Kvaliteta života ljudi 90 posto ovisi o tome kako doživljavaju sve događaje koji se događaju. Percepcija je usko povezana s emocionalnim reakcijama. Ako osoba zna kontrolirati emocije, čak i najteža situacija neće ga izbaciti iz korita. Profesionalni psiholozi kažu da je posjedovanje emocija put do uspjeha. Vrlo često ljudi ne postižu svoje ciljeve samo zato što su uhvaćeni u svoja destruktivna iskustva . Da biste to spriječili, morate naučiti kako njima upravljati.

Emocije dolaze i odlaze

Emocija je mentalni proces srednjeg trajanja . Izražava se u vašem stavu prema određenoj situaciji koja se dogodila u životu. Primjerice, uspješan sastanak donosi nam radost i duhovno oduševljenje, a probleme na poslu - tugu i razdražljivost.

Psiholozi kažu da osoba može doživjeti emociju ne više od 12 minuta. Sve što se nakon toga događa su misli kojima se čovjek navija. Ljudski je mozak osmišljen na takav način da se emocionalna stanja razvijaju na sve većoj osnovi. Odnosno, osoba počinje boraviti u iluziji da je sve vrlo dobro ili je uronjeno u negativnu rupu.

Naravno, pozitivna iskustva su vrlo dobra. Neki su način primanja smislili svoj život. Međutim, mogu ometati postizanje ciljeva, kao i naštetiti zdravlju .

primjeri:

  1. Mladić je otvorio tvrtku. Nekoliko mjeseci kasnije počeli su stizati i prvi rezultati. Tada se pojavljuje prilično velik prihod, koji nadahnjuje momka. Sretna je i uvijek je u stanju u kojem nije u stanju trezveno pogledati svijet. Zbog toga on nije u mogućnosti donositi odluke koje su toliko važne za daljnji razvoj poslovanja i na kraju gubi bogatstvo, jer umjesto da radi, stalno je sretan.
  2. Loše vijesti poremetile su emocionalnu ravnotežu osobe i jako ga uzrujale. Nakon 12 minuta, osoba prestaje doživljavati fizičke manifestacije tih emocija, a negativne misli i dalje remete njegov mir. Taj proces traje jako dugo i čovjeku se počinje činiti da je sve u životu jako loše. Iako ovo nije ništa drugo nego veo u njegovim očima, kroz koji vidi cijeli svijet u iskrivljenom svjetlu.

Da biste razumjeli kako se ne prepustiti emocijama, potrebno je naučiti trezveno razmišljati. To će vam pomoći da vidite situaciju kakva zaista jest. Ako ste realni, nikakve opsesivne misli ne mogu vas uznemiriti. Međutim, to ne znači da morate postati robot bez emocija . Možete, pa čak i trebate iskusiti emocije. Ako se dogodio beznačajan ugodan događaj, možete biti sretni nekoliko sati, a zatim krenuti prema svom cilju.

Često se događa da kod ljudi vladaju emocije. Zbog toga se ne bave problemima i važnim zadacima. Emocionalno je sve u redu, ali u stvarnom se životu ništa ne mijenja. Zbog stalnog boravka u takvom stanju ljudi ne mogu radikalno promijeniti svoj život.

Suština je da mozak ne opaža razliku između emocija iz snova i stvarnih radnji. U svakom slučaju, čini mu se da je sve u redu, čak i ako to nije sasvim istina. Ova psihološka zamka je vrlo opasna. Morate se što prije izvući iz nje, jer vas to može spriječiti da produktivno radite, a također i dovede u depresiju ako ste doživjeli nešto neugodno.

Loše navike

Velika većina loših navika formira se na pozadini emocionalnih ispada. Na primjer, s najčešćim navikama:

  1. Pušenje.
  2. Alkoholizam.
  3. Prejedanje.

Većina ljudi počne pušiti kao tinejdžer. I to ne zato što su to željeli, već zbog negativnih emocija, na primjer, životnih poteškoća ili osjećaja odvojenosti od svojih prijatelja pušenja.

