Roditi dijete nije samo težak, već i nevjerojatno odgovoran period, jer od buduće majke ovisi koliko će se zdravo roditi dijete. Žena se mora pridržavati pune i pravilne prehrane, tako da fetus koji se razvija u maternici prima potrebnu količinu vitamina, minerala, makro- i mikroelemenata za puni razvoj. Uravnotežen jelovnik pomoći će u nadziranju prehrane trudnice.

Kontraindicirana i potrebna hrana

Postoji popis proizvoda koje trebate redovito konzumirati od prvog tromjesečja trudnoće, i oni koje je, naprotiv, poželjno isključiti iz svog života tijekom 9 mjeseci.

U tom je razdoblju važno da trudnica u svoju dnevnu prehranu uvrsti sljedeće namirnice:

  • voće i povrće koji podržavaju sve tjelesne funkcije zbog visokog sadržaja korisnih elemenata u tragovima, vitamina i vlakana;
  • proizvodi od kruha i žitarice, koji uključuju vlakna;
  • špinat za poboljšanje probave, ali treba ga konzumirati umjereno, jer višak željeza u tijelu može dovesti do konstipacije;
  • jaja;
  • morska riba i jetra;
  • nemasna riba i meso, koji uključuju bjelančevine, vitamine skupine B i željezo;
  • mlijeko i mliječni proizvodi (preporučuje se davati prednost niskim udjelom masnoće), bogati proteinima, vitaminom D i kalcijem, potrebnim za rast fetusa, njegovih kostiju i zuba.

Gornja hrana treba racionalno raspodijeliti između obroka. Sir i žitarice preporučuju se za doručak, a meso i riba - za ručak / večeru. Za međuobrok je najbolje koristiti fermentirane mliječne proizvode (kefir ili jogurt), povrće i voće.

U prvom tromjesečju trudnoće preporučuje se minimalizirati upotrebu hrane koja sadrži ugljikohidrate. Izuzetno je važno smanjiti količinu tekućine i soli, jer će te tvari dovesti do skupa viška kilograma, što je krajnje nepoželjno za majku i dijete.

Ne smije se konzumirati sljedeća hrana:

  • brašno i slatkiši koji pridonose debljanju;
  • konzervirana hrana i umaci koji talože višak soli;
  • kobasice, koje uključuju visok sadržaj soli, začina i masti, jer zadržavaju vodu u ljudskom tijelu;
  • prženo i masno, pridonosi povećanju težine;
  • akutna i pušena, što dovodi do iritacije sluznice organa gastrointestinalnog trakta.

Uz to, buduća majka treba oprezno koristiti hranu koja može izazvati razvoj alergijske reakcije u fetusa. Jaki alergeni uključuju citruse (naranče, mandarine, limun), jagode i maline.

Posebnu pozornost treba posvetiti kvaliteti i količini konzumirane tekućine. Možete piti biljni i crni čaj, sok od rajčice, juhu od šipka, voćne napitke od brusnica i brusnica, kompot od suhog voća. Treba se suzdržati od jakih alkoholnih i gaziranih pića, sokova u tetrapakima i zelenog čaja. Rijetko i s iznimnim oprezom možete piti crvena vina i slabu kavu s mlijekom.

Pravila prehrane za trudnoću 2 tromjesečja

Toksikoza prve polovice trudnoće već je iza, na mjesto štetnih događaja dolazi dobro raspoloženje i odličan apetit. Dijeta trudnice u trajanju od 2 tromjesečja treba biti dizajnirana tako da žena ne dobije višak kilograma, a njezino dijete primi sve potrebne kemijske elemente.

