Izuzetno je važno da svaka dama izgleda dobro u bilo kojoj dobi. Uostalom, izgled svakog od nas na prvom mjestu je naše blagostanje i samopoštovanje, a da ne kažemo ništa od želje da budemo zgodni muškarci. To u dvadeset i trideset, a u četrdeset godina, žena pokušava pratiti svoju figuru i ne bi se poboljšala. No s godinama se fiziologija tijela mijenja, višak kilograma nakuplja se brže i ne želi ih napustiti. To se događa bez obzira na to koliko želite dobiti na težini.

Fiziologija žena nakon 45 godina

Nakon četrdeset i pet godina svaka žena prelazi određenu crtu i ulazi u novo razdoblje u svom životu. Simptomi koji prate ovaj proces su promjene raspoloženja, vrućica, bol u glavi. Zašto se to događa? Svi ti znakovi ukazuju na promjenu hormonske pozadine u tijelu. Uz sve to počinju i problemi s težinom. Kako se metabolizam usporava, sloj masti postaje puno gušći.

Budući da se u ovoj dobi aktivnost pokreta smanjuje, višak kilograma nakuplja se brže. Osim toga, u slatkišima se često zaglave sve vrste nevolja i stresova, što očito ne pomaže poboljšanju figure. Možda ste 46, 48, 49, čak 35 ili 55, ali svoju figuru trebali biste shvatiti ozbiljno.

Normalna težina

Jednog dana, u 47. godini, žena će otvoriti ormar, pronaći haljinu staru dvadeset godina i definitivno će se htjeti uklopiti u nju. Nakon što je na Internetu pronašao prvu krutu dijetu koja je naišla, počet će postati bijesan i uporno gubiti na težini. S vremenom će dostići svoju idealnu težinu i uklopiti se u haljinu svoje mladosti. Ali istodobno će je neugodne posljedice starosti nadvladati. Na primjer, općeniti tjelesni umor i otečena koža. Loviti težinu koju ste imali u dobi od 20 godina ne vrijedi. Izgledat ćete dobro kad dostignete težinu, čija je formula: vaša visina minus sto.

Značajke napajanja

Sada je vrijedno okrenuti se pitanju, što točno žena treba učiniti nakon 45 godina? Najčešće se prekomjerna težina pojavljuje kod onih koji konzumiraju puno slatke, masne i škrobne hrane. Općenito, ako smanjite potrošnju tih proizvoda, tada će se vaša težina s vremenom smanjivati. No, cjelokupni ulov ove metode je da većina žena želi brže i učinkovitije rezultate.

Vrlo je važno održavati težinu čak i nakon uspješne prehrane. Nije dovoljno samo smršaviti, već je važno zadržati svoju težinu u budućnosti. Za to postoje neka jednostavna pravila. Prije svega, vrijedno je smanjiti broj kalorija na 1800 kcal dnevno. Vrijedi napomenuti da proizvode koji daju jednaku količinu kalorija tijelo može apsorbirati različitim brzinama. Dakle, čokolada se tijelo brzo sagorije, a nakon nje brzo nastaje osjećaj gladi. Ako umjesto čokolade jedete bijelo meso s istim sadržajem kalorija, tada će zasićenje duže trajati.

Najbolje je ako hranu uzimate tijekom dana u malim obrocima, ali češće. Treba ga jesti samo u slučaju gladi . Ako gladujete između obroka, možete zalogajiti s voćem i orasima.

Nemojte naglo uvoditi nova pravila. Postavite svoj način, postupno zamjenjujući jedan proizvod drugim.

Prikladna prehrana

Odabir prehrane treba temeljiti ne samo na brzini, već i na sigurnosti. Jedna od takvih može se smatrati devetodnevnom dijetom. Da, na njemu trebate samo sjediti devet dana. Možete izgubiti do deset kilograma. Ta je brojka, naravno, približna. Tijelo svake žene može drugačije reagirati.

Suština prehrane je da su devet dana podijeljena u tri stupnja. U prvoj fazi, tj. Prva tri dana, možete jesti samo kuhanu rižu. Ukupno, tijekom dana možete pojesti 250 grama (u kuhanom obliku ispada više). Vrijedno je podijeliti cijelu rižu na pet obroka. Nakon osam, ne možeš ništa jesti. Također je vrijedno piti više vode - najmanje dvije litre dnevno. I još jedan lijepi dodatak - tri žlice meda svaki dan.

U drugoj fazi (druga tri dana) na raspolaganju vam je kuhano pileće meso bez kože i masti. Med nije dozvoljen ovih dana, ali trebali biste piti što više vode. Meso začinjeno začinima ili sol također nije moguće.

Treća faza (zadnja tri dana) možete jesti samo povrće. Treba jesti petsto grama kuhanog i petsto grama sirovog povrća. Ne zaboravite na vodu. Sol, začini, ulje zabranjeni su tijekom cijele prehrane.

Takva dijeta pomoći će izgubiti težinu, koju će tada trebati samo podržati, ograničavajući upotrebu slatke, masne i škrobne hrane.

Ali ovo nije jedina dijeta za žene nakon 45 godina. Vrlo popularna i učinkovita Ducan dijeta. Njezin je tečaj osmišljen na nekoliko mjeseci, ali bačeni kilogrami se ne vraćaju.

Nemojte nakon četrdeset pet godina:

  • Ni u kojem slučaju ne biste trebali gladovati radi gubitka kilograma. Samo liječnik propisuje takve mjere i on pažljivo promatra ovaj postupak.
  • Ne nastavljajte s dugim, tvrdim dijetama koje ograničavaju upotrebu mnogih namirnica. U ovoj je dobi vrlo važno dobiti sve potrebne elemente u tragovima. Inače mogu započeti živčani slom ili stres.
  • Pijenje tableta koje smanjuju apetit strogo je zabranjeno. Takvi lijekovi su opasni za mlado tijelo, a za odraslu ženu posljedice mogu biti potpuno nepopravljive.

Važnost sporta

Naravno, sjedeći na dijeti, možete izgubiti kilograme. No, za jačanje propuštene kože, da biste tijelu dali fleksibilnost i snagu, samo će vam sport pomoći da budete aktivniji. Nije potrebno odabrati teške, iscrpljujuće vježbe. Odaberite sebi pristupačni i omiljeni sport i nemojte ga zanemariti. Možda smatrate prikladnim:

  1. Aktivno hodanje.
  2. Ples.
  3. Plivanje.
  4. Joga.
  5. Jednostavno punjenje.

Sport će uvijek biti pravi izbor. Unatoč dijeti, sport su temelj vaše figure i vašeg života. Postoji toliko mnogo različitih sportova (leteći ili zimi, aktivni ili lagani, kod kuće ili na svježem zraku), sigurno ćete pronaći nešto po svojoj želji.

Normalno mršavljenje

Naravno, što više težine imate, brže će to ostaviti. No s vremenom se taj proces usporava, a zadnjih par kilograma može dugo potrajati, unatoč činjenici da su prethodni vrlo brzo otišli. Liječnici kažu da je sigurna stopa mršavljenja kilogram ili tjedan i pol. Ako brže izgubite kilograme, to može naštetiti tijelu, a vaša koža neće imati vremena zategnuti se i postati sag i ružna. Usput, ne zaboravite da se brzo bačeni kilogrami vrlo brzo vraćaju. Stoga je vrijedno gubiti kilograme polako i postupno, tako da rezultat ostane dugo vremena.

Kategorija:

Zdravlje