S godinama koža počinje saginjati, pojavljuju se nabori, postaje manje elastična. Ovaj prirodni postupak možete usporiti posebnim punjačem za lice protiv bora. Takav skup vježbi sastoji se od jednostavnih manipulacija, čija provedba može donijeti dobar učinak.

Prednosti gimnastike protiv bora

Takav gimnastički kompleks usmjeren je na održavanje mladenačke kože. Ako ispravno izvodite sve pokrete, tada možete:

  • poboljšati cirkulaciju krvi - rade se gotovo sve mišićne skupine na licu;
  • normalizirati limfni protok - smanjuje se broj nijansi, s vremenom se vrećice ispod očiju smanjuju;
  • glatke sitne bore na licu ili dobne linije;
  • smanjiti duboke bore;
  • riješiti se druge brade;
  • čine kožu zategnutom i elastičnom;
  • učini oval lica jasnijim.

Vježba opće informacije

Takva gimnastika može se raditi i ujutro i navečer. Da biste postigli maksimalan rezultat, vježbanje treba raditi nekoliko puta dnevno u trajanju od 20-30 minuta. Ne zaboravite održavati vodenu ravnotežu. Na dan treba piti 1, 5-2 litre vode.

Prije izvođenja masaže lica, kožu je potrebno temeljito očistiti i navlažiti kremom . Kremu treba nanositi masažnim pokretima, kako je ne samo navlažiti, već i zagrijati mišiće.

Tijekom treninga ništa vam ne bi smetalo, pa pletenite kosu ili koristite elastičnu vrpcu.

Najbolje je raditi vježbe ispred ogledala . Tako možete promatrati sebe sa strane i pratiti ispravnu provedbu. S vremenom ćete izvesti sve pokrete na stroju, tada već možete odbiti ogledalo.

Tijekom izvođenja masažnih pokreta, morate pokušati disati ravnomjerno i odmjereno. Za raspoloženje možete uključiti glazbu ili ponoviti potvrde.

Ako tijekom gimnastike osjećate da vam je muka, trebali biste to dana odbiti izvoditi. Pokušajte malo povećati ponavljanja, možete početi s 10 ponavljanja svakog pokreta.

Savjeti za provedbu

Da bi gimnastika bila što učinkovitija, trebate se pridržavati svih preporuka. Pokušajte kombinirati vježbu protiv bora na licu s jogom, aerobikom ili vježbama disanja. Najbolje će biti ako su vježbe složene. Ako izvodite samo vježbe usmjerene na podizanje lica, rezultat možda neće biti onakav kakav želite.

Pravila izvođenja vježbi:

  • takvu gimnastiku preporučuje se započeti nakon 25 godina, jer se u ovoj dobi pojavljuju prve promjene povezane s dobi;
  • trening treba obaviti prije nanošenja šminke ili nakon uklanjanja;
  • pokušajte odabrati takve vježbe u koje će sudjelovati svi mišići lica;
  • Prije nego što započnete s vježbom, trebali biste pažljivo proučiti sve preporuke i preglede;
  • Prilikom odabira vrste punjenja za lice obratite pažnju na svoja problematična područja;
  • sve manipulacije treba provesti glatko i bez snažnog pritiskanja, jer u protivnom možete slučajno oštetiti kožu lica;
  • nepravilna izvedba vježbi protiv bora na licu može samo štetiti, pa pažljivo proučite upute za njihovu provedbu;
  • maksimalno obratite pažnju na najproblematičnija područja: na kožu oko očiju, u nosu i u kutovima usana.

Suština takvih vježbi je naprezanje i opuštanje mišića lica. Ako slijedite sve preporuke, tada se prvi rezultati mogu pojaviti nakon prvog mjeseca intenzivnog treninga.

Vježba protiv bora

Svaka od vježbi usmjerena je na razrađivanje pojedinih dijelova lica. Usredotočite se na svoja problematična područja.

Dizanje obraza

Vježbe na mišićima ovog dijela lica sastoje se u sljedećim manipulacijama :

  • uvijte usne u cijev;
  • zakrenite ih u jednom smjeru, a zatim u drugom;
  • izdahnite i uvucite u veliku količinu zraka;
  • pokušajte ga premjestiti s jednog obraza na drugi, a da pritom ne napravite novi uzdah;
  • izdahnite, pokušajte otvoriti usta što je više moguće, spuštajući čeljust dolje;
  • pokušajte maksimizirati sve mišiće lica.