  1. Prilagođavamo prehranu, potrebno je frakcijski: malo, ali istovremeno često (5-7 puta tijekom dana);
  2. Jelovnik za svaki dan trebao bi sadržavati najviše žitarica, voća i povrća, koji čine većinu pravilne prehrane počevši od 4 mjeseca trudnoće. Oni uključuju vlakna, koja sprečavaju razvoj opstipacije i pomažu u poboljšanju aktivnosti probavnog sustava. Vrijedi napomenuti da je zatvor kod većine trudnica;
  3. Načini kuhanja igraju presudnu ulogu u pravilnoj prehrani. Ako ste prije uživali u prženoj hrani, sada biste trebali strogo slijediti pravila za parenje, pečenje, pirjanje i kuhanje;
  4. Povećanje kalorijske prehrane trudnice od 2 tromjesečja trebalo bi biti ispravno. Studije pokazuju da od 19. tjedna trudnoće treba paziti da žena primi 300 kalorija više. Preporučuje se dobivati ​​ih od fermentiranih mliječnih proizvoda, sira, mesa i ribe;
  5. Prehrana bi trebala biti uravnotežena, trebala bi sadržavati biljne masti, ugljikohidrate i bjelančevine. Svakako jedite mahunarke i orašaste plodove, ribu, meso, povrće i voće, žitarice.

Vitamini i minerali za mamu

Tijelo buduće majke trebalo bi dobiti veliki broj potrebnih kemijskih elemenata, inače će fetus sigurno dobiti svoje, ali na štetu zdravlja moje majke.

  • Vitamin C ne samo da pomaže ojačati imunološki sustav, već utječe i na potpunu apsorpciju željeza u organizam. Vitamin C dio je crne ribizle, kupusa, rajčice, agruma i kukova ruže.
  • Vitamini skupine B sudjeluju u radu hematopoetskog sustava, a odgovorni su i za razvoj živčane cijevi fetusa. Sadrži vitamine u jajima, ribi i mesu.
  • Željezo. Manjak ovog kemijskog elementa dovodi do niskog hemoglobina u krvi. Ova patologija povlači za sobom nesvjesticu i vrtoglavicu. Jabuke, jetra, mahunarke, šipak i orašasti plodovi pomoći će u suočavanju s tim.
  • Kalcij mora biti uključen u prehranu trudnice, jer o njemu ne ovisi samo ljepota majčinih zuba, noktiju i kose, već i proces formiranja kostura fetusa. Nalazi se u orasima i sjemenkama, lisnatom zelenom povrću, jajima i mliječnim proizvodima.
  • Vitamin D je ključan za snagu skeleta. Ubraja se u masno riblje meso, na primjer, losos ili losos, orah, biljna ulja i žumanjke.
  • Folna kiselina igra izuzetno važnu ulogu u procesu pravilnog formiranja fetalnog živčanog sustava.

Izbornik: Prehrana u trudnoći

Dijeta za trudnice u 3. tromjesečju treba se pripremiti unaprijed. Ovo je prilično zanimljiva lekcija koja se može obaviti s djevojkom, mamom ili voljenim mužem. Diverzificirajući svoje slobodno vrijeme, pozovite ih da naprave jelovnik za buduću majku . Popis svih proizvoda sadrži više od 20 stavki: ovo je biljna hrana - zelje, voće i povrće; mliječna hrana - kefir, sir, skuta i mlijeko; proteinska hrana - jaja, meso i riba; masti - maslac i biljno ulje; sokovi, voda i ugljikohidrati.

Uzorak jelovnika trudnice u 2. i 3. tromjesečju trudnoće:

  • Doručak: proso, heljda ili zobena kaša, 1 omlet od jaja, pola čaše toplog napitka (mlijeko, biljni ili zeleni čaj), 1 voće, na primjer, jabuka, banana, kruške.
  • Drugi doručak: 1 kuhano jaje, 150 g skučenog sira, bilo sušeno voće, voće ili povrće. Obavezno je nastaviti s pijenjem.
  • Ručak: polovina uobičajene porcije borsch-a ili juhe, 150 g kuhane ribe ili mesa, pola uobičajene porcije bilo kojeg priloga, 250 g svježe salate. Pola sata nakon obroka možete piti sok, čaj ili kompot.
  • Snack: možete se počastiti sirom s grožđicama / sušenim voćem, a zatim piti topli kefir / čaj s marshmallows, možete jesti ne više od 1 voća.
  • Večera: 50 g ribe ili mesa, salata od svježeg povrća, kompot ili sok.
  • Druga večera: prije odlaska u krevet preporučuje se popiti čašu toplog kefira (najbolje iz dječje hrane), biljni čaj ili mlijeko.

