Što može spriječiti pojedinca da se potpuno razvije u osobnom planu? Neprijatelj broj jedan je nisko samopoštovanje. Ovaj problem može biti s mladom djevojkom, odraslom ženom, mladim momkom ili zrelim muškarcem. Ona gradi prepreke dobroj komunikaciji, razbija korake ljestvice karijere, uništava ljubavne lance i čini da život života izblijedjele. Teško joj je ljubiti sebe i uzimati sve njene prednosti i nedostatke.
Razlozi niske samo-percepcije
Da biste započeli težak, ali tako potreban posao na sebi u borbi protiv niskog samopoštovanja, prvo se morate okrenuti izvorima ovog problema. Odakle bi to moglo doći u vašoj duši? Znanost o psihologiji ukazuje na to da se uzroci ove unutarnje nesigurnosti mogu naći u djetinjstvu ili adolescenciji . Način na koji su roditelji postupali s djetetom ostavlja neizbrisiv trag kod odraslih.
Moglo bi se dogoditi da su ljubavni roditelji željeli dobro i pokušali potaknuti dijete na samo-poboljšanje u usporedbi s drugom djecom. Tako su se njegove slabosti neprestano isticale, čak i ako je nešto postigao. To bi moglo poslužiti kao osnova za stvaranje niskog samopoštovanja. Djetinjstvo je najvažnije vrijeme, upravo vrijeme kada se postavljaju takozvani temelji.
Ako se postupci i dobre ocjene ne ocjenjuju stalno onako kako ste zaslužili, a osjećaj da ste voljeni i cijenjeni neprestano su bili blokirani optužbama ili ismijavanjima, mali čovjek iz djetinjstva podigao je razmišljanja o svojoj nesposobnosti da zaradi pohvale od mame i tate. A takve će misli u budućnosti vrlo štetno djelovati na formiranje osobnosti i načela. A ako se dogodila i kazna za manje pogreške u djetinjstvu, onda će problemi s mladima početi umanjivati njihove zasluge i precjenjivati njihove nedostatke.
Ne samo loše djetinjstvo može biti razlog samo-sumnje. Snažno uništeni brak, odvajanje od voljenih osoba, skandalozna podjela stečene imovine, izdaja voljene osobe, otpuštanje iz dobrog položaja - sve to može ostaviti tragove na ljudskoj psihi. U takvim situacijama bit će neizmjerno važna podrška i pomoć voljenih osoba.
Može dovesti do niskog samopoštovanja i pojačanog naglašavanja vlastitih neuspjeha i previsokih zahtjeva prema sebi.
Znakovi niskog samopoštovanja
Da biste mogli analizirati svoju situaciju, obratite pažnju na neke znakove niskog samopoštovanja:
- Govor s negativnim formulacijama. Zamislite koliko često upotrebljavate izraze kao što su: Ne mogu podnijeti, za mene je preteško, neću uspjeti i druge u istom kontekstu? Zvonilo je broj jedan o niskom samopoštovanju.
- Stalna potraga za izvrsnošću. Treći sat nanesite šminku prije nego što krenete na proizvode? Stalno tražite svoje mane, kao i onu djevojku u crvenom?
Za vas tuđe mišljenje puno znači.- Strah da ne budu odbijeni.
- Krivnja se stalno grebe iznutra i izvana. Riječi isprike u vašem govoru izgovorene su dugo i dugo vremena. I zvuče o svakoj pogrešci. Iznova i iznova, uzimajući u zadatak, uvjeravate sebe i druge da nećete uspjeti.
- Potreba da se među drugima izazove samosažaljenje.
- Nedostatak sposobnosti odlučivanja.
- Inicijativa je noćna mora? Sjedite mirno i neka netko drugi dobije više, ako ih samo oni ne bi primijetili. Nespremnost da se ističemo iz gomile još je jedan signal niskog samopoštovanja.
