Hitnost problema s prekomjernom težinom ne treba još jednom podsjećati. Uostalom, mediji, oglašavanje, ljekarne, Internet s vremena na vrijeme nude različita sredstva za mršavljenje, od sagorjevača masti, operacija, dijeta i završavajući s posebnim setovima vježbi.

Održavati svoje tijelo u dobroj formi i formi nije tako lako kao što se čini na prvi pogled, ali moguće je zahvaljujući treningu za ubrzavanje metabolizma. Program daje nevjerojatne rezultate, a istodobno su u njemu uključene praktički sve zone tijela.

Trenerica je od djetinjstva sanjala da bude lijepa i vitka, pa je problem borbe protiv kalorija poznat kao nijedan drugi. Aktivne vježbe, kompleksi različitih vrsta, dosljedno opterećenje svih organa doprinose ne samo razvoju mišića i gubitku viška kalorija, već i općem poboljšanju izgleda i zdravlja.

Tisuće djevojčica i muškaraca širom svijeta prakticiraju ovu tehniku. Naravno, različiti programi osmišljeni su za različite razine teškoće, ali ako se prvo uključite u visok ritam rada, tada će biti lakše povećati tempo.

Trening traje 50 minuta, ovdje je uključeno 6 skupina vježbi s različitim vrstama tereta. Kao rezultat toga, bit će uključene sve vrste mišića. Izvođenje vježbi Gillian preporučuje dva pristupa.

Tehnika Gillian Michaels "Mršaviti, ubrzati metabolizam" podijeljena je u nekoliko faza:

  1. Zagrijati . Ovo je početak vježbanja. Dinamika je važna tijekom postupka izvršenja. Ne treba više od 5 minuta.
  2. Trening . Glavni dio podijeljen je u 7 vrsta, od kojih se svaka sastoji od 6 stadija. Zajedno to traje oko 42–45 minuta. Ovaj dio uključuje razne sportove i vježbe za poboljšanje metabolizma. Ubrzava se ritam vježbanja, pa takav program nije prikladan za početnike u pogledu kondicije.
  3. Kuka . Nekoliko vježbi za obnavljanje disanja i otkucaja srca.

Kako pravilno izvesti vježbe

Da bi rezultat bio sto posto, potrebno je pravilno izvoditi sve vrste vježbi, s potrebnim opterećenjem tijela i problematičnih područja. Ne možete mijenjati faze treninga u procesu, a preskakanje ih također se ne preporučuje.

Nekoliko savjeta će vam pomoći da sve vježbe dovršite na najvišoj razini:

  • Ako se tijelo osjeća umorno tijekom glavnog treninga, tada morate prekinuti video lekciju i ponovno napraviti zagrijavanje kako biste dobro zagrijali sve mišiće.
  • Održavati tempo rada pomoći će pravilnom ritmu disanja. Što češće, to bolje.
  • Tehnika je osmišljena za aktivnost i rad, pa je potrebna prava odjeća i obuća. Za izvođenje vježbi trebat će vam tenisice i karemat kako ne bi došlo do nelagode tijekom skokova.
  • Neki kompleksi daju veliko opterećenje za srce, ako se ritam povećao i već nema snage, bolje je malo spustiti tempo rada, ali ne prestati. U tom stanju tijelo daje najveće rezultate.
  • Svaka osoba ima svoju razinu zone sagorijevanja masti, a da biste je uspostavili u određenom slučaju, morate imati pri ruci monitor praćenja rada srca. To će vam pomoći odrediti tempo vježbanja i ne zaustaviti se ovdje.
  • Ako vam kompleks nije dan prvi put, ne trebate odustati. Izvođenje tri do četiri vježbe pomoći će vam da se poboljšaju vještine i postignu dobri rezultati.

Koji se rezultati mogu postići

Općenito, ako govorimo o prednostima stresa na tijelo i provođenju fizičkih kompleksa vježbi, rezultat učinka na tijelo bit će pozitivan. Ali učinak i razina gubitka težine ovise o određenoj metodologiji i uvjetima rada.

Ako govorimo o dobrobiti za tijelo, tada se tlak normalizira, problemi s kardiovaskularnim sustavom nestaju, mogući su oporavak otkucaja srca, pojačana izdržljivost tijela . Metabolizam je stvarno ubrzan.

Tijelo prima više hranjivih tvari, a apsorpcija i obrada se poboljšavaju. Bilo koji program zahtijeva strogu dijetu . To je potrebno ne samo za povećanje učinkovitosti, već i za jačanje tijela. Trener toplo preporučuje jesti proteinsku hranu, više svježeg povrća i voća, kao i orašaste plodove i mahunarke . Imaju puno vlakana i vitamina, odnosno za vrijeme treninga u tijelu će biti rezervi.

Tijekom programa trebate piti puno tekućine, to će ubrzati proces sagorijevanja kalorija i tada će s njim izaći višak masnoće.

Kontraindikacije za trening

Iako briga o tijelu i želja da izgledaju vitko ne nose u sebi ništa loše, još uvijek postoje brojna ograničenja za vježbanje energične gimnastike.

Prvo, aktivni sport kontraindiciran je osobama s ozbiljnim problemima kardiovaskularnog sustava i srca, to uključuje i one koji su se podvrgli ozbiljnoj operaciji i još se nisu potpuno oporavili.

Drugo, žene nakon porođaja ili tijekom trudnoće ne mogu se baviti vježbama snage i elementima kickboxinga.

A također ne možete proći program i one koji su dobili prijelome ili teške ozljede tijela. Osobe s dijabetesom mogu izvoditi određene vrste vježbi, ali samo pod nadzorom trenera.

U ostalim su slučajevima fizička aktivnost i želja za lijepim izgledom dobrodošli.

Nikad se nisam bavio fitnessom kod kuće, ali zanimljivo je probati. Osim toga, problematična područja počela su se pojavljivati ​​zbog sjedećeg rada, iako je prije toga sve bilo u redu. Na Internetu sam pronašla kritike o Gillian Michaels "Ubrzati metabolizam" i shvatila da je to moja metodologija.

Već je prošlo nekoliko dana, nevjerojatno je teško, ali rezultat bi trebao biti jako dobar, uspjeli smo sagorjeti višak masnoće.

Anya

Već sam pohađao nekoliko tečajeva, rezultat se očituje, ali volio bih više, upisati ću se u navijački klub Michaelsim. Čitala sam recenzije o programu „Ubrzati metabolizam“ s Gillian Michaels i iznenadila se, mnogi se žale kako su vježbe naporne. Ljudi, to nije istina, kompleksi se lako izvode, samo se morate pravilno ugrijati.

marina

Kategorija: