Da bi održale dobru figuru nakon rođenja djeteta, mnoge se žene bave fitnessom ili aerobikom.

Možete ići u fitnes centar ili se baviti modeliranjem tijela bez napuštanja svog doma. Netko počne obnavljati lik banalnom jutarnjom vježbom, a to je također sasvim dobro. Ali postoje žene koje su vrlo ozbiljne i usredotočene na brze rezultate.

Za takve dame najbolja opcija bila bi bilo koja autorska tehnika fitnessa ili zdravstvene gimnastike. U posljednje vrijeme vrlo je popularan autorov kompleks poznate modne manekenke Cindy Crawford - vježbe nakon porođaja. Oduvijek se aktivno bavila sportom, a velik dio ove tehnike temelji se na osobnom iskustvu autora.

Sport nakon porođaja

Fitnes tečaj "New Dimension" Cindy Crawford odličan je način vraćanja dobre figure nakon porođaja, uklanjanja strija i drugih neugodnih nevolja. Ovaj skup vježbi dizajniran je za one koji se koriste za vođenje aktivnog načina života i ne žele ga mijenjati nakon što se dijete rodi. Gotovo sve žene znaju o prednostima postporođajne gimnastike.

Obično liječnici preporučuju započeti obnavljanje lijepe figure otprilike mjesec dana nakon poroda, jer se upravo u to vrijeme tijelo potpuno vratilo u normalu, hormonska se pozadina stabilizirala, a žena se psihički prilagodila svojim novim dužnostima (posljednja točka odnosi se uglavnom na one koji su rodili prvorođenče).

Međutim, u nekim situacijama (složeni porođaj šavovima, carskim rezom) gimnastika se odgađa na kasniji datum, u skladu s preporukama liječnika. No ipak, prije ili kasnije, svaka žena razmišlja o kondiciji, jer:

  • Časovi gimnastike i aerobika pomažu se riješiti strija i izgubiti kilograme stečene tijekom nošenja djeteta;
  • Fitness pomaže odvratiti se od svakodnevnih obaveza povezanih s djetetom i izvrsno je psihološko iskrcavanje oh;
  • Vježba pomaže ženi u obnovi seksualne aktivnosti, jer tijekom trudnoće i porođaja mnoge dame doživljavaju slabljenje seksualne želje;
  • Svakodnevna vježba osnažuje i pomaže prikupljanju misli, fokusiranju, postajanju organiziranijim i discipliniranijim.

Idealna opcija su grupne ili pojedinačne nastave pod vodstvom trenera. Međutim, većina mladih majki ima malo slobodnog vremena, pa mnoge žene radije vježbaju, ne odlazeći od kuće. Video tečaj nastave možete kupiti od Cindy Crawford u mrežnim trgovinama ili u trgovinama s licenciranim audio i video proizvodima na licenciranim diskovima.

Fitness tečaj Cindy Crawford

Oni koji su se bavili fitnessom tehnike "Nove dimenzije" Cindy Crawford ostavljaju različite recenzije. Nekome se sviđa ovaj tečaj, ali nekome se čini previše komplicirano. U svakom slučaju, svaka žena ima pravo prilagoditi ovaj program za sebe. Klase metodom Cindy Crawfod pomažu ne samo da postanu vitkiji, već i da se izbace iz postporođajne depresije. Ovdje su osnovna načela na kojima se temelji ova metoda treninga:

  • Tjelesna aktivnost postepeno se povećava, kako ženski mišići postaju jači, a tijelo se vraća u normalu nakon porođaja i trudnoće;
  • Da bi se postigli dobri rezultati, nastava bi se trebala održavati redovito, u idealnom slučaju - svaki dan;
  • Prva faza treninga sastoji se od najjednostavnijih vježbi s kojima će se moći nositi svaka žena koja je rodila, bez obzira na razinu opće fizičke sposobnosti. Oni koji se bave sportom "za vas", ne smiju preskočiti ovu fazu;
  • U drugoj fazi, snagu i kardio trening dodaju se najjednostavnijim vježbama istezanja i opuštanja . Oni se izmjenjuju s mirnim vježbama. Svaka lekcija strukturirana je na način da uzbuđenje i inhibicija glatko zamjenjuju jedno drugo. Stoga, ako je žena pravilno prošla prvu fazu, u drugoj fazi ne bi trebala doživjeti umor. Oni koji se aktivno bave sportom prije porođaja mogu pokušati započeti odmah s drugim dijelom vježbanja. No, ako vam se čini kompliciranim, ne biste trebali forsirati događaje, bolje je da se vratite na "osnove" prvog dijela;
  • Treća faza tečaja je intenzivni trening snage . Oni koji se nikada ranije nisu bavili sportom, kao i oni koji su imali carski rez, trebali bi se ograničiti na drugu fazu, a ne na treću. I potpuno zdrave žene, nakon što su uspješno završile dvije faze, sjajno će se nositi s trećom. Glavna stvar je to činiti redovito. Ako svaki dan to ne možete, teško je provoditi časove dva puta dnevno, neki dan - ujutro i navečer (ali ne prije spavanja, jer kondicija ima uzbudljiv učinak na živčani sustav). To doprinosi ravnomjernoj raspodjeli opterećenja i brzom napretku.

