Za one koji pate od osteokondroze, istezanje leđa i kralježnice često je samo neophodno. Nažalost, vježbe se često zanemaruju, jer ih ne smatraju neophodnim. Ali ovo je mišljenje pogrešno. Čak i za zdrave ljude istezanje leđa je korisno za prevenciju različitih bolesti. Vježbe koje su osmišljene za istezanje kralježnice neće trebati puno vremena i dat će dobar rezultat, poboljšavajući dobrobit pacijenta.

Pravila istezanja

Istezanje leđa preporučuje se ne samo bolesnim ljudima, već i zdravim ljudima, jer se kralježnica često podvrgava preopterećenju, bilo da se radi o dizanju utega ili prekomjernoj težini. Zbog stresa, osoba počinje osjećati bol i nelagodu. Takve neugodne senzacije možete se riješiti uz pomoć vježbi za istezanje kralježnice, ali prije nego što nastavite s njihovom provedbom, trebali biste znati sljedeća pravila:

  • bolje je raditi vježbu u večernjim satima, jer noću nakon vježbi kralježnica neće biti tako intenzivna kao tijekom dana;
  • Vrijedi započeti s malim teretima;
  • prvog tjedna trebate napraviti onoliko ponavljanja koliko će vam biti ugodno;
  • tijekom vježbanja opustite mišiće što je više moguće.

Indikacije i kontraindikacije

Istezanje leđa (vuče) je indicirano za takve bolesti:

  • išijas;
  • spondiloza;
  • bol u donjem dijelu leđa;
  • stisnuti živci;
  • zakrivljenosti;
  • glavobolje.

Ali s nekim bolestima kontraindicirano je izvoditi određene vježbe za istezanje kralježnice. Takve bolesti su:

  • upala membrane leđne moždine;
  • kirurgija kralježnice;
  • bolesti središnjeg živčanog sustava;
  • epilepsije;
  • hemofilija;
  • trudnoća;
  • zarazne bolesti;

Najčešće se istezanje s osteohondrozom odvija u štedljivijem načinu kako ne bi naštetili intervertebralnim diskovima i cijeloj kralježnici u cjelini.

Prednosti i štete od vuče

Metoda spinalne vuče brzo olakšava gotovo odmah, ali također može pogoršati dobrobit pacijenta. Ako ima komplikaciju osteohondroze, intervertebralna kila - vuča se ne samo ne preporučuje, već je opasna i za pacijenta.

Ako se kičma kralježnice izvodi s intervertebralnom hernijom, isprepliće se intervertebralni disk, koji je izgubio svoju elastičnost, a kada je tijelo uspravno, komprimira se, prekrivajući se mikropokolom. Najčešće se pogoršanje pacijentovog blagostanja naglo dogodi, zbog čega on može biti hospitaliziran i podvrgnut kirurškoj intervenciji.

Ali ako pacijent nema kontraindikacije za istezanje kralježnice, to ne znači da je nemoguće naštetiti sebi tijekom izvođenja određenih vježbi. Pravilna izvedba i tehnika ključ su dobrog rezultata.

Metode istezanja

Trenutno nema toliko vrsta vuče . Evo nekoliko njih: istezanje s posebnim medicinskim uređajima, podvodno istezanje, gimnastika i joga, korištenje posebnog medicinskog uređaja (leđna nosila).

Za istezanje leđa i kralježnice, vježbe se odabiru ovisno o bolesti, tako da ne biste trebali pribjegavati neovisnom izboru liječenja. U tu svrhu trebate kontaktirati stručnjaka.

Glavni cilj istezanja leđa je poboljšanje dobrobiti i fleksibilnosti svih odjela.

Vrijedno je zapamtiti da vježbe treba raditi ležeći na tvrdoj podlozi. Ako su to vježbe za vratnu kralježnicu, možete ih raditi sjedeći ili stojeći, držeći se nečega stabilnog.

Za cervikalni i torakalni

Cervikalna kralježnica je najosjetljivija, jer su kralježnici u njoj mali i krhki, a mišići su često vrlo slabi. Istegnite ovaj odjeljak uz pomoć gimnastike .