Kako to povećati
Da bismo razumjeli kako se nositi s takvom pojavom kao što je smanjeno samopoštovanje, postoje razni treninzi i pravila. Ima ih puno, ali unatoč tome, nesigurnih i zarobljenih ljudi ne postaje sve manje. Na Internetu možete uzeti testove koji ukazuju na to kakvu samopoštovanje imate. Ali često se događa da različite web stranice dobivaju različite rezultate . Mnogo „dobrih“ i „loših“ savjeta neprestano lebdi oko nas, govore nam što treba učiniti u određenoj situaciji, a savjeti su često kontradiktorni i međusobno se isključuju. Što učiniti?
Kao takva, borba možda nije potrebna. Svi vaši problemi i trenutna situacija moraju se prihvatiti i početi rješavati. Pogledajte površno i brzo pronađite neko rješenje - to se ne odnosi na ovaj slučaj. Važno je zaroniti duboko u sebe i potražiti odgovore na pitanja. Ali to se mora učiniti vrlo pažljivo, ali bolje je potražiti pomoć razrednog stručnjaka.
Razlozi niskog samopoštovanja skriveni su puno dublje nego što nam se čini, a samo će ih iskusni psiholog moći izvući na površinu bez štete našoj psihi. Psiholog će otkriti porijeklo vašeg negativnog stava prema sebi, proučiti će vaše osobnosti i tek nakon toga početi popravljati problem. To je vrlo težak proces, njegov put leži upravo kroz ta iskustva, čiji dodir boli i izaziva suze.
Što učiniti ako imate nisko samopoštovanje
Problemi iz djetinjstva, naravno, nisu vaša krivica, nemoguće je vratiti se u prošlost i utjecati na formiranje vašeg samopoštovanja. Ali vrijeme prolazi, ljudi odrastaju, što znači da se možete početi riješiti prošlih ozljeda. A ako ne želite i dalje patiti od vlastite nesigurnosti, onda je vrijeme da preuzmete odgovornost za kvalitetu svog života, za svoje zdravlje i raspoloženje. I uz pomoć profesionalaca nastavite s ispravljanjem vašeg svjetonazora.
Da biste samostalno povećali samopoštovanje, možete poduzeti sljedeće radnje:
Prihvatite sebe onakvim kakav stvarno jeste i prestanite se uspoređivati s ostalima.- Uklonite samopouzdanje i kritike iz svog života.
- Još jedno negativno mišljenje? Zaboravi i ne obraćaj pažnju.
- Dopustite da vas najmiliji često pohvale i pohvale - nije tako teško!
- Uzmi prazan bijeli list papira i napiši dvadeset svojih pozitivnih kvaliteta prekrasnim rukopisom. Čitajte ovaj popis češće.
- Počnite voditi dnevnik uspjeha. Lijepa bilježnica je dobrodošla!
- Radite samo ono što volite.
- Možete započeti generalno čišćenje, popravak, bacanje starih nepotrebnih stvari.
- Otkrijte što znači nepoznata riječ - potvrde. Koristite njihove pozitivne forme zajedno sa svakodnevnim pozitivnim stavom.
- Ograničite komunikaciju sa zatvorenim i nesigurnim sobom, nastojte komunicirati s uspješnim i jakim ljudima.
- Počnite živjeti sa zadovoljstvom, molim vas.
- Baviti se samorazvojem. Strani jezici, izložbe, majstorske tečajeve.
Ovaj popis akcija ne zahtijeva dugu raspravu i analizu. Ove savjete objedinjuje zajednički cilj - pomoći osobi da vjeruje da je divna, a njegovo nisko samopoštovanje samo je greška. Morate shvatiti da će vam trebati puno truda i vremena da biste slijedili točke popisa. Morate biti strpljivi i spremni za težak posao.
Borba protiv neizvjesnosti i izgradnja zaštitnog zida samopoštovanja prilično su teški zadaci. Prvo se morate prestati fokusirati na gubitke i pogreške. Neuspjesi se događaju apsolutno svima. Glavna greška je negativna percepcija neuspjeha . No, neuspjeh nam daje mogućnost da analiziramo što je učinjeno i shvatimo koje su sposobnosti primijenjene, a koje nedostaju, a koje se vrijedi razvijati dalje. Čovjek se mora naučiti koncentrirati na današnji dan, bez osvrtanja unatrag, bez uranjanja u prošlost sa svojim pogreškama i negativnostima.
