Problem prekomjerne težine relevantan je za žene i muškarce raznih dobnih skupina. Međutim, pronalaženje najučinkovitijeg načina za mršavljenje vrlo je teško. Svi koji se žele riješiti viška kilograma, vjerojatno su isprobali na više načina. Ali ne svi donose stvarne rezultate.

Glavni razlog za dobivanje viška tjelesne težine je pasivan način života i nedostatak motoričke aktivnosti. U tom slučaju dolazi do poremećaja u funkcioniranju tijela, što dovodi do nakupljanja energije dobivene iz hrane. Počinje se odlagati u stanicama, što se najnegativnije odražava na slici. Jedan od učinkovitih i jednostavnih načina vraćanja u normalu je trčanje. Postavlja se pitanje: koliko trčati da bih smršala. Saznajte više u nastavku.

Ključne preporuke

Trenirati je potrebno laganim i ležernim trčanjem. Suprotno uvriježenom mišljenju, njegova brzina ne utječe na brzinu gubitka kilograma. Trčanje na dugim udaljenostima ili preko teškog terena potrebno je tek nakon što se utvrdi optimalna mogućnost treninga uzimajući u obzir sposobnosti tijela osobe koja gubi kilograme. Također je zanimljivo mnogim ljudima pitanje: kako trčati, brzo smršaviti i ne izgraditi noge.

Preporuke su sljedeće:

  1. Prvi trening trebao bi se odvijati 10-15 minuta nekoliko puta tjedno.
  2. Nakon toga se trajanje nastave može povećati za 5 minuta svakog treninga.
  3. Postupno, možete se dovesti do svakodnevnog treninga, koji će brzo postati navika i postati potreba.

Tijekom trčanja osoba bi trebala pratiti svoje disanje. Trebao bi biti ujednačen, miran i u istom ritmu. Treba obratiti pažnju na unutarnje osjećaje. Ako jogging ili disanje nisu ispravni, može se ugroziti dobrobit osobe. Kada se pitate koliko vam treba dnevno trčati da biste smršavili, morate se voditi dobrobiti, postupno povećavajući opterećenje. Ne preporučuje se započeti s trčanjem od jednog sata, jer je to teško za tijelo, što znači da motivacija može nestati. Ako su prisutne ozljede, bolje je odgoditi trčanje.

Izbor odjeće

Posebna važnost mora se dati odjeći u kojoj će se nastava odvijati. Najbolje je dati prednost sportskoj odjeći koja omogućuje koži da diše i ne odgađa povlačenje znoja. U lijepom odijelu bit će lakše početi trčati.

Ključ udobnosti tijekom trčanja jesu pravilno odabrane cipele, koje također značajno utječu na zdravlje. Tenisice se moraju kupiti ovisno o vrsti terena na kojem će se nastava održavati. Ako dok trčite, stopalo doživljava nelagodu, cipele se moraju promijeniti.

Vrijeme je za nastavu

Najbolje vrijeme za takav trening je jutro . Učinkovitije su od večernjih. Da bi rezultati s nastave bili vidljivi što je prije moguće, morate trčati na prazan stomak i nakon uzimanja kontrastnog tuširanja, što će ubrzati cirkulaciju krvi i osnažiti tijelo.

Kao što praksa pokazuje, prva dva ili tri treninga su najumornija i najteža. Nakon toga, osoba formira naviku, a nastava je mnogo lakša. Na kraju nastave morate se istuširati i imati puni doručak.

Večernje fizičke vježbe trčanja za mršavljenje su manje učinkovite, ali za mnoge je to jedino slobodno vrijeme u rasporedu rada, pa ih ne biste trebali zanemariti.

Koliko vremena odabrati za nastavu, svaka osoba odlučuje samostalno uzimajući u obzir raspoložive mogućnosti i sklonosti. Mjesto za trčanje također može bilo tko odabrati. To može biti staza na trgu, stadion ili bilo koje drugo područje.

Savjeti i trikovi

Da bi te klase imale veći učinak i ne negativno utjecale na zdravlje, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  1. Prve lekcije najbolje je započeti laganim i ležernim trčanjem. Brzina nije odlučujući faktor za gubitak kilograma.
  2. Optimalan režim treninga možete pronaći izmjenjujući spori, brzi trčanje s ubrzanjem ili savladavanje prepreka.
  3. Možete učiniti predavanja ugodnijim uz pomoć glazbe. Osim toga, glazba će vam omogućiti da postavite ritam potreban za nastavu. Ritmička glazba posebno je prikladna za brze vožnje, bolje je ležerno trčati do melodija opuštanja.
  4. Prije nego što počnete trčati, morate odabrati cipele koje bi trebale biti što sigurnije. Najbolja opcija za trening su tenisice ili tenisice.
  5. Tijekom vježbanja morate se pridržavati sigurnosnih mjera opreza, jer u protivnom može doći do ozljeda. Ne treba biti previše zavidan, a pri prvim simptomima pogoršanja blagostanja potrebno je prekinuti trening.
  6. Za klase, prednost treba dati područjima s posebnim premazom. Ovi uvjeti odgovaraju tragovima stadiona. Ako takav sportski objekt nije u blizini, trčanje se može provesti na zemljanim stazama parka.
  7. Bolje je trčati prije doručka ili večere. Jesti prije klase je nepoželjno.
  8. Treba napustiti trening u slučaju visoke temperature zraka ili lošeg zdravlja. U ovom se slučaju trčanje može zamijeniti laganom šetnjom.

Nakon treninga i vodenih postupaka, trebate piti kefir s niskim udjelom masti ili jesti sir. Protein u ovoj hrani jača mišiće. Ako vas zanima koliko trebate trčati, trebali biste se upoznati s mišljenjima stručnjaka u ovom pitanju. Ali također možete saznati mišljenja ljudi koji su već uspjeli izgubiti te suvišne kilograme trčanjem. Općenito, preporučuje se djevojčici trčati nekoliko kilometara dnevno, trošeći na njoj 30-40 minuta. Ovo će biti dovoljno za održavanje forme.

Kategorija:

Ljepota