa nastaju slični zdravstveni problemi. Međutim, prvi put je bolje zaštititi svoje zdravlje i biti na sigurnom.

Pravila prehrane

Da bi se sušenje pravilno izvršilo, posebna pažnja mora se obratiti na jelovnik tijekom takve posebne prehrane. Prilikom sastavljanja dijeta potrebno je odabrati pravu kombinaciju proizvoda, koja mora biti prirodna. Ne zaboravite na optimalnu količinu kalorija. Djevojke koje su se prvo odlučile pribjeći ovoj metodi mršavljenja, postavlja se pitanje koliko dugo treba trajati sušenje. Za mršavljenje i stvaranje skulptura, takva bi dijeta trebala trajati od 1 do 3 mjeseca. Kakva će biti dijeta, uvelike ovisi o količini masnih rezervi na vašem tijelu, kao i razini tjelesne spremnosti.

Tijekom sušenja djevojčica bi trebala jesti hranu u malim obrocima, a vi trebate jesti 5-6 puta dnevno . Na jelovniku bi trebala biti samo zdrava hrana. Jela koja sadrže ugljikohidrate treba konzumirati ujutro. Dozvoljeno je uzimati takvu hranu 2 sata prije treninga. Nakon završetka vježbe, sat vremena kasnije trebate uzimati proteinsku hranu.

Od velikog značaja je sadržaj proteina, ugljikohidrata i masti. Glavni naglasak mora biti stavljen na proteine. Na početku i na kraju prehrane količina proteina u prehrani treba biti od 50%. U sredini se udio proteinskih proizvoda mora povećati i do 70%. Količina ugljikohidrata i masti ne smije biti veća od 30%.

Tijekom prehrane u vašoj prehrani moraju biti prisutne sljedeće namirnice:

  • kuhana piletina;
  • jaja. Preporučuje se jesti protein bez žumanjka;
  • slana govedina ili teletina;
  • skuta;
  • ribe.

Zdrava hrana uključuje sljedeće:

  • složeni ugljikohidrati. Možete jesti razne žitarice. Dozvoljeno je jesti heljdu, malu količinu zobene pahuljice i smeđu rižu. Kašu od ovih žitarica treba uživati ​​samo ujutro;
  • plodovi sadrže značajnu količinu ugljikohidrata. Stoga ih je preporučljivo koristiti ujutro. Posluživanja trebaju biti mala;
  • plodovi mora. Dopušteno je jesti morske alge, dagnje i lignje;
  • od povrća tijekom sušenja možete uživati ​​u krastavcima i kupusu, rajčici i tikvicama. Krompir treba isključiti iz prehrane, a broj mrkve i repe treba smanjiti;
  • zelje. Kopar, peršin i celer mogu biti uključeni u prehranu;
  • tvrdi sirevi s niskim udjelom masti;
  • visokokvalitetno biljno ulje. U jela možete dodati maslinovo, laneno sjeme ili suncokret.

Iz prehrane tijekom posebne prehrane potrebno je isključiti dimljeno meso, slatkiše. Potrebno je napustiti alkoholna pića, pečenje od pšeničnog brašna. Također zabranjena majoneza i umaci. Količina soli u prehrani mora se smanjiti, ali ne smije se u potpunosti ukloniti.

Super tijelo tjedna

Ako imate problema s prekomjernom težinom i 15 kg masti je prisutno na vašem tijelu, onda vas ne bi trebalo zanimati pitanje kako pravilno sušiti djevojke da izgube kilograme. Da biste pronašli sklad, dovoljno je prebaciti se na pravilnu prehranu. One djevojke koje su odabrale ovu metodu kako bi pronašle savršenu figuru moraju izvršiti određene promjene u svom životu. Ugljikohidrate treba postupno uklanjati iz prehrane. Također je potrebno razviti sustav frakcijske prehrane i strogo ga slijediti.

Da biste se osušili, morat ćete sjediti na ograničenom skupu proizvoda, a trebate jesti 5-6 puta. Za dobivanje sportske figure s jelovnika morat ćete ukloniti masnu hranu, voće. Morat ćete zaboraviti na prženu i soda. Normalnu vodu treba piti na temelju norme od 30 ml po 1 kg težine. Unos kalorija treba smanjiti za 400 kcal. Ne smije se jesti noću, a doručak se ne smije preskočiti. Tijekom super sušenja morate se pridržavati sljedeće prehrane.

ponedjeljak

Ujutro možete uživati ​​u zobene pahuljice, pojesti dva kuhana proteina, a kao piće, izbor treba napraviti u korist šalice čaja. Ručak bi se trebao sastojati od kuhane dojke s krastavcima. Popodnevni zalogaj može se sastojati od kuhane heljde, a za vrijeme večere možete jesti ribu s pirjanim kupusom.

utorak

Jutarnji obrok trebao bi se sastojati od 2 proteinske omlete. Taj dio hrane može se oprati kefirom s malo masti. Za ručak skuhajte jelo od govedine s rajčicom i salatu od bijelog kupusa s krastavcima. Na ručku si možete priuštiti komad ribe s malo masnoće sa svježe narezanim povrćem. Večera uključuje posluživanje sira i kefira s malo masti.

srijeda

Ujutro možete jesti heljdu kuhanu u vodi i jedno jaje. Za večeru se priprema uho u kojem ne bi trebalo biti krumpira. Kao dodatak, možete jesti salatu. Prije večere tijelo možete zasititi porcijom sira i tri komada suhih marelica. Večernji obrok, koji bi se trebao održati 3 sata prije spavanja, uključuje upotrebu ribe pirjane u rajčici s povrćem.

četvrtak

Ujutro možete pojesti porciju zobene kaše i piti je s biljnim čajem. Dnevni obrok uključuje jelo s lignjama sa žlicom kiselog vrhnja s malo masnoće i malom porcijom salate od bibera i povrća. Za poslijepodnevni zalogaj možete pustiti juhu od kupusa. Navečer je dopušteno pojesti 150 g sira i popiti šalicu kefira.

petak

Sljedećeg jutra trebali biste jesti omlet od proteina, nadopunjujući ga zelenom salatom ili krastavcima i piti infuziju mente. U popodnevnim satima glad možete zadovoljiti tanjurom juhe od gljiva i kuhanom piletinom. Za užinu u ponoći dopušteno je jesti salatu od bilo kojeg dozvoljenog povrća. Navečer se priprema kuhana riba sa salatom od kupusa.

subota

Doručak dva prepelica, nadopunjena krastavcima i rajčicom. Popijte šalicu zelenog čaja. Popodne, vaš stol može biti ukrašen pilećim jelom od graha i začinskim biljem. U podne je dopušteno kuhati povrtno jelo s ribom. A večera bi se trebala sastojati od heljdine kaše, kuhane u vodi s mršavim mesom.

nedjelja

Ujutro bi na stolu trebala biti porcija kaše s grožđicama. Od pića dopušten je zeleni čaj. Kuhana riba priprema se za ručak. Na primjer, možete kuhati tikvicu ili papriku s rajčicom, lukom, paprom i peršinom. Na ručku pripremite posluživanje povrća. A večernji bi obrok trebao biti lignja kuhana s malo masnog sira.

kontraindikacije

Ako želite pronaći sklad, tada se ne biste smjeli, bez oklijevanja, odlučiti ići na ovu dijetu. Uostalom, ona ima određene kontraindikacije, što bi trebalo saznati u prvom redu. Tada možete pronaći takav skladni sklad i izbjeći neugodne posljedice po svoje zdravlje. Odluka sjediti suho je prijetnja zdravlju ljudi koji imaju sljedeće probleme:

  • dijabetes melitus;
  • bolesti bubrega, jetre i gušterače;
  • probavne smetnje i želudac;
  • trudnoća i razdoblje hranjenja.

Najbolja opcija bila bi ako se savjetujete s liječnikom prije nego što krenete u takvu dijetu. Provest će fizički pregled, tijekom kojeg se mogu otkriti osobne kontraindikacije, što može uzrokovati negativnu reakciju u tijelu tijekom sušenja. Također, specijalist može propisati lijekove za neutralizaciju oštećenja na tijelu tijekom takve prehrane i razgovarati o ispravnom izlasku iz nje.

Pravila sušenja tijela kod kuće

Među svim načinima postizanja luksuzne figure, sušenje za djevojčice jedan je od najtežih. Ova dijeta uključuje ne samo jedenje određene hrane, već i iscrpljujuće vježbe. Živjeti u uvjetima smanjene prehrane, a uz to se ne može svaka djevojka baviti sportom.

Ako ste odabrali ovu opciju za mršavljenje da biste smanjili težinu, morat ćete se pripremiti za ozbiljna ispitivanja. Ali ako to podnesete, tada ćete kao nagradu pronaći savršenu figuru. Nema sumnje da će to biti tako, jer fotografija isušivanja tijela prije i poslije, koja se može naći na mreži, omogućuje vam da vidite fenomenalne promjene u tijelu nakon takvog gubitka kilograma.

Da bi se postigao pozitivan rezultat, svaka draga osoba koja se odluči promijeniti svoje tijelo na bolje, trebala bi imati samokontrolu i snagu volje. Tijekom sušenja, neprihvatljivo je koristiti slatkiše i kolače odmah nakon vježbanja. Također, ne preskačite časove i obroke. Nakon što ste sami sebi odlučili da se osušite, morate znati pravila o takvom mršavljenju kod kuće:

  • posebnu pozornost treba posvetiti spavanju. Trajanje mu treba biti najmanje 8 sati. Osim toga, potrebno je pridržavati se režima pijenja i ne zaboraviti na ostalo;
  • tijekom gubitka kilograma na ovaj način u prehrani moraju biti prisutne polinezasićene masti. Oni se nalaze u velikim količinama u namirnicama kao što su crvena riba, orasi i laneno ulje. Njihova prisutnost u jelovniku osigurava očuvanje ženskog zdravlja i ljepote tijekom sušenja;
  • od voća tijekom takve prehrane preporučuje se koristiti samo one koji imaju nizak glikemijski indeks;

Ako vrijednost vaše mišićne mase ne odgovara normalnim vrijednostima, tada je morate odabrati. Da biste to učinili, posavjetujte se s trenerom ili posjetite nutricionista. U protivnom, pribjegavajući sušenju, vaša želja za gubitkom kilograma uzrokovat će ozbiljnu štetu vašem zdravlju.

Svaka djevojka na svoj način rješava problem prekomjerne težine. Najefikasniji način je sušenje tijela. Naravno, od ljupke osobe zahtijeva znatne moralne i fizičke napore, ali konačni rezultat se opravdava. Kako ne samo da izgubite kilograme, ali i ne naštete svom zdravlju, morate unaprijed znati o pravilima sušenja tijela. Da biste to učinili, čak i prije nego što započnete dijetu, posavjetujte se sa stručnjakom koji će vam reći kako jesti, kako pravilno izaći iz nje. Pridržavajući se preporuka, možete pronaći savršenu figuru, izbjegavajući pritom štetu svom zdravlju.

Kategorija:

Ljepota