Ima 6 obroka, ali porcije su male. Racionalna kombinacija zdravih proizvoda omogućit će vam da ne ostanete gladni, ako ste posjetili glad, možete nagristi mrkvu ili naribati jabuku.

O debljanju

Tijekom trudnoće normalno povećanje tjelesne težine može varirati od 8 do 14 kg, to ovisi o količini amnionske tekućine i težini žene prije trudnoće.

Prirodno povećanje, počevši od 13 do 20 tjedana trudnoće, trebalo bi biti prosječno 350 g tjedno. Kao rezultat toga, do 20 tjedana, ukupno žena trebala bi dobiti više od 6 kg. Nisu svi uspjeli uložiti u pokazatelje, jer u svakom slučaju ulogu igra metabolizam, starost buduće majke, kao i njezine prehrambene navike, način života. Ako se prije trudnoće tijelo navikne na brze ugljikohidrate, na primjer, slatkiše, peciva i kolače, tada će biti izuzetno teško prebaciti se na zdravu prehranu.

Ako žena brzo dobiva na težini, potrebno je organizirati dan za istovar tijela. To ne znači da biste trebali ostati gladni - jednostavno morate provesti cijeli dan na jednom proizvodu: to je povrće, skuta, jabuke ili kefir. Na primjer, ako odlučite napraviti dan posta za svoje tijelo, tada tijekom dana trebate popiti 1 litru kefira . Zahvaljujući ovom proizvodu, bit će moguće ukloniti svu suvišnu tekućinu iz tijela i poboljšati rad crijeva.

Ako ne možete provesti cijeli dan na kefiru ili jabukama, preporučujemo da isprobate sljedeću dijetu:

  • Doručak: čaša kefira i 1 banana;
  • Drugi doručak: marelice, jabuke i šljive (ne više od 200 g);
  • Ručak: kuhana pileća prsa, salata od svježeg povrća. Meso se može zamijeniti zdjelom juhe;
  • Snack: 2-3 kom. biskvitni kolačići, jedna čaša kompota sušenog ili svježeg voća;
  • Večera: skuti sir s niskim udjelom masti ili kefir, skute možete dodati omiljenom voću;
  • Druga večera: biljni čaj ili čaša kefira.

Pokušajte piti optimalnu količinu pročišćene vode, kefir, čaj i sok, jer oni neće dopustiti dehidraciju.

Kako izbjeći alergije

Mnogo novorođenčadi pati od alergija na hranu. Kako bi spriječili razvoj ove bolesti, trudnice bi se trebale pobrinuti za to već tijekom trudnoće i pridržavati se dijeta.

Popis alergenskih proizvoda čije korištenje treba smanjiti s početkom 4 mjeseca trudnoće:

  • brza hrana, pripremljena hrana s aromama i konzervansima;
  • med;
  • mango, jagode i agrumi;
  • kakao i čokolada - samo je malo dozvoljeno jednom tjedno;
  • preporučuje se zamijeniti kikiriki i lješnjak orasima, preporučuje se sušiti ih prije jela. Dva puta tjedno možete pojesti 100 g orašastih plodova;
  • pileće meso;
  • pileća jaja treba zamijeniti prepelicama, ili jesti samo žumanjke;
  • crvena riba, rakovi i škampi - možete jesti ne više od 1 puta tjedno;
  • kravlje mlijeko treba zamijeniti kozjim mlijekom.

Tijekom trudnoće uopće nije teško uravnoteženo jesti, a popis ograničenja još ne upućuje na to da bi te namirnice trebalo potpuno isključiti iz prehrane. Možete koristiti sve, ali u razumnim količinama, pridržavajući se zdravog načina života!

Kategorija:

Trudnoća i djeca