Vježbe za bradu

Od 30. godine kontura lica počinje gubiti kondiciju, jer koža postaje vrlo mršava. Pokušajte ispružiti bradu prema naprijed, tako ćete istegnuti liniju brade, ojačavši je. Sljedeća vježba je pomicanje čeljusti udesno, a zatim lijevo. Dalje, trebali biste raditi iste manipulacije, rotirati prema gore i dolje. Jedna vježba treba se izvoditi u nekoliko setova, svaki u trajanju od 20 sekundi. Važno je da gornja usna ostane nepomična.

Gimnastika za oči

S godinama se mišićni ton smanjuje, pa vjeđe počinju lagano saginjati. Ovim nabojem možete zategnuti kožu kapka i time učiniti izgled izražajnijim.

Izvršite sljedeće manipulacije :

  • držite glavu ravno, zatvorite oči;
  • okrenite očne jabučice u smjeru kazaljke na satu i protiv nje;
  • napravite 10 ponavljanja u svakom smjeru;
  • vrhovima prstiju stavite preko obrva, lagano pritiskajući na kožu;
  • nježno podignite obrve, a zatim jako stisnite kapke;
  • nakon 5 sekundi držanja ovog položaja, otvorite i opustite oči.

Vježbe za usne

Tijekom starenja debljina usana počinje se smanjivati, a u uglovima se pojavljuju sitni nabori . Da biste usporili taj postupak, napravite sljedeće vježbe:

  • stavite kažiprst na uglove usta, malo ih držite;
  • pokušajte zatvoriti usne što je moguće čvršće;
  • računajte u ovom položaju do 30, dok kutke usta morate pomicati prema dolje i gore;
  • opustite usta, pripremite se za sljedeću vježbu;
  • zategnite usne;
  • 30 sekundi pomoću kažiprsta dodirnite usne;
  • počnite pomicati prst prema dolje, gore.

Značajke tibetanske gimnastike

Ovo je jednostavna gimnastika koja se može izvoditi čak i u krevetu. To će vam pomoći da vaše lice bude svježe i mlado.

Legenda o tibetanskoj gimnastici

Prema legendi koja se pojavila u Rusiji prije nekoliko desetljeća, kada su stručnjaci iz Sovjetskog Saveza bili uključeni u izgradnju elektrane u planinama Tibeta, bili su naseljeni u blizini budističkog samostana. Redovnici su bili vrlo siromašni, pa se monter smilovao i poveo svjetlost u hram. Budisti u znak zahvalnosti ispričali su tim stručnjacima posebnu tibetansku gimnastiku.

Tibetanski kompleks sastoji se od sljedećih vježbi:

  • Vježba 1 - ležeći na krevetu, spojite dlanove i trljajte ih. Ugasite ih za nekoliko sekundi. Ovaj će postupak pokazati da nema problema s vašim biopoljem.
  • Vježba 2 - stavite dlanove na oči i počnite ih lako kliknuti. Jedna sekunda - jedan dodir. Napravite 30 takvih dodira, ležite minutu s dlanovima u očima. Ovakve manipulacije pomoći će zatezanje kože oko očiju, a također pomažu u vraćanju vida.
  • Vježba 3 - stavite ruke na uši tako da se prsti mogu spojiti na stražnjoj strani glave. Slično kao u prethodnom zadatku, 30 sati pritisnite na uši. Ako ponekad imate bolove u ušima, tada možete osjetiti malu nelagodu. Ako se pravilno izvodi, ova vježba pomoći će se riješiti kronične upale uha.
  • Vježba 4 - Stavite palčeve iza ušiju i stisnite ruke u šake. Postupno pritisnite na lice, krećući se u smjeru od brade do sljepoočnice. U tom slučaju palčevi trebaju ostati na mjestu. Takve manipulacije pomoći će ispraviti ovalnost lica, ojačati mišiće obraza, a također poboljšati cirkulaciju krvi. Ako vam tijekom lekcije lice postane crveno, ne brinite, jer je to normalno.
  • Vježba 5 - u vodoravnom položaju pritisnite desni dlan na čelo. Upotrijebite lagane trljajuće pokrete kako biste prešli iz hrama u hram. Ova manipulacija usmjerena je na smanjenje broja lica na čelu, pa će pomoći u poboljšanju sinusa.

Ovaj skup vježbi za lice protiv bora trebao bi postati jutarnja navika. Samo na taj način možete održati svoju prirodnu ljepotu i mladolikost kože.

Kao rezultat toga, treba reći da je punjenje za lice izvrsna metoda pomlađivanja kože bez kirurške intervencije. Koji god kompleks odabrali, treba ga izvoditi svaki dan ili nekoliko puta dnevno. Pogledajte kako izvodite sve manipulacije i pokrete.

Kategorija:

Ljepota