Depresiju se često naziva epidemijama 21. stoljeća i svaka druga odrasla osoba na svijetu pogođena je u jednom ili drugom stupnju . Mnogi ne obraćaju pažnju na znakove ove bolesti i ako shvate da pate od nje, ne znaju kako pronaći izlaz. U članku ćete naučiti kako sami izaći iz depresije. Savjeti psihologa i onih koji su uspjeli ponovo naučiti kako uživati ​​u životu samo će vam pomoći u tome.

Vrlo je važno razumjeti što je uzrokovalo depresiju i moći je razlikovati od sezonske slezene ili jakog stresa koji ljudi doživljavaju nakon svih vrsta šokova.

Uzroci bolesti

Prije nego što shvatite kakav bi trebao biti izlaz iz depresije, trebali biste razumjeti uzroke njezine pojave. Među njima:

  • poremećaji spavanja;
  • problemi s prehranom;
  • odgovornost ili izbjegavanje problema;
  • uvjerenje ili zavist;
  • negativno razmišljanje;
  • loše okruženje;
  • pretjerano iskustvo;
  • Bičevanje;
  • usamljenost;
  • osobna iskustva i još mnogo toga.

Simptomi depresije

Dijagnosticiranje bolesti često je teško, a sami pacijenti ne shvaćaju uvijek potrebu za liječenjem.

Psihoterapeuti razlikuju sljedeće simptome bolesti:

  • stalni umor i nemogućnost vraćanja snage;
  • nedostatak interesa za sve;
  • problemi sa spavanjem;
  • poremećaji u prehrambenom sustavu (osoba gubi apetit ili, obrnuto, počinje jesti sve više i više);
  • problemi sa samopoštovanjem, pojavom kompleksa;
  • anksioznost;
  • tromost;
  • opsesivne negativne misli;
  • izbijanja agresije;
  • nemogućnost koncentracije na nešto;
  • želja za usamljenošću;
  • pojava loših navika;
  • usredotočiti se na negativna sjećanja;
  • gubitak interesa za vaš izgled;
  • gubitak sposobnosti doživljavanja određenih osjećaja.

Bolest se često pogoršava činjenicom da rodbina i prijatelji pacijenta počinju ili ga ignorirati ili pokazuju pretjeranu agresiju prema njemu, pozivajući ga "da ne trpite gluposti" ili "udružite se". Često njihov stav može voljenu osobu dovesti do samoubojstva.

Depresija na pozadini razvoda

Često se depresija razvija nakon određenog događaja u životu. Poznata postporođajna depresija kod žena, adolescenata, na pozadini smrti voljene osobe ili razvoda.

Razvod može uzrokovati ozbiljnu psihološku traumu, koja se ne može razlikovati od one koja se događa nakon smrti rodbine. Štoviše, žene su joj podložne puno više od muškaraca.

Prvi put nakon rastanka mogu biti u teškoj mentalnoj krizi koja se može pretvoriti u dugotrajno stanje. Takva kriza traje oko 2-3 mjeseca. Kako se nositi s depresijom nakon razvoda? Psiholozi preporučuju:

  • Ne obuzdavajte želju da plačete, budite sami ili vam je žao. Sve negativne u ovom stanju bolje je "izliti". Možete prvi put uzeti odmor na poslu i ne planirati nikakve sastanke ili važne stvari. Ali ne preporučuje se "odsjeći" sebe od vanjskog svijeta duže od nekoliko dana.
  • Pronađite vrhunac. Često takvu točku mogu voljeti oni kojima je potrebna vaša podrška. To će vam jasno dati do znanja da život nije završio, a na ovom svijetu postoje i drugi ljudi koji vas vole i spremni su vas podržati. Riječ je prije svega o roditeljima ili djeci.
  • Ne tražite kontakt s bivšim supružnikom. To može samo pogoršati vaše stanje uma. Ne pokušavajte naći razlog za susret kako biste iskazali svu nakupljenu negativnost. Psiholozi također savjetuju da se riješite svega što vas podsjeća na ovu osobu ili da promijenite situaciju.
  • Nemojte sebe kriviti za ono što se dogodilo. Stručnjaci kažu da brak grade dvije osobe, a raspadaju se samo po krivici obojice, na ovaj ili onaj način. Prestanite se kriviti, prepustite se prošlosti i tražite nove ciljeve.
  • Pokušajte napraviti neki odvažni ili ekstremni čin, uključite se u novi sport ili nešto što vam je blisko. To će omogućiti širenje agresije i osloboditi se nakupljene negativnosti.
  • Priuštite si kupovinu ili odlazak u kozmetički salon. Uzmite opuštajuću kupku ili napravite spa tretmane.

Po završetku razdoblja patnje počinju preostali učinci razvoda. Svako podsjećanje na bivšu voljenu osobu može uzrokovati pogoršanje. Preporučuje se izbjegavati bilo kakva sjećanja i kontakte tijekom ovog razdoblja, ali u nekim slučajevima to nije moguće. Na primjer, ovo se može odnositi na situacije kada trebate podijeliti imovinu, dogovoriti se kada djeca mogu vidjeti drugog roditelja i ne samo njega.

Pa kako vratiti životnu radost? Savjet psihologa u takvim se situacijama svodi na to da osigurate da možete pronaći sebi zanimljiv hobi, po mogućnosti kreativan. To mogu biti književni radovi, glazba, handmeyd, koreografija, kuhanje i još mnogo toga. Važno je da vas hobi u potpunosti okupira i ne ostavi mjesta za emocionalna iskustva.

