Pozitivne misli mogu se učinkovito nositi s poteškoćama i stresom, vidjeti prilike čak i u najneugodnijim situacijama, a negativne misli sprječavaju vas da izgradite adekvatan odnos s drugima, pogoršavaju vaše mentalno stanje i smanje životni vijek. Da biste postali sretni i uspješni, morate preuzeti odgovornost za svoju sreću i početi pozitivno razmišljati. To će pomoći pozitivnoj psihologiji.

Prijelaz na pozitivno mišljenje

Pozitivna psihologija pomaže u upravljanju mislima i razvija naviku koncentriranja na pozitivne emocije i događaje.

Sposobnost osobe da kontrolira fokus pažnje omogućava mu da odabere spektar emocija koje želi iskusiti.

Nekoliko osnovnih preporuka kako započeti pozitivno živjeti:

  1. Osoba upija emocije iz svoje okoline, pa morate češće komunicirati s pozitivnim i sretnim ljudima. Mogu usvojiti ne samo raspoloženje, već i svoje životno iskustvo.
  2. Ako je moguće, izbjegavajte one događaje i aktivnosti koji uzrokuju negativnost. Ako gledanje političkih emisija na TV-u ili na stranicama kolega na društvenim mrežama izaziva stres i neprijateljstvo, onda to ne biste smjeli činiti.
  3. Pokušajte sagledati situaciju iz različitih uglova. To će vam pomoći stvoriti osjećaj ne-uključenosti. Uvijek je lakše pronaći izlaz iz situacije bez emocionalnog bojanja.
  4. Pronađite pozitivne trenutke u bilo kojoj neugodnoj situaciji. Šteta kad su se susjedi probudili rano ujutro sa bukom vikenda, ali možete učiniti ugodnije i zanimljivije stvari.
  5. Trebate češće biti zahvalni. Usmjeriti pozornost na one stvari koje izazivaju osjećaj sreće, zadovoljstva i euforije i zahvaliti im.
  6. Ohrabrite se za prave misli odlaskom u kino, ukusnu večeru, kupnju odjeće ili opreme.

Sve ove radnje pomoći će razvoju pozitivnog razmišljanja, a vježbe iz psihologije učvrstiti i ojačati rezultat.

Pozitivne vježbe razmišljanja

Jednostavne psihološke vježbe pomoći će vam da se usredotočite na zadatke i ciljeve, a ne na probleme; na prednosti, a ne na minuse; o prilikama, a ne neuspjehu. Ako se izvode redovito, ove vježbe mogu značajno poboljšati percepciju života:

  • Dnevnik postignuća Na kraju svakog dana zapišite barem tri stvari u bilježnicu ili osobni dnevnik koji će pobuditi osjećaj zadovoljstva i sreće. To može biti ples kod kuće uz vašu omiljenu glazbu, izlet s djecom u tinejdžersku komediju ili cvijeće koje vam je suprug bez razloga poklonio. Čuvanje ovog časopisa naučit će vas da vjerujete u najbolje i pomoći će vam da primijetite ugodne stvari koje se događaju tijekom dana.
  • Pet pluseva. Suština metode je pronaći najmanje pet pozitivnih točaka u svakom negativnom događaju. Najbolje je stvoriti zasebnu bilježnicu za ove svrhe. Ova vježba omogućit će vam da učite i iskoristite bilo koju situaciju, a također će pomoći u obnovi razmišljanja, čineći ga živahnijim i fleksibilnijim.
  • Vizualizacija će vam pomoći da se usmjerite na pozitivno i postignete uspjeh. Vježbe vizualizacije izvode se nakon buđenja ili prije spavanja. U tim trenucima um je miran. Kako izvesti vježbu? Trebate leći, opustiti tijelo i zatvoriti oči. Tada se zamislite u situaciji koja izaziva radost, euforiju ili bilo koje druge pozitivne emocije. Potrebno je osigurati i najmanje detalje odjeće, okoliša, ljudi, mirisa, zvukova, temperature zraka. Zatim preusmjerite pozornost na testirane emocije i pokušajte osjetiti svaku od njih što je više moguće.

Na kraju vizualizacije postavite podsvijesti pitanja: "Zašto sam ispunjena radošću i srećom, jesam li uspješna i sretna?" Važno je zapamtiti da podsvjesni um ne opaža česticu koja nije. Ova vježba mora se izvoditi 5 puta tjedno .

Savjeti dr. Tal Ben Shahara

Pozitivna psihologija proučava potencijal osobe i govori o tome kako naučiti uživati ​​u životu i vidjeti pozitivno.

Tal Ben Shahar jedan je od najutjecajnijih znanstvenika na polju pozitivne psihologije . 2004. godine doktorirao je na Sveučilištu Harvard, gdje je od 2004. do 2011. predavao tečajeve psihologije liderstva i pozitivne psihologije.

Znanstvenik je osnivač Istraživačkog instituta za dobrobit i autor je takvih bestselera svjetske klase kao što su „Budi srećniji“, „Paradoks perfektista“ i „Što ćeš izabrati?“

U tim knjigama govori o tome kako naučiti pozitivno razmišljati i privlačiti uspjeh . Osim pisanja, znanstvenik predaje o liderstvu, sreći, svjesnosti i samopoštovanju čelnicima najvećih kompanija na listi Fortune 500.