Vježbe za vratnu kralježnicu:

  • naginjanje glave naprijed i natrag;
  • nagib lijevo i desno.

U tim vježbama morate spustiti ramena, istegnuvši vratnu kralježnicu.

Torakalna kralježnica je manje pokretna, za razliku od drugih, i rjeđe je izložena raznim bolestima, uključujući intervertebralnu herniju. Ako se ne dijagnosticiraju ozbiljni problemi, sljedeće vježbe će biti od pomoći:

  • Stojeći na sve četiri. Ruke su u razini kukova, glava gleda prema naprijed. Sada se lagano savijte, prikazujući oblik kotača, dok pokušavate glavom i kralježnicom doprijeti do poda. Zatim napravite isti pokret u suprotnom smjeru (savijanje leđa).
  • Stojeći ravno. Širina ramena na nogama. Ispružite ruke ispred sebe, savijte leđa, ispružujući ruke prema naprijed. Napravite 5-10 ponavljanja.

Vježbajte donji dio leđa

Lumbalna kralježnica glavni je dio kralježnice koji boli kod gotovo svih ljudi. Unatoč čestim pritužbama takve boli, lako se možete riješiti (ali ne za sve bolne senzacije, preporuča se vuča, stoga se prvo trebate posavjetovati s liječnikom). Redovite vježbe pomoći će ublažavanju neugodnih senzacija u donjem dijelu leđa :

  • Svim četvorkama, ne skidajući ruke s poda, sjednite na noge i pritisnite glavu na koljena, istovremeno ispružujući ruke prema naprijed. Ispada da nešto poput poza zametaka, samo s ispruženim rukama. Zatim se vratite u početni položaj i stanite na šipku (noge ispružene, ruke u razini ramena). Savijte leđa, nagnuta prema naprijed torakalno. Oštrice se ne stežu uz vrat, već ih opuštaju. Čim se pojavi umor, vratite se u položaj fetusa i odmarajte se. Ponovite 5-6 puta. Ako vam dobrobit dopušta da radite više ponavljanja - to možete.
  • Zauzmite isti položaj embrija. Ruke ispred vas na podu. Ispružite se naprijed što je bliže podu, kao u prvoj vježbi. Zaključajte položaj. Zatim zaokružite leđa, glavom prema dolje i polako se vratite u prvobitni položaj. Ponovite 5-6 puta. Obratite pažnju na dobrobit.
  • Krenite na sve četiri. Da padnete na ruke što bliže podu, a da pritom ostanete na koljenima. Zatim savijte leđa i, jednako blizu poda, polako se vratite u položaj fetusa. Napravite udoban broj ponavljanja.

Ako se ne osjećate dobro u 2-3 ponavljanja, bolje je ne raditi ovu vježbu. Neprestano treba paziti na to da li se mišići dobro opuštaju, rade li vježbe pravilno i slijedi li tehnika. Možda je upravo zbog bilo kakvih kršenja tijekom održavanja sjednice prisutna nelagoda.

Vježbe kompleks

Kako biste istegnuli kralježnicu, tim vježbama treba pristupiti ne manje pažljivo i pažljivo. Ono što je ovdje važno nije brzina ili opterećenje snage, već postupno ispravno izvršavanje:

  • sjedeći na podu, savijte koljena i maksimalno ih razdvojite. Ruke pružiti prema naprijed, pokušavajući dosegnuti noge prema glavi.
  • Čučite rukama s leđa, pokušavajući ga održati ravno.
  • ležeći na leđima, podignite ravne noge.
  • ruke iza glave, okrenite torzo (noge stoje) desno, lijevo.

Istezanje kralježnice kod kuće sigurno je ako znate točno kako izvoditi vježbe, koliko ponavljanja i s kojom dijagnozom.

Ali najbolje je provesti takve postupke pod nadzorom stručnjaka. Ako uzroci bolova u leđima još nisu razjašnjeni, bolje je suzdržati se od samo-lijeka kako biste izbjegli još veću štetu.

Kategorija:

Zdravlje