Trudnoća je razdoblje u kojem žensko tijelo prolazi kroz velike promjene . Rast trbuha je neizbježan i treba ga tretirati mirno. Neko vrijeme nakon rođenja sve će se vratiti u normalu, a kako bi se brzo uklonio trbuščić nakon rođenja djeteta, postoje različiti načini i vježbe koje neće naštetiti zdravlju majke. Koji su neki učinkoviti načini čišćenja želuca nakon poroda?

Uzroci pojave trbuha nakon rođenja djeteta

Prvo morate shvatiti zašto trbuh ostaje nakon trudnoće. Postoji nekoliko uzroka ovog problema:

  • Hormonsko restrukturiranje tijela, što je zabilježeno kod svih predstavnika lijepog spola tijekom ovog razdoblja. U pravilu, tijekom trudnoće, tijelo aktivira taloženje masti i kako biste to spriječili, trebali biste pratiti upotrebu proizvoda s viškom kalorijskog sadržaja. U ovom trenutku, prehrana treba biti pravilno sastavljena, što će imati najveću korist za dijete i buduću majku;
  • Previše kalorična hrana. Ne biste trebali slijediti savjete od davnih vremena: "trebate jesti za dvoje". To više ne bi trebalo utjecati na količinu, već na kvalitetu prehrane, odnosno prehranu treba obogatiti vitaminima i mineralima. U prosjeku, dobitak težine za cijelu trudnoću trebao bi biti 9-12 kg;
  • Istezanje trbušnih mišića, objasnjeno fiziologijom. Odnosno, dijete postaje sve više i, u skladu s tim, također mu treba više prostora. U tom smislu, želudac raste, a mišići su istegnuti i tanki. To je dodatni signal za nakupljanje masti oko trbuha - radi zaštite od mehaničkih ozljeda.

Nakon poroda, morate trenirati mišiće i pokazati malo strpljenja. Trebat će neko vrijeme da se tkiva vrate u normalu. Ponekad može potrajati šest do dvanaest mjeseci.

U početku bi se trebali usredotočiti na dijete i dojenje, uspostaviti režim spavanja i odmora. Manjak sna je vrlo štetan za mamu. S vremenom će se pojaviti više vremena na sebi i osloboditi vrijeme za trening. Također, s stvaranjem masti oko pupka, trebao bi se stvoriti kalorijski deficit, tada bi se trebao pojaviti reljef mišića.

Kada početi vježbati nakon porođaja

Mnoge žene zanima pitanje: kada mogu raditi vježbe nakon porođaja. Rođenje djeteta je stres za tijelo, potrebno je puno energije, pa mu treba dati malo vremena da se oporavi. Prvi mjesec ne preporučuje se veliki fizički napor. Tada možete polako započeti s nastavom. Obratite pažnju na ove profesionalne savjete:

  • S nekompliciranim prirodnim porođajima, možete učiniti laganu površnu masažu trbuha gotovo odmah nakon pražnjenja kući. Jednostavne vježbe disanja mogu se započeti sedmi ili deseti dan nakon rođenja djeteta.
  • Nakon carskog reza ne treba dirati trbušnu regiju na kojoj se nalazi šav 3-5 mjeseci. To jest, postupci masaže u ovom slučaju nisu prikladni. No, neke vježbe statičkog plana dopušteno je izvoditi od osam tjedana nakon operacije. Na primjer, iz ležećeg položaja možete izvesti vježbu "vakuum" - glatko povući mišiće pritiska. U tom slučaju silu treba lagano primijeniti.
  • Lijepo je nositi zavoj nakon poroda. To će pomoći u smanjenju boli u šavu i također podupire donji dio trbuha. Uz to, pridonosi boljoj kontrakciji maternice, što je vrlo važno nakon porođaja. Ali što je najvažnije, ne povlačite ga mnogo, jer u protivnom možete učiniti zlo. Sve bi trebalo biti umjereno. Iz ovoga možemo zaključiti da li zavoj pomaže ukloniti želudac nakon porođaja.

Ne pokušavajte se početi aktivno baviti fizičkim vježbama, pogotovo ako se žena prije nije bavila sportom. Inače, to je ispunjeno nervnom iscrpljenošću i drugim neugodnim stanjima, kao što su:

  • anemija ili hipovitaminoza;
  • problemi s laktacijom;
  • neusklađenost operativnih šavova;
  • pojava krvarenja;
  • prolaps maternice i vagine.

Pojedinačne značajke

Pristup razredima treba biti kompetentan, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike. U jednom slučaju mišići se mogu istegnuti i imati višak kilograma. A u drugom nema viška masnoće, već su trbušni mišići oslabljeni.

Tada je u prvoj situaciji potrebno smršavjeti, međutim, to treba učiniti glatko i postupno. Također je vrijedno dati tijelu osnovno fizičko opterećenje. Odnosno, radite 3-4 puta tjedno radeći vježbe poput čučnjeva, push-upova, pluća i šipke. Duge šetnje su istodobno dobre. Također biste trebali preuzeti tisak - 6-7 puta tjedno.

Osim toga, ne zaboravite na dojenje, stoga ne treba pribjegavati strogim dijetama. Potrebno je pratiti prehranu, učiniti je uravnoteženijom tako da sadrži potrebnu količinu minerala i vitamina.

Bliži se godini kada je dojenje dovršeno, možete odabrati za sebe prikladnu prehranu koja će vam omogućiti da skinete višak kilograma.

U drugom slučaju uklanjanje viška s trbuha bit će mnogo lakše. Trebat će samo svakodnevno preuzimati tisak i paziti da u prehrani nema viška kalorija.

Kako doći u formu nakon trećeg rođenja

Oni koji nisu prvo dijete znaju koliko je teško vratiti se svom izvornom obliku. Kako ukloniti želudac nakon trećeg poroda, za mnoge je vrlo aktualno pitanje. Zapravo, preporuke će biti slične. To je, prije svega, potrebno je razumjeti je li porod bio prirodan ili je izvršen carski rez. Tada biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom i odrediti kada možete vježbati. Do ovog trenutka vjerojatno biste odabrali posebno korektivno rublje nakon porođaja.

Također biste trebali obratiti pažnju na vašu prehranu. Treba biti cjelovit, ali ne sadržavati ništa suvišno (ne zaboravite na dojenje). Dijeta bi trebala uključivati ​​mliječne proizvode, ribu i nemasna jela, jaja, povrće, voće, orašaste plodove (u nedostatku alergija kod djeteta), žitarice, kruh od cijelog zrna. Ali od upotrebe peciva, kolača, peciva, slatkiša i čokolade treba se suzdržati.

Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Pješačenje treba obaviti svakodnevno, a ako je moguće, bilo bi lijepo otići na kupanje. Možete i laganu gimnastiku:

  • povlačite se u trbuh dok izdahnete i opuštate se dok udišete;
  • pri plivanju mahajte rukama prema gore i dolje tako da koža može osjetiti pokret vode;
  • kada ste u bazenu, držite se za bok i naizmjenično povlačite noge prema prsima, oštro ih ravnajući zatim;
  • dobro je što se razvija navika hodanja s trbuhom;
  • dok se tuširate, možete napraviti laganu masažu trbuha uklonjivom mlaznicom - trljajte u krug, u smjeru kazaljke na satu, a zatim gore i dolje. U tom slučaju voda ne smije biti pretopla. Bolje da se ohladi.

Kategorija:

Zdravlje