Depresija: kako se izvući iz nje

Savjeti psihologa usmjereni su na to da se osoba može samostalno boriti protiv svoje bolesti, istovremeno je shvaćajući. Depresija se često pojavljuje ne samo na pozadini šokova poput razvoda ili gubitka, a dijagnosticirati ju može biti vrlo teško. Ali ako ste ipak otkrili ovu bolest u sebi, slijedite jednostavne preporuke:

  • Vježbajte više ili više vježbajte. Ako među simptomima postoji gubitak snage ili letargija, tada opterećenje ne smije biti preveliko. Dozvoljeno je čak i malo punjenje ujutro. Možete otići na pilates ili jogu ili se prijaviti u teretanu. Ali ni tamo ne biste trebali biti ljubomorni.
  • Češće budite na otvorenom - ako ne morate dugo ići na posao, bolje je napustiti automobil ili javni prijevoz u korist šetnje. To će vam omogućiti da ne samo budete zasićeni kisikom, već i da izgubite kilograme. Ako je nemoguće zamijeniti putovanje šetnjom, tada pješačite najmanje pola sata tijekom dana, a tijekom vikenda.
  • Obratite više pažnje na sebe, čak i ako vam je to psihološki teško. Često ljudi u stanju depresije prestaju raditi na svom izgledu. Započnite s malim, postepeno se navikavajte na svakodnevne samokontrole, redovito posjećujte kozmetičke salone ili kozmetičare.
  • Svoju dijetu shvatite ozbiljno. Kao što je već spomenuto, neki pacijenti ili potpuno odbijaju jesti, ili počinju prejesti, zloupotrebljavajući bezvrijednu hranu. U prehranu unesite više povrća i voća, jedite orašaste plodove, suho voće, čokoladu, ribu i meso, kao i jetru.
  • Odmori se više. Pokušajte izbjegavati izvore stresa i ne pretjerujte. Ako je moguće, uzmite odmor i otiđite u odmaralište. Zdrava i pravilna prehrana, spavanje i nedostatak stresa pomoći će povratku u cjelovit život.
  • Riješite se izvora negativnosti. Čak i gledanje vijesti na TV-u može biti stresno. Vijest o terorističkim napadima, uraganima i drugim neugodnim stvarima može negativno utjecati na već poljuljanu ljudsku psihu. Pokušajte se okružiti pozitivnim i izbjegavajte negativne misli;
  • Razgovarajte više s prijateljima i obitelji. Često usamljenost samo pogoršava stanje bolesnika. Čovjek se mora boriti sa željom da sjedi sam kod kuće. Upoznajte prijatelje, posjetite zanimljiva mjesta ili se zabavite.

Meditacija protiv depresije

Meditacija je odličan način za jačanje čovjekovog energetskog polja i obranu od negativnih emocija. Preporučuje se izvođenje takvih vježbi:

  • udobno lezite na leđa i zatvorite oči;
  • zauzvrat, usredotočite se na različite dijelove tijela - bokove, ramena, noge, ruke i tako dalje. Vrijeme fokusiranja u svakom odjeljku je 15 sekundi;
  • Osjetite kako energija izlazi iznutra. Pokušajte je mentalno držati od vrha glave do nožnih prstiju, a zatim natrag. Nema potrebe žuriti;
  • osjetite cijelo svoje tijelo i osjetite njegovo energetsko polje. Usredotočite se na njega nekoliko sekundi zaredom.

Naravno, takva je tehnika meditacije osnovna, o njoj se može više saznati na specijaliziranim resursima. Postići će izvrsne rezultate u borbi protiv depresije.

Koje metode nisu dopuštene

Da biste se potpuno riješili depresije, morate slijediti preporuke psihologa. Kao i kod ostalih bolesti, ne možete se samo liječiti. Situacija se može pogoršati.

Što se ne može učiniti:

  • zlouporaba alkohola - naravno, ponekad si možete priuštiti da pijete dobro vino u malim količinama, ali ne možete srušiti svoje emocije alkoholom. Na pozadini depresije može se razviti i alkoholizam;
  • koristiti lijekove;
  • nemojte slijediti svoje negativne želje - to ne znači da trebate sebi uskratiti zadovoljstvo što ponekad ležite u krevetu ili se povremeno obradujete slatkišima, ali to ne bi trebalo postati navika. Također kontrolirajte svoje izljeve bijesa. U stanju depresije, treba se boriti protiv njih i ne zanemariti ih;
  • zanemariti preporuke liječnika u pogledu uzimanja lijekova. Neki vjeruju da antidepresivi mogu biti štetni, ovisni i pogoršati čovjekovo stanje, ali to nije slučaj. Međutim, ove lijekove treba kupiti samo u ljekarni i strogo na recept.

Psiholozi tvrde da se depresija liječi, a bolest se možete riješiti sami, glavno je biti svjestan svog stanja i imati želju da ga prevlada. Ljudska psihologija osmišljena je na takav način da njezin ispravni stav mnogo odlučuje. Ne zanemarujte preporuke stručnjaka i svakako ih posjetite. Samo iskusan psihoterapeut može vam pomoći oporaviti ako se situacija već odvija.

Kategorija:

Zdravlje