Ljudi također dolaze do alkoholizma zbog činjenice da jednom nisu mogli pobijediti svoje emocije. U početku je to prva boca piva koja se pije kao tinejdžer. A onda pijanstvo iz bilo kojeg razloga:

  1. Težak dan.
  2. Dobar dan
  3. Položila ispit.
  4. Svađa ili umrežavanje.

Kao što možete shvatiti, razlog za piće, u pravilu, nije toliko značajan da bi zaista slavio ovaj događaj. Naravno, samo ljudi željezne volje i ljubitelji zdravog načina života mogu potpuno živjeti bez alkohola . Ako ne pripadate takvim, u redu je. Sada morate naučiti kako piti samo u značajnim prilikama, na primjer:

  1. Rođendan voljene osobe.
  2. Promocija na poslu.
  3. Događaj na koji ste čekali toliko dugo se konačno dogodio.

Ljudi često piju zbog činjenice da imaju podsvijest u svojoj podsvijesti - da piju iz bilo kojeg razloga povezanog s pozitivnim ili negativnim iskustvima. Da biste održali svoje zdravlje, morate se riješiti ove navike, što znači naučiti upravljati svojim emocijama.

Mnogi ljudi koji imaju prekomjernu težinu zanimaju kako kontrolirati hranu. Psiholozi kažu da svi zdravstveni problemi potječu od emocija koje nas tjeraju na alkohol, cigarete i nezdravu dijetu. Postoje ljudi koje su navike opisane gore zaobišle, ali s bilo kakvim snažnim emocijama počinju jesti .

primjeri:

  1. Plodan dan: produktivan rad, dobar sastanak, a navečer će pokazati svoj omiljeni film. U takvom divnom raspoloženju ljudi često sebi kupuju ukusnu, ali vrlo nezdravu hranu. Oni to rade kako bi poboljšali raspoloženje, a u tome nema ništa loše. Međutim, ako to stalno radite, osoba se navikne na previše ukusnu hranu i počne tražiti nešto sofisticiranije. Naravno, s vremenom porcije rastu, a želudac se proteže i to dovodi do činjenice da nakon nekoliko mjeseci ta osoba postaje vlasnik velikog trbuha.
  2. Strašno raspoloženje. Kad osobu vladaju loše emocije, ne želi rješavati probleme. Jedina želja u ovom stanju je podići raspoloženje što je prije moguće. Najpristupačniji način je pojesti nešto ukusno. Ako se to učini nekoliko puta, onda kada se pojavi loše raspoloženje, osoba automatski odlazi u trgovinu i kupuje ukusnu, ali vrlo štetnu hranu.

Dakle, nemogućnost kontrole svojih emocija značajno smanjuje kvalitetu života. Prvo, osoba je neprestano u snovima ili se bavi samokopatilom i ne radi ništa da promijeni stvarni život. Drugo, pogoršava zdravlje zbog loših navika. Dakle, čovjekovo se emocionalno i fizičko zdravlje pogoršava, iako toga nije ni svjestan.

Načini upravljanja iskustvom

Na pitanje kako naučiti kontrolirati svoje emocije, psihologija ima puno odgovora. Svi se malo razlikuju, ali još uvijek imaju nešto zajedničko. Psiholozi preporučuju kontrolu svojih emocija u 4 faze:

  1. Morate biti svjesni svojih iskustava. Svijest o sebi će ublažiti vaše stanje. Trebate razmišljati samo 10 sekundi. Za to vrijeme moći ćete razumjeti što se događa u vašoj duši i zaštititi se od nepoželjnih posljedica, na primjer, svađe ili konzumiranja alkohola pod utjecajem emocija.
  2. Prihvatite svoju emociju . Recite sebi: "Nisam svoje emocije." Važno je razumjeti da ako samo izgovorite ove riječi, neće biti učinka. Morate shvatiti da emociju ne treba izjednačavati sa sobom. Fizičke reakcije vašeg tijela i misli često su neovisne o vama. Prihvatite sljedeći stav: „Postoje neke reakcije u mom tijelu, ali to se ne odnosi na mene. Nastavit ću raditi svoj posao i sve opsesivne misli nestat će. "
  3. Donesite odluku da budete svoj šef. Zapamtite: morate posjedovati svoje emocije, a ne obrnuto. Nakon pojave emocionalnih osjećaja, slijedite ih, a zatim nastavite raditi svoje. Ni u kojem slučaju ne biste trebali razmišljati o uzrocima pojave emocija i analizirati ih. Zbog toga ćete pasti u misli i vaš će dan biti upropašten.
  4. Emocije koje ljudi doživljavaju ovise o položaju tijela. Na primjer, kada osoba sjedi sa stisnutim ramenima i rukama prekriženih ruku, aktivno se oslobađa kortizol, hormon stresa. Sprječava vas da se borite protiv emocija. A ako ispravite ramena, podignete glavu i ruke, samo raspoloženje će se poboljšati. Dakle, ako ste prevladani emocijama, poza samopouzdanje pomoći će vam da ih prevladate.