Za nastavu trebat će vam prostrana soba, kao i bučice za vježbe snage, stolica (na leđa se morate osloniti kad radite neke gimnastičke elemente) i igraće karte.

Karte nisu potrebne za polaganje pasijansa, već za učenje kako podići male predmete ravno stražnjicom od poda.

Ova vježba savršeno jača mišiće stražnjice i trbuha. Umjesto karata, možete koristiti obične šibice ili druge sitnice, poput dječjih igračaka.

Prednosti kolegija

Poznati model Sidney Crawford zna da oporavak nakon porođaja treba biti postupan, pa su sva opterećenja strogo dozirana, a trening se gradi na principu od jednostavnog do složenog. Prva faza nastave sastoji se od mirnih i jednostavnih vježbi, uglavnom za istezanje. Mnogo se pozornosti posvećuje vježbama disanja. Daljnje vježbe postupno postaju složenije. Ovo su glavne prednosti ovog fitness tečaja:

  • Svaka vježba uključuje opetovano ponavljanje kako bi se učvrstio učinak i poboljšale nove motoričke sposobnosti;
  • Svaka lekcija građena je na ponavljanju prošaog, razvoju i konsolidaciji novog materijala;
  • Vježbe imaju nekoliko mogućnosti, ovisno o razini tjelesne spremnosti žene. Bilo koji element može se izvesti u lakoj ili, obrnuto, u kompliciranoj verziji, učinkovitost nastave uopće ne pati od toga. Bolje je savjesno izvoditi laganu verziju vježbi, nego se baviti najtežom verzijom i praviti grube pogreške;
  • Gimnastika metodom Crawforda ne samo da vraća lijepu figuru, već i poboljšava tijelo. Dakle, mnogi liječnici preporučuju korištenje elemenata iz prve faze treninga kao terapijske vježbe.

Recenzije žena uključenih u ovu tehniku ​​pokazuju da je savladavanje fitness tečaja Cindy Crawford prilično jednostavno, a imati trenera nije preduvjet uspjeha. Autor video tečaja prikazuje sve vježbe s detaljnim detaljima i dostavlja emisiju s detaljnim komentarima . Ako nešto nije jasno, prvo možete pogledati videozapis s određenom lekcijom nekoliko puta, a zatim, otkrijejući sve detalje, prijeđite na izvršenje.

Nedostaci kolegija

Proučavajući se u skladu s tehnikom Sidney Crawford, vježbe nakon porođaja treba izvoditi tjedan dana nakon rođenja djeteta, a to ne mogu učiniti sve mlade majke. Kad bi se „spojili zajedno“ i ozbiljno bavili sportom nakon duge pauze, sve bi žene koje su rodile lijepu figuru.

Glavni nedostatak ovog tečaja je da je za vrijeme nastave poželjno da ga ne prekidate. Svaka lekcija se uklapa u jasan vremenski okvir. Ako vas ometaju druge stvari, trajanje treninga će se značajno povećati, a njegova učinkovitost, naprotiv, smanjit će se. Istodobno je tečaj osmišljen za mlade majke, a prvih mjeseci nakon rođenja djeteta beba zahtijeva stalnu pažnju. Stoga je najbolje vježbati izvan kuće, pod vodstvom trenera ili zajedno s djevojkom, ostavljajući dijete u skrbi voljenih osoba.

Također, mnoge žene u svojim pregledima pišu da su vježbe drugog i trećeg dijela tečaja prilično složene. Treba napomenuti da se Crawford aktivno bavio sportom mnogo prije rođenja, pa bi se njegova metodologija doista mogla činiti kompliciranom za one koji su navikli voditi sjedeći način života i preskakati časove tjelesnog odgoja u školi. Međutim, svaku vježbu možete prilagoditi "za sebe" i tada vam se više neće činiti teškim. Većina pridošlica čini upravo to.

Dobra figura nakon prvog i sljedećeg rođenja san je bilo koje žene. Da bi san postao stvarnost, potrebno je redovito baviti sportom i tjelesnim odgojem. Prije nego što počnete baviti se sportom nakon rođenja djeteta, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Također treba imati na umu da bilo koja autorska metoda tjelesnog vježbanja ima kontraindikacije. Fitnes tečaj Sidney Crawford daje izvrsne rezultate, ali samo ako se sve vježbe izvode ispravno, bez grešaka, a časovi tjelesnog odgoja održavaju se redovito.

Cindy je lijepa žena sjajne figure. Treningom se bavio oko šest mjeseci. Ovo je program vježbanja za oporavak od porođaja. Izgubila sam 5 kg.

Rima, 38 godina, proučavala sam te zapise gotovo dvije godine, želim napomenuti da sam voljela učiti, čak sam radila i neke vježbe dva ili tri puta dnevno. Ugodna glazba, zanimljivi zadaci i rezultat je očit. Vika, 27 godina

Kategorija:

Ljepota