Nesigurnost osobe jako ovisi o mišljenjima ljudi u njenom okruženju. Da bi se povećalo samopoštovanje, očito je potrebno isključiti tu ovisnost.
Druga pogreška koja vodi smanjenju samopoštovanja je usporedba vlastitih i tuđih postupaka, pogotovo ako za usporedbu odabere jače ljude koji su postigli uspjeh. Ali napustiti usporedbu uopće nije potrebno. Samo učinite kako treba. I neuspjeh da se ne shvati kao prilika za stjecanje važnog iskustva, kao korisne lekcije za sljedeći put ispravnije akcije.
Vježbe za rad na vašoj nesigurnosti
Psiholozi preporučuju sljedeće vježbe za rješavanje vlastite nesigurnosti:
- Odaberite skupi butik. Slobodno uđite unutra i započnite pitati prodavatelja o stvarima koje su vam se svidjele. Možete se raspitati o proizvođaču i o materijalu od kojeg je stvar izrađena, te kako pravilno oprati i skladištiti. Bilo bi korisno isprobati odabranu stvar, polako, s užitkom. Nakon postavljanja svih pitanja koja vas zanimaju, potrebno je pristojno zahvaliti, okrenuti se i otići.
Mjesta - barovi, restorani, hipermarketi, metroi ili bilo koji drugi prijevoz. Zadatak je započeti razgovor s osobom koju prethodno nisu upoznali. Razlog razgovora može biti zahtjev da nazovete ili predložite nešto, navedete način, kao opciju. Važno je ne žuriti sa završetkom razgovora, već održavati dijalog što je duže moguće.- Svakog dana provodimo isti ritual. Odvojite do pola sata slobodnog vremena i iskoristite to vrijeme za divljenje sebi u ogledalu bez da se usredotočimo na najhrabrije komplimente. Detaljno i sa zadovoljstvom razgovaramo o našoj neodoljivosti. Ova vježba ne samo da će vam pomoći da volite sebe, već će vas naučiti i kako prihvatiti komplimente, osjetiti zadovoljstvo hvale, a ne ograničenje.
Važne nijanse
Unatoč važnosti samopoštovanja, potrebno je zapamtiti neprihvatljivost njegovog pretjerivanja. Kad postave dijagnozu „niskog samopoštovanja“ i počnu nabijati svakakve savjete kako bi je povećali, može nanijeti veliku štetu. Osobi s takvom oznakom neće se lako oduprijeti zbog vlastite nesigurnosti.
A ako pokušate malo promijeniti svoj život tako da se to samopoštovanje ne miješa? I nemojte sebe terorizirati pitanjima, kao da ga brzo postavljate.
U različitim područjima života možete raditi različite stvari. Na primjer, u poslovnoj sferi, da biste se oslobodili straha da nećete upravljati novim projektima, morate pažljivo isplanirati svoj popis obveza, adekvatno procjenjujući vaše sposobnosti i vremenske mogućnosti.
Koji bi vas problemi mogli nadvladati na polju komunikacije? Strah od novih i nepoznatih ljudi, ograničenje, strah od lošeg ponašanja u novoj situaciji . Sve nije tako komplicirano kako se čini . Radite na tome unaprijed, osmislite čitav popis pravila ponašanja i komunikacije u različitim situacijama i slijedite ga. Pokušajte predvidjeti maksimalni broj scenarija.
Loše raspoloženje sprečava uživanje u životu? Ne dopustite sebi da legnete na kauč i patite, ništa se neće promijeniti samo od sebe. Raspoloženje ovisi samo o vama, o vašim postupcima. Dođite do zanimljivih aktivnosti, pronađite nova mjesta za šetnju i opuštanje.