Korisne psihološke knjige

Nakon što pročitate nekoliko je vrlo dobrih knjiga, pitanje kako naučiti kontrolirati sebe u emocijama odlučit će sam. Te knjige uključuju:

  1. Dale Carnegie - Kako prestati brinuti i započeti živjeti. Ova knjiga opisuje stvarne priče ljudi koji su se uspjeli riješiti tjeskobe i drugih negativnih emocija, kao i postići uspjeh, unatoč svim poteškoćama. Pogodan je za ljude koji se neprestano brinu zbog nečega. Savjeti koji su dani u njemu pomoći će vam da mirnije reagirate na sva događanja.
  2. Sharon Miller - Otpornost na stres. Ova knjiga vas uči pravilno uravnotežiti odmor i stres. Tijekom rada ljudi mogu osjetiti negativne emocije zbog ometanja i zastoja. Da bi rad donio manje stresa i više radosti, potrebno je slijediti preporuke dane u ovoj knjizi.
  3. Dan Dubravin - Psihologija emocija: osjećaji pod kontrolom. Ova je knjiga napisana posebno za one koji žele stalno biti u emocionalnoj komforti. Bavi se ne samo tehnikama koje vam omogućuju kontrolu nad sobom, već i o tome kako stvoriti potrebna emocionalna stanja. U životu postoje slučajevi kada su emocije potrebne. A savjeti navedeni u ovoj knjizi pomoći će vam da ih pozovete.

Korištenje tehnike promatranja

Svi su zainteresirani kako naučiti obuzdati svoje emocije i strahove. U tome im može pomoći promatračka tehnika. Njegova je suština da se trebate brinuti iz ugla promatrača.

Na primjer, bojite se skočiti u bazen s tornja. Ako neprestano prelistavate negativne misli u glavi, nikada nećete skakati.

Vaša je zadaća penjati se na toranj što je češće moguće i gledati dolje. Tada morate početi pratiti sve reakcije vašeg tijela. To bi mogao biti ubrzan otkucaji srca i drhtanje ruku. Morate biti promatrač. Odnosno, ne zanima vas rezultat, nego reakcija tijela. Kada ovu vježbu završite oko 10 puta, vaše će se reakcije tijela početi gušiti i mnogo manje vas mučiti.

Sad će vas uznemiravati unutarnji dijalog . Da biste ga onemogućili, postoji vrlo jednostavna tehnika - trokut. Trebate odabrati bilo koje tri točke i predstaviti trokut. Pokušate li zadržati te stavove, misli će vas napustiti. Dno crta je da čovjekova svijest ne može istovremeno imati na umu 3 objekta. Stoga, nakon izvođenja ove tehnike, negativne misli negdje nestaju. U trenutku kad su misli nestale i fizičke reakcije postale prigušene, morate skočiti. Ove su tehnike izvrsne za sve radnje koje se bojite dovršiti.

Kontrola nad dječjim emocijama

Mnogo je teže naučiti dijete samokontroli, jer za djecu ne postoji socijalni okvir. Oni mogu vrištati i plakati, ležeći na podu, a istovremeno ne doživljavaju psihološku nelagodu. Postoje posebne tehnike koje će vam pomoći naučiti dijete samokontroli:

  1. Račun prema sebi pomaže odvratiti se od opsesivnih misli i smiriti se.
  2. Hobi pomaže da se smirite i potpuno zaboravite na ono što je prouzročilo emocionalnu oluju.
  3. Vježba pridonosi proizvodnji hormona radosti i spokoja. Nakon punjenja, dijete može zaboraviti da se toliko uznemirio.
  4. Sporo disanje omogućuje vam da se riješite straha. Potrebno je duboko udahnuti, a zatim glatko izdahnuti i istegnuti trbuh. Pomaže da se riješite uzbuđenja.

Kvaliteta života ovisi o tome kako se ljudi odnose prema svemu što se u njemu događa. Tajna sreće nije u uspjehu i novcu, već u emocionalnoj kontroli. Ako znate kako uključiti i isključiti emocije kad su vam potrebne, možete pretpostaviti da znate u čemu je tajna sreće.

Kategorija:

Odnosi