Dobra cifra, nedostatak viška masne masnoće i tonirano tijelo su ono čemu velika većina ljudi teži. U kompleksu se osobe s tim prednostima mogu pohvaliti ne samo zavidnom figurom, već i izvrsnim zdravljem. Svima je poznata izreka koja kaže da je osoba ono što jede. Ako zanemarite potrebu za pravilnom prehranom, težina će ostati na mjestu, bez obzira na opterećenja i broj vježbanja u životu. Dakle, za lik iz snova morate odbiti jesti visokokaloričnu, štetnu i masnu hranu.
Prehrana prije treninga
Važno je zapamtiti - morate jesti prije treninga . Nedostatak hrane neće pomoći ukloniti višak kilograma, ovo je iluzija. U to vrijeme, kada se osoba bavi sportom, troši se puno energije, pa tu zalihu treba puniti nečim. I to treba raditi ne nakon treninga, već prije početka nastave. I žene i muškarci trebaju tijelo ojačati hranom, najvažnije je jesti pravu hranu i pravodobno.
Da biste se osjećali veselo i energično, morate jesti hranu koja sadrži glikogen. Hrana s ugljikohidratima spada u ovu kategoriju. Oni daju maksimalnu snagu za nastavu, odnosno moći će se sagorjeti više tjelesnih masti. Štoviše, više masti se razgrađuje, više dodatne energije dobiva tijelo. Konkretnije, ovdje je popis namirnica koje treba konzumirati prije sportskih aktivnosti:
žitarice - jednostavne opcije za žitarice idealne su, na primjer, zobena kaša ili heljda;- voćne ili povrtne salate. Salate ne treba začinjavati, a u slučaju voća, banana i grožđa treba isključiti, sadrže puno glukoze;
- keksi i peciva za kruh koji se odnose na kategoriju "dijeta".
Ti složeni ugljikohidrati, za razliku od brzih ugljikohidrata, koji se trenutno probavljaju, pretvarajući se u masti, ne pohranjuju. Tijelu treba više vremena da ih procesuira, odnosno, postaje više sila, a vjerojatnost gladovanja tijekom treninga nestaje.
Proteinska hrana
Što se tiče proteinske hrane, ona je potrebna za pojavu novih stanica. Prehrana nakon vježbanja za mršavljenje žena sadrži proteine - tako da možete zategnuti mišiće i učiniti figuru lijepom. Za razliku od ugljikohidrata, proteini nisu energetski izvori za tijelo . Potrebni su samo za njegovanje mišićne mase.
Morate shvatiti da ni u kojem slučaju ne možete zamijeniti jednu hranu drugom. Svakako jedite ugljične proizvode i osim njih bjelančevine, a ne obrnuto. Barem se to odnosi na želju za gubitkom kilograma. Ako je cilj izgradnja mišića, tada vam treba puno proteinske hrane. Najčešći proteinske namirnice koje možete jesti nakon vježbanja su:
- jaja i jela od njih (na primjer, omlet);
- gulaš s niskim udjelom masti ili kuhano meso (najčešće perad);
- mliječni proizvodi;
- kuhana ili kuhana riba.
Što se tiče pića, kava će pomoći povećati cjelokupni ton, a to će biti lakše. Prije bavljenja sportom možete sigurno piti pića koja sadrže L-karnitin ili druge komponente koje sagorijevaju masti. Uglavnom se mogu naći u posebnim sportskim dodacima . Oni pomažu da brže izgubite višak kilograma i poboljšavaju rezultat nakon treninga.
Koliko i što je prije i nakon treninga
Kako jesti nakon vježbanja kako bi smršavio? Ili drugim riječima - što nakon vježbanja sagorjeti masnoću? Pitanje koje si postavljaju svi sportaši početnici. Prije fitnesa na vlasti, morate jesti ništa manje nego ako ste upravo jeli u ovo doba dana. Odnosno, svjesno ne povećavajte ili smanjujte količinu hrane.
Hranu morate jesti najkasnije dva sata prije vježbanja. Vrijeme se može razlikovati ovisno o vrsti hrane koju ste odabrali. Ako je ovo kefir i voće, onda je potrebna užina sat vremena prije nastave . Ako je hrana više kalorična, odnosno sat i pol do dva sata. U slučaju kada se nastava održava ne uveče, već ujutro, možete jesti lagani hranjivi doručak. Na primjer, voće s malo masnog sira i zeleni čaj.
Što se tiče štetne hrane, prije treninga ni u kojem slučaju ne smijete jesti masnu hranu. Takva hrana je duga i teško probavljiva, odnosno, postoji osjećaj težine u želucu. A kad je trbuh pun hrane, neće uspjeti. Isto se odnosi na štetne proizvode, brašno, slatko i ostale neugodne dobrote.
Ali s onim što je bolje nakon vježbanja, stvari su drugačije. Nakon nastave, vrlo je važno jesti nešto u prvih 45 minuta. Upravo u to vrijeme napeti mišići najviše apsorbiraju inzulin. Ako postoji kasnije, tada će se procesi oporavka mišića usporiti, kao i proces gubitka kilograma. Jesti na kraju treninga bolje je za nešto što sadrži 20 posto proteina i 80 ugljikohidrata. Može biti:
- Pržena jaja sa povrćem.
- Voćni jogurti.
- Sir.
- Pahuljice s mlijekom.
- Energetske šipke i slično.
U svakom slučaju, bez obzira na lekciju i doba dana, s hranom se treba postupati razumno. Ne bacajte previše hrane nakon vježbanja, ali također ne trebate živjeti na jednom zraku. Kao što izreka kaže, „sve je dobro umjereno“. Pridržavajući se ovog pravila, možete postići veliki uspjeh i u dvorani i izvan nje.