Pet koraka do pozitivnog razmišljanja

Ben Shahar smatra sreću s gledišta znanosti i tvrdi da osoba može naučiti biti sretna baš kao što vozi automobil ili govori strani jezik:

  1. Da se realizira sve što donosi osjećaj sreće. To možete shvatiti uz pomoć jednostavne vježbe. Na komad papira trebate napisati završetak sljedeće rečenice: "Da bi moj život postao pet posto sretniji, potrebno je …". Poželjno je da su to bile neopipljive stvari, ali neko novo iskustvo. To može biti putovanje svijetom, kreativna aktivnost ili vrijeme provedeno s voljenim osobama.
  2. Svaki svakodnevni odabir osobe trebao bi biti u sredini između dvije krajnosti. Na primjer, birajući između dijetalne večere kod kuće i odlaska u restoran s prijateljima, morate pronaći kompromis. Izlet u restoran ne podrazumijeva kršenje prehrane, tamo uvijek možete naručiti nešto zdravo i lagano. Odnosno, put do vitke figure jest odbacivanje štetnih proizvoda, ali ne i komunikacija s voljenim osobama.
  3. Stvorite svoj ritual sreće. Svakog dana, prije odlaska u krevet, vodite „dnevnik zahvalnosti“. U njemu morate zabilježiti najmanje pet događaja ili stvari za koje osoba osjeća zahvalnost. To možete učiniti tijekom večernje meditacije, govoreći sebi: "Danas sam vam zahvalna na tome …" ili dok se kupate na kraju dana. Važno je stvoriti ritual koji će biti ugodno izvoditi svaki dan.
  4. Prestanite živjeti s nedostatkom vremena. Raspodijelite rutinske poslove kako biste oslobodili vrijeme za ono što donosi osjećaj sreće i radosti. Moguće je da ćete se morati potpuno ili djelomično odreći nečega. Vrijeme provedeno na Internetu ili ispred televizora možete smanjiti za sat i pol i iskoristiti ga za kreativnost ili za šetnju s prijateljima.
  5. Naučite kako kontrolirati fokus pozornosti. Da biste to učinili, morate provoditi svakodnevne prakse svjesnosti 5-15 minuta. Oni će pomoći osobi da prilagodi fokus pozornosti. Nakon redovnih predavanja moći će odabrati emocije i događaje na kojima će se moći više usredotočiti. Kako vježbati? Lezite ili sjednite, opustite se i zatvorite oči. Učinite pet dubokih udisaja i izdisaja, a zatim započnite bilježiti svaki udisaj unutra i izdah riječima: „Udahnem (izdahnem). Shvaćam da udišem (izdahnem). "

Šest najboljih knjiga o psihologiji

Knjige o psihologiji pozitivnog pomoći će proučavanju pozitivnog mišljenja iz različitih kutova. U njima autori dijele s čitateljima svoje životno i profesionalno iskustvo, razgovaraju o tome kako započeti novi život pun radosti i sreće.

Popularne knjige o pozitivnoj psihologiji:

  • Knjiga Aleksandra i Julije Sviyash "Osmijeh prije nego što bude prekasno!" Pozitivna psihologija za svakodnevni život “za one koji su zainteresirani za pitanja samopoboljšanja, ezoterike i psihologije. Potaknut će vas svježim pogledom na život.
  • Djelo Louise Hay "Pozitivno razmišljanje svaki dan." Knjiga sadrži meditaciju i duhovne postavke koje će vam pomoći da živite sretno i pravilno.
  • Knjiga Martina Seligmana, Kako naučiti optimizam: promijeniti svoj pogled na svijet i svoj život. Martin Seligman roditelj je pozitivne psihologije. Knjiga se temelji na dvadesetogodišnjem iskustvu rada s pacijentima, ali i istraživanjima tijekom kojih se poboljšala i razvijala metoda pozitivnog mišljenja. U knjizi autor na pristupačnom jeziku govori o tome kako započeti pozitivno razmišljati i maksimizirati vlastiti potencijal.
  • U knjizi Moć pozitivnog mišljenja Norman Peale govori o tome kako se riješiti negativnih stavova i uvijek biti dobrog raspoloženja, kako razviti samopouzdanje i samopouzdanje, kako koristiti pozitivnu psihologiju u poslu i kako ispuniti dragocjene snove.
  • Knjiga "Čovjek koji razmišlja", koju je napisao James Allen, pomoći će ženama i muškarcima bilo kojeg društvenog statusa i dobi da samostalno pronađu i razviju izvor radosti i uspjeha u sebi. Naučit će vas da razmišljate u pozitivnom smjeru.
  • Knjiga Briana Tracyja i Christine Stein "Poljubi žabu!" Naučite pretvoriti izazove u priliku “pomoći će vam da otključate potencijal, postanete sretniji i uspješniji.

Pozitivno razmišljanje pomoći će da svaki dan učinite svijetlim i sretnim, oživite osjećaje i ublažite negativne odnose s drugima. Svijetle misli privlače uspjeh i radost. Ispravio samo svoje misli, možete dramatično promijeniti na bolje svoj vlastiti život .

Kategorija:

Odnosi