Elipsoidni simulator koristan je uređaj za one koji žele smršavjeti i održavati oblik tijela bez da pumpaju mišiće ruku i nogu. Drugi naziv simulatora je orbitrek, možete ga vježbati i u teretanama i kod kuće. Ako se redovito bavite simulatorom elipse, prednosti takvih vježbi postat će vrlo primjetne, ali treniranju morate pravilno pristupiti: pretjerani stres može naštetiti tijelu.

Orbit track uređaj

Simulator elipse kombinira prednosti koraka i trkačke staze, simulira pokrete koje osoba izvodi prilikom trčanja, skijanja, vožnje biciklom. Simulator se sastoji od sljedećih osnovnih elemenata:

  • Zamašnjak - omogućuje kontinuirano kretanje sportaša tijekom treninga. Kotač mora biti težak kako bi se osiguralo dobro opterećenje i glatki pokreti simulatora. Težina zamašnjaka može doseći i do 20 kg. Zamašnjak se može nalaziti na orbitu ispred (pogon na prednjim kotačima), straga (pogon na stražnjim kotačima) ili u sredini.
  • Sustav otpora - pruža opterećenje na mišićnom aparatu osobe, omogućuje vam da ga prilagodite ovisno o razini treninga sportaša. Sustav otpora je tri vrste: mehanički, magnetski i elektromagnetski.
  • Papučice - sportaš stavlja noge na njih tijekom treninga.
  • Ručke - izrađene su u obliku vertikalnih štapova, u nekim su modelima ručke opremljene monitorom za otkucaje srca.
  • Upravljačka ploča - na mehaničkim simulatorima ovo je ručka s kojom možete podesiti razinu opterećenja. Mehaničke orbitreke su jednostavne za rukovanje, ali ne pružaju mogućnost širokog izbora programa obuke, ne možete pratiti parametre treninga na njima. Upravljačka ploča na magnetskom elipsoidu je progresivnija, većina elektromagnetskih simulatora opremljena je računalima, s kojima ne samo da možete podesiti program treninga, nego i nadzirati puls koji putuje udaljenost.

Uporaba elipsoidnog simulatora

Prednost elipsoidnog simulatora je u tome što trenira mnogo različitih mišića, čak i mišiće koji nisu uključeni u trening u redovitom radu na trkačkoj stazi. Orbitrek pripada kardio simulatorima - dobro trenira kardiovaskularni sustav, aparat je posebno koristan ljudima koji vode sjedeći način života. Pored toga, očituje se takav blagotvoran učinak elipsoida na tijelo:

  • Povećava izdržljivost, otpornost na fizičke napore.
  • Zahvaljujući razvoju korzeta mišića, problematična područja su pooštrena, silueta postaje vitkija.
  • Tjelesna težina se smanjuje.
  • Jača se bronhopulmonalni sustav.
  • Postoji nalet snage i energičnosti.
  • Postupci staničnog metabolizma se ubrzavaju, stanice primaju više kisika i prehrane, dakle, stanje kože se poboljšava.

Simulator nije dizajniran za povećanje mišićne mase, tako da to može učiniti svaka osoba koja želi biti zdrava i fitna. Orbitrek je pogodan i za žene i za muškarce; Također nema dobnih ograničenja u treningu.

Mišići koji aktivno rade tijekom treninga na simulatoru:

  • stražnjice;
  • biceps;
  • triceps;
  • Mišići leđa;
  • Posteriorno tele;
  • Prednji mišići potkoljenice;
  • deltoidnu;
  • Mišići tiska;
  • Mišići bedara
  • četvorci;
  • Potkoljeni.

Načini treninga

Svaki orbitrek opremljen je upravljačkom pločom koja omogućuje podešavanje intenziteta opterećenja. Parametri treninga biraju se ovisno o cilju: netko želi smršati, za nekoga su časovi način da održite tijelo u dobroj formi.

Ovisno o namjeni treninga, možete odabrati sljedeće načine:

  • Snaga . Dizajniran za povećanje izdržljivosti tijela Nastava se održava 3 puta tjedno, a svaki trening traje 30 minuta. Nakon 10-minutnog zagrijavanja, opterećenje se ravnomjerno povećava za 15%.
  • Intenzivna. Koristi se za mršavljenje, uključuje proučavanje samo mišića donjeg dijela tijela. Za to se trening provodi bez upotrebe ručki, tijekom nastave ruke se stavljaju na struk. Nastava se održava tri puta tjedno, trajanje treninga bira se individualno. Preporučuje se započeti s trkom od 1, 5 kilometra, postupno povećavajući prijeđenu udaljenost na 4 km, dok trebate povećati brzinu.
  • Srednje intenzivno . Nastava u ovom načinu rada namijenjena je onima koji ne pate od prekomjerne težine, već jednostavno žele održavati mišićni tonus. Trening se provodi 5 puta tjedno u trajanju od 30 minuta, opterećenje je odabrano malo ili srednje. Kretanja u ovom načinu rada trebaju biti glatka, bez ubrzanja.

Kontraindikacije za nastavu

Unatoč prednostima elipsoida, nepravilna vježba na njima može naštetiti tijelu. Oprez tijekom treninga trebaju poštovati ljudi koji pate od bolesti zglobova, bolesti srca i krvnih žila, te treći stupanj pretilosti. Postoje kontraindikacije za eliptične trenere:

  • Visoki krvni tlak, česte hipertenzivne krize;
  • Srčana astma;
  • Angina pektoris;
  • Poremećaji srčanog ritma;
  • onkologija;
  • Sklonost edemima;
  • tromboflebitis;
  • Dijabetes melitus.

Ako postoje kronične bolesti, preporučuje se konzultirati se s liječnikom kako bi se procijenio mogući rizici koji mogu nastati kao rezultat treninga.

Također morate poslušati savjete trenera - specijalist će vam pomoći odabrati pravi režim treninga, ovisno o stanju tijela i postojećim problemima.

Kako trenirati

Trenirati na elipsoidu možete započeti u bilo kojem fizičkom obliku, ne morate imati poseban trening. Da bi klase u orbitrecku donijele maksimalnu korist, morate znati osnovna pravila:

  • Uključiti se u orbiter je jednostavno - trebate zakoračiti na papučice, uhvatiti se za ruke i početi hodati, poput skijanja.
  • Oni započinju s malim opterećenjima, postupno povećavajući svoj intenzitet.
  • Prije treninga preporučljivo je napraviti zagrijavanje (zavoji, čučnjevi).
  • Zabranjeno je vježbanje na simulatoru više od sat vremena.
  • Ako se pojavi oštra bol u mišićima ili zglobovima, odmah zaustavite trening.
  • Tijelo tijekom treninga treba biti pravilno postavljeno: ruke - u razini grudi, noge - lagano savijene u koljenima, leđa - ravna.
  • Stopalo bi trebalo biti potpuno na pedali.
  • Za rad različitih mišićnih skupina koristi se nekoliko položaja: glavni (leđa su ravna, korak naprijed), suprotni (leđa su ravna, korak natrag), sa nagibom prema naprijed, s nagibom prema naprijed.
  • Tijekom nastave uzimaju se u obzir značajke povezane s dobi kako bi se spriječilo preopterećenje tijela.

Kako odabrati simulator za dom

Mnogo je povoljnije i profitabilnije raditi orbitu kod kuće: nastava se može izvesti u bilo koje vrijeme, nema potrebe plaćati posjet teretani. Da bi trening bio što učinkovitiji, trebate odabrati pravi elipsoid. Mnogi se početnici izgube u trgovini, ne znajući koji simulator odabrati. Stručnjaci savjetuju prilikom kupnje obratiti pažnju na takve točke:

  • Duljina koraka . Odabire se ovisno o rastu, noga bi se trebala kretati eliptičnom stazom. Kratki korak čini putanju kružnom, što komplicira trening i smanjuje učinkovitost nastave.
  • Udaljenost između papučica . Papučice moraju biti na prirodnoj udaljenosti jedna od druge, što je karakteristično za položaj nogu osobe prilikom trčanja. Preporučeni parametar je 14-18 cm.
  • Sustav otpora . Najsavršeniji je elektromagnetski sustav, kada ga kontrolira računalo. Takvi orbitreksi su tihi u radu, omogućuju vam kontrolu procesa treninga. Mehanički simulatori su jeftiniji, ali su vrlo bučni, brže se lome.
  • Težina zamašnjaka Ako odaberete simulator s težinom zamašnjaka do 6 kg, kvaliteta treninga znatno se smanjuje. Optimalna težina zamašnjaka je preko 10 kg.
  • Funkcija nagiba . Ovaj je parametar prisutan u skupim elipsoidima profesionalne klase, zahvaljujući funkciji naginjanja povećava se učinkovitost treninga i stupanj razvoja mišića.
  • Dozvoljena težina osobe . Svaki model ima ograničenje težine za uključenu osobu. Potrebno je odabrati simulator tako da je dopuštena težina 20 kg veća od težine sportaša.
  • Cijena. Niska cijena znak je loše kvalitete staze u orbiti, simulator može imati slab otpor ili kratak korak.

Prehrana tijekom treninga

Ako se bavite elipsoidom radi gubitka kilograma, nemoguće je postići željeni rezultat bez poštivanja prehrambenih pravila. Dijeta je pola uspjeha, pa je važno pridržavati se takvih pravila:

  • Odbiti slatko, masno, brašno, dimljeno, prženo.
  • Ne pijte alkohol, soda.
  • Povećajte količinu svježeg voća i povrća, mliječnih proizvoda s malo masti.
  • Nemojte jesti majonezu, krumpir, masnu kiselo vrhnje.
  • Smanjite količinu pojela žumanjka na dva dnevno.
  • Pijte puno čiste vode - do dvije litre dnevno.

Da biste povećali učinkovitost prehrane i treninga, preporuča se posjetiti nutricionista: specijalist će pravilno sastaviti jelovnik, reći vam na koje proizvode treba obratiti pažnju.

Redovite vježbe na elipsoidnom simulatoru pomoći će ne samo smanjiti težinu, već i održati zdravlje u bilo kojoj dobi!

Elipsoidni osvrti

Nakon što je rodila, dobila je na težini, nemoguće je ići s teretanom s malim djetetom, nema nikoga s kime. Stoga sam sebi kupio orbitrek, radeći 2-3 puta tjedno, kad imam vremena. Unatoč nepravilnosti mojih studija, težina se polako smanjuje, nadam se da ću se uskoro uklopiti u svoje omiljene traperice.

Olga, 28 godina

Molila je svog supruga elipsoidom da smršavi za izlet na more. Ima rezultata, ali išao sam kod njega tri mjeseca: smršao sam 4 kg. Sada treniram svaki dan 20-30 minuta, dok težina ostaje normalna.

Irina, 40 godina

Dugo sam razmišljao što kupiti: bicikl za vježbanje ili orbitreck, pročitao recenzije na Internetu i zaustavio se u orbiti. Odabrao sam ga zato što su elipsoidni simulatori učinkovitiji, ne ozljeđuju zglobove tijekom nastave. Prerano je govoriti o rezultatima, radim samo tjedan dana.

Svetlana, 35 godina

Kategorija